Musisz najpierw poukladac nawyki zywieniowe, rozpisac diete. Potem jesli bedziesz sie do niej stosowal i np nie dasz rady zjesc tyle bialka z pozywienia ile wymaga dieta mozesz zakupic bialko i wrzucic je w ta luke. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj tematy podwieszone, zobaczysz ze to nie jest takie trudne na jakie sie wydaje.
ten dział jest działem poświęcony modelowi odzywiania IF,poczytaj tematy zaznaczone na czerwono jesli jesteś zainteresowany takim zywieniem.Jeśli nie zapraszam do działów odżywianie i odchudzanie.
jak u ciebie ze stazem, bo mi sie wydaje ze dopiero zaczynasz ?? Obwodowy trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - ZAPRASZAM ! http://www.sfd.pl/temat246422/ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz [...]
Wznowiłem treningi w wakacje i ćwiczę miesiąc!!! Nie mam jak na razie sprecyzowanej diety a program treningowy mam już ułożony na 4 dni:) Czy da coś zdrowe odżywianie się zamiast diety?? Czy może lepiej coś stworzyć;]
To idź z tą stworzoną przez siebie dietą do działu odżywianie i niech ją ocenią(poprawią). Czy to minus, że trenujesz rano przed pracą? Coż, to własciwie zależy bardziej od tego jak pracujesz, jaką prace wykonujesz?
Opcja oszczedna: DT: rano 4cap przed treningiem NOXplode DNT: rano 4caps Opcja 2: DT: rano 4cap przed treningiem NOXplode, po treningu 3caps DNT: rano 4caps W No Xplode masz chyba 1g kreatyny wiec jesli bedziesz bral wiecej niz jedna porcje przed treningiem albo wazysz malo to opcja numer 1 bedzie dla Ciebie dobra. Z dieta udaj sie do dzialu [...]
Mam rzeźnie zmęczenie non stop swędzenia itd. Gdzie podstawy - mordo rozmaz ob/crp glikemia lipidy nerki wątroba ? Gdzie ankieta opisująca Twój tryb/styl życia - odżywianie regeneracja sen aktywność praca stres ?
wiedzy troche masz tylko teraz ją wykorzystac postaw na odzywianie. w dziale o tym tytule na forum jest 10wskazowek zywieniowych, mozesz od tego zaczac. to podstawa. odzywki tak jak sam napisales. ale tego schodka(rozsadnego odzywiania) nie przeskoczysz, bo sie wywrócisz i spadniesz Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-06-03 14:11:03
W dziale odzywianie masz wzory jak to ręcznie policzyć, możesz np startować z tego co masz rozpisane i za ok 2-3 tygodnie jak nic się nie zmieni to wprowadzaj zmiany.
[...] w tym czasie bo myslalam że może to zaburza cykl. Czuje się opuchnięta opasła i boje się zważyc. Plus jest taki ze przynjamniej psychika odpoczęla, i odkryłam jak złe odżywianie wpływa na nastrój i nastawienie do życia, i dotarło do mnie chyba w końcu że muszę zacząć od 1800 kcal. Generalnie moje ćwiczenia nie są intensywne, mam w domu [...]
Manson nie wiem co o tym sądzić. W sumie różnica wynosi ok. 20% więc nie jest tego znowu tak dużo. Pamiejtaj że dietetyka to wiedza a nie nauka, nie wszystko da się dokładnie obliczyć, sprawdzić i powtórzyć. Moderator Odżywianie i Suplementacja
[...] biceps Brzuch mozesz robic na kazdym treningu. Jedno cwiczenie i 3 serie A supli nie biorą ci ktorzy nie potrafią ćwiczyć tylko ci którzy chcą uzyskać dany cel a dany suplement ma im w tym pomóc. Suple za ciebie sztangą nie bedą machać, a klucz do sukcesu to trening i odżywianie ;) Zmieniony przez - ByeDee w dniu 2014-04-19 14:40:31
[...] Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne) Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + orzechy Oraz kolacja np. Twaróg półtłusty lub tuńczyk + oliwa z oliwek. Nabiał czyli sery proponuję bardziej wieczorowa porą . Proponuję zajżeć do działu odżywianie poczytać tematy podwieszone. Powodzenia .
[...] nie tylko od jedzenia tłuszczy i otłuszczenia ciała zależy wzrost masy mięśniowej i dobra sylwetka. Poczytaj więcej forum. Pozdrawiam! P.S zapomniałem do moich podpunktów dodać kwestii rówież ważnej. Pewnie zapomniałem bo to jest dział odżywianie. Chodzi o trening! Jest równie ważny jak dieta! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-30 08:25:59
zasady zdrowego zywienia mowia aby jesc ok. 1g bialka na kazdy kg ciała jako ze ciwczysz mozesz zwiekszyc do 1,5g/kg wystarczy. pamietaj aby minimum polowa z tego byly to bialka zwierzece, gdyz są to bialka"pelne". tłuszcze- 0,7-1,5g/ kg ciala minimum polowa tlsucze roslinne[oliwa z olwiek, lniany itp=zrodlo zdroweych dla nas tluszczy. [...]
stagnacja nie ma prawa bytu. robisz jakis blad. podejrzewam ze odzywianie - nie zrobisz kolejnego kroku w przod jak nie ustalisz zbilansowanego jadłospisu.
[...] masz do poczytania, zresztą artykułu podwieszone w działach zawsze warto/trzeba przeczytać a potem dopiero rozkminiać nad postem (szczególnie jeszcze odsyłam do działu "odżywianie") a czemu więcej niż 40g białka nie można przyjąć naraz?? chodzą takie fanaberie, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a co do diety to kuleje - nie [...]
