1) Zacznij sobie od treningu ACT jest odpowiedni na początek 2) daj spokoj suplementom jesteś w stanie tyle samo uzyskac nie stosując ich w pierszym etapie treningu 3) dieta jest niezbędna żeby złapać dodatkowe mięsnie poczytaj o niej w dziale odżywianie pozdro
Nie no, bez przesady, nie mam zamiaru tak jeść przez 2 lata %-) chciałem się tylko dowiedzieć się jaki faktyczny wpływ mogłoby mieć takie odżywianie w dłuższej perspektywie czasu bo jakiś większych konkretów oprócz niedoborów (co jest oczywiste przy takim żarciu) nie mogłem znaleźć. Znam gościa który trzyma się monotonnej diety (nie tylko [...]
czytaj artykułu podwieszone w dziale dla początkujących, odżywianie, junior sfd - wyciągnij wnioski - tutaj na start - http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - ogranij najpierw diete, na siłowni - aero + FBW (full body workout) 3 razy w tygodniu - gotowców tego typu treningów na forum jest pełno
Przyczyną jest zły plan treningowy (a właściwie jego brak) - za dużo ćwiczysz w tygodniu, mięśnie nie mają czasu się regenerować. Odżywianie też pewnie jest bez diety - organizm jest wypompowany. Zapewne chciałbyś zwiększyć masę mięśniową?
Stała suplementacja jabłczanem kreatyny 2-3g dziennie. Bcaa około treningowo. Wspomniana już beta alanina przed treningowo. Na treningu izotonik/carbo w odpowiednich proporcjach z wodą. Dobre odżywianie i oczywiście zdrowy tryb życia, z dużą ilością ćwiczeń wytrzymałościowych.
załóż temat w dziale odzywianie to tam cos ułozymy, juz kiedys mi sie dostało za takie dyskusje tutaj ,nie na temat ;-) nie bedziemy robic bałaganu i mieszac działów...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to moze zamiast liczyc kalorie itp wprowadź na początek 10 wskazówek żywieniowych i oczyść odżywianie z syfu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html BTw wydaje się ok
właściwie to nawet do właściwego działu nie trafiłeś z tym pytaniem...jednakże poniekąd do właściwego bo bez wątpienia możesz miec problemy zasadnicze z dwoma rzeczami- odżywianie i pewnie też z treningiem, te dwie glowne rzeczy w tym sporcie w zasadzie powinny być też że sobą skorelowane...
Ważny jest ogół diety, a nie dwa serki/skyry dziennie. Jeżeli całość jej bazuje na podstawach zaleceń żywieniowych, to nie ma problemu z tym, aby wrzucic część kalorii z gorszej jakości produktów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
BMR to ilość kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku i wegetują. Nie ma możliwości, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło tak mało. Odżywianie się w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Prędzej czy później [...]
Tutaj za bardzo nie ma co oceniać. Twoje odżywianie wygląda bardzo słabo. Sugeruję zacząć wszystko od początku. Pierwszym krokiem powinno być prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wyjście z tej patologicznej głodówki. Zrobić możesz to za pomocą dokładnego wzoru. Wykonaj obliczenia i wklej tutaj całość. Następnie dodać [...]
Poczytaj tematy podwieszone w działach odżywianie i odchudzanie, a diety nikt ci nie ułoży, sama musisz widzieć co jeść w jakich ilościach i wtedy możesz sobie zastępować różne składniki, itd.
Kolego skoro waga nie idzie to znaczy ze jesz za malo, lec do dzialu odzywianie i czytaj artykuly! Co do treningu z twoim stazem to jakas calosciowka, jezeli chcesz cos z gotowych to np; FBW 5x5, znajdziesz w podwieszonych. Za odzywki wez sie dopiero jak na diecie bedziesz rosl, teraz to tylko wywalone pieniadze w bloto.
[...] że dużo NIE jedz więcej i tyle. "Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny" my tu nie zajmujemy się doborem suplementów jest od tego odpowiedni dział , choć suplementy przy twoim poziomie to jużs szczyt głupoty. Njpierw ogarnij takie tematy jak: 1.trening sensowny 2.odżywianie 3.regeneracja czego do tej pory nie zrobiłes :-)
[...] co kombinować raczej. Odżywiaj się ZDROWO (słodycze, biały chleb, czipsy, fastfoody, gazowane słodkie napoje wypadają z miejsca) i jedyne co możesz zrobić, to pobiegać z 30 minut 2-3 razy w tygodniu. Chociaż nie wiem czy jest sens, i czy same zdrowe odżywianie nie wystarczy w tym wieku. Sam zobaczysz ,wprowadź najpierw pewne zmiany w odżywianiu.
Cel :redukcja tkanki tluszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 94.5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu crossfit 2x biegi Odżywianie [...]
