Ja też ważę 104 kg, mam 16 lat. Jadę na redukcji (takiej prawdziwej) 3 tydzień i efekty są. Tylko trzeba chcieć Widzę że masz już motywację, to bardzo dobrze. Zerknij do mojego tematu ,,Silka + aero + dieta = redukcja?" - tam jest duzo moich pytań i inni fachowo na nie odpowiedzieli. Dużo się możesz dowiedzieć. Oprócz tego czytaj posty [...]
co do diety, jest tu dział odżywianie. Wszystko tam znajdziesz z przykładowymi jadłospisami włącznie. W wyszukiwwarce wpisz "dieta zbilansowana". Ćwiczenia: wspomniany atlas ćwiczeń/trening domatora (w lewym górnym rogu forum). Boks: masz sekcję, idź na sekcję. Opisane przez Ciebie ćwiczenia kondycyjne to podstawa. Techniki też są na [...]
CZAS NA TWOJ PIEWSZY MASOWY TRENING: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl II MASA-str 29, -------STR 29 , STR 29, STR 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]
To tak : 1. Biegasz zawodowo w klubie gdzieś czy dla siebie i kondycji ? 2. Najlepiej jakbyś biegał w dni które nie wykonujesz ćwiczeń 3. Musisz ułożyć sobie dietkę na masę którą będziesz stosował żeby nie gubić kilogramów http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]
Probiotyki nie służą polepszeniu trawienia, jak chcesz to lepiej zakup enzymy trawienne, ale to jest maskowanie problemu jak słabo się odżywiasz i odżywianie powoduje te problemy
Na poczatek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Odwiedz tez dzial odzywianie i uluz dietke dla siebie,jesli masz na start cele jak przybranie na masie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-06 21:50:03
nie ten dzial idz do dzialu "odżywianie" a kupujesz odzywke o takim skladzie aby uzupelnic braki w diecie o diecie w powyzszym dziale przeczytasz wszystko
[...] naprawdę polecam. A coś o odżywianiu i o zrzuceniu tłuszczu poczytasz w podwieszonych postach (te u góry strony)W działach fitnes i odżywianie, to ważne żeby wiedzieć jak po co i kiedy sie robi(je) żeby dieta działała. A jak się zdecydujesz na tłuszczową to zapraszam do odżywiania-dieta tłuszczowa.... ale [...]
[...] poręcze do zrobienia czy wykombinowania to żaden problem , a ćwiczenie nie zastąpione . ;-) Ja ci przypominam , z doświadczenia o solidnej suplementacji w trakcie budowy siły przy treningach na macie . MATA+ĆWICZENIA BAZOWE = ogromne obciążenie organizmu i niezwykle duży wydatek energetyczny . wypoczynek , odżywianie , suplementacja na tip top .
Na pewno postaram się popracować nad dietą, faktycznie trochę kuleje, wiem że ma duże znaczenie, ale cały czas jednak wole cwiczyć niz liczyc makrosy itd;P Dzieki za pomoc Twoja dieta nie kuleje tylko lezy - jest beznadziejna dlatego nie dziwie sie ze nic nie mozesz zbudowac.Odwiedz dzial odzywianie i uloz diete pod siebie z [...]
Pewnie ze SOGa dostaniesz no wode i makaron ten pierwszy na pewno wykorzystam chyba ze ktos cos lepszego jeszcze wrzuci witamin nie dam bo mnie jeszcze koleszka od informatyki bedzie podejrzewal o jakis doping Co do tego ze slabo szukalem ja wpisywalem w wyszukiwarke odzywianie,bialko , weglowodany itd. i zawsze byla sama tresc zero zdjec [...]
trening pomoglem ci zmienic bo na tamtym to bys sie zajechal a nie urusl na cyklu waznom zecz odgrywa regeneracja to wlasnie gdy odpoczywamy nasze miesnie rosnom co do diety w tym ci niepomoge musisz sie zglosic do dzialu odzywianie tam napewno ci pomogom
Cel treningowy: nabranie masy i rzezby Twój cel jest nie adekwatny do rzeczywistości. 'Rzeźba' to redukcja., a Ty nie masz czego redukować. Ponad 5 tysięcy kcal to obłęd, absurdalna wartość energetyczna przy Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. [...]
tu również należałoby bezwzględnie poprawić odzywianie; posiłki typu ryż plus jogurt to "profanacja" diety -nie tylko kulturystycznej. ponadto troszku jednostajnie- jest przeciez wiele zamiennikow -z przewaga węglowodanow; ryże, kasze, makarony, ziemniaki, pieczywo również, platki itp -z przewaga białka; mieso- od wieprzowiny po [...]
