pomocy bo nie mam juz pomyslow!!!!!!

własnie z kumplem cwiczymy miesiac:
plan FBW: 3x15 3x10 3x5 w poniedziałek Plan A(3x15) sroda plan B(3x10) piatek plan A(3x5)

drugi tydzien tak samo tylo zmiana planów B(3x15) A(3x10) B(3x5)

w 3tyg zmniana...
i stwierdzilismy ze nie za bardzo nam ten system podchodzi bo nie widac zbytnio rezultatów...
myslimy nad systemem piramidowym
12-10-8-6
poniedziłek: Nogi-biceps
Sroda; klata triceps;
Piatek barki-plecy
do tego brzuch co dzien... ale nie jestesmy pewni i dlatego pytam czy Ktoś moze nam pomóc... z góry dzieki !!!!

Wydaje mi się że miesiąc to trochę za mało żeby spodziewać się rezultatów.

Jaki jest cel waszych treningów?

szczerze to się uśmiałem.

w miesiąc to moze co najwyżej ci siła na klatke skoczyć z 20 na 30 kg

a czy będą efekty czy też nie to będzie zależyć głównie od diety.

po miechu chciałbyś widzieć jakieś konkret rezultaty?? przez pierwszy miesiąc to jeszcze techniki nie masz wyrobionej pewnie dobrze - popracuj nad tym i nad dietą

to jest pierwszy miesiąc Twoich cwiczeń takich systematycznych?
bo jak tak to popieram kolegów wyżej

pierwszy miesiac tego plany bo kolega cwiczy juz z ponad 3lata a ja blisko roku ... naszym celem było osiagnecie masy i poprawienie siły ... po miesiacu sprawdzilismy i nic nie drygło.... i prosze o rade na jakis dobry trening .. dziki za wszytko do tej pory.

pozdrawiam

z tego co wiem to trening FBW cwiczy sie minimum 2 miechy... wiec koledzy powyzej dobrze pisza... a ile tych cwiczen masz w tych planach A i B????

W miesiac zaawansowny zawodnik moze zrobic korekte, lekkie wyrownanie lub gleboka specjalizacje, ale nie mega skok.
Inna sprawa ze trening ktory nie lezy, nie sprawa satysfakcji, nie motywuje -> jest treningiem DLA CIEBIE beznajdziejnym i musisz go zarzucic mimo ze inni moga na nim robic ogromna mase.

1. FBW -> sa rozne zdania. Moje jest takie -> jesli nie jest to metoda na napiecie miesniowe, wymog regeneracji, wyszukana specjalizacja lub odskocznia -> daruj go sobie. Wybryk natury, przynajmniej w tej wersji promowanej teraz. Kulturalnie mowiac - metoda na podtrzymanie plazowki.

2. Dobry meski split -> push&pull, klasyk lub HSS-100, ew High-treshold.

ps. Mam nadzieje ze dieta dopieta na ostatni guzik.

Pozdrawiam!

nie powiem ze sie zgadzam bo puma zazwyczaj sie nie myli ;P na poprawe siły i na wyrobienie masy tez sądze ze spilt jest najlepszy jeden dobry trening a nie 3 rozgrzewki. pozdro

w planie A w sumie 12 ćwiczen ( po 2 cwiczenia na kazda partie) + brzuch no i do
planu B tak samo tylko na przedramie jedno ćwiczenie
no i brzuch robimy...

my mysleli robic to przez 2miesiace ale po miesiacu stwierdzlilismy ze nic nam nie poszło ... mimo dobrego odżywiania.....
jutro ćwiczymy i nie wiemy czy dalej to samo czy cos innego ...
zeby bylo skuteczne ... mozecie przedstawic mi jakis plan na mase i siłe??