Podobnie mam z bicpsem.
Plan na Mase:
Trening na bary wygląda mniej wiecej:
Wyciskanie sztangi za głowy 5x (okolo 10-6pow)
Wyciskanie sztangi przed głową 4x (okolo 10-6pow)
Ptaki 4x (na maxa)
Ptaki w opadzie tłowia (tył barków) 4x (na maxa)
Podciąganie sztangi do brody blisko tłowia na szerokim uchwycie (4x okolo 10 pow)
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x (10pow)
Kaptury (szrugsy ze sztangą 5x (na amxa)