Neo - dodam tylko od siebię żebyś zamiast martwić sie o suple wpadł do działu odżywianie by polecono ci odpowiednią dietkę - HMB możesz brać bo przyda ci się jako antykatabolik, co bedzie istotne ze względu na możliwe spadki na masie mięśniowej i sile podczas diety oraz treningu redukcyjnego - jednak jeżeli chcesz jakieś suple które są naprawde [...]
dzial odzywianie, ale ogolnie to oblicz swoje zapotrgzebowanie kaloryczne dopasuj do swojej budowy ciala itp. znajdziesz wszystko w tamtym dziale Nicpon, a z jakim stazem proponujesz split ?
czesc, obecnie zmniejszylem wage o 20% schodzac wg analizatorow z fatem poniej 15% Pierwsze lepsze www http://www.pella.pl/Odzywianie/Tabele/Tabela-prawidlowych-wartosci-tkanki-tluszczowej.html http://dietologaz.blogspot.com/2014/05/ile-tuszczu-powinno-byc-w-organizmie.html mowia, ze norma w moim przedziale wiekowym to 20.5 - 23.6 a ideal [...]
[...] to to zrób :-) ustal sobie makroskładniki na jakimś poziomie i ułóż sobie dietę z dobrej, nieprzetworzonej żywności. w tym temacie pomocne są posty podwieszone w dziale odżywianie oraz odchudzanie Ogólnie nie chce sie żyłować ale wizualnie widać, że z wrostem masy dostałem tez troche brzucha ;/ to normalne. można go oczywiście dostać [...]
Na początek odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone tematy, ułóż sobie kompletną diete, na razie to wystarczy, ew. kup witaminki, omegę etc, lub jeżeli nie dasz rady dopiac diety na ostatni guzik, kup coś do jej uzupełnienia białko/bulk/gainer według potrzeb.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Maku... a czy widziałeś jego profil. nie sądzę aby dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla kolegi Bombla! było takie jak dla Ciebie. trzeba także brać pod uwagę odżywianie, którego składniki powinny być bogate w witaminy. poza tym wiele odżywek zawiera potrzebne zestawy witamin. a nadmiar witamin nikomu nie przysłuży. albo zaburzenia albo to [...]
Zdecydowanie należy zacząć od wypełnienia dokładnie ankiety działu aby było czytelnie: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia [...]
proponuje udac sie do działu odżywianie poczytać tematy i zacząć powolutku ukłądac z łową. bo jak widze jak on wkleił diete z poradnika tele tydzien a ty mowisz "no fajna dieta nawet nawet" :))to wnioskuje ze nie macie pojecia o treningu.. na kg masy ciała było to jakoś tak 1gt 4 weglowadanow 2,5 białka i tak powinno wyglądać całodniowe [...]
heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Dieta dzial odzywianie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html tutaj masz spis treningow co do basenu to sproboj moze w weekend skoro 3x bedziesz cwiczyc FBW
[...] Żeby zniszczyć ściany komórkowe trzeba świeże grzyby przepuścić przez maszynkę do mięsa, a jeśli są suszone to zemleć na proszek. Wartość odżywcza grzybów równa się mniej więcej kefirowi, zawierają one od 3 do 5g białek, do 5g węglowodanów w suchej masie, a także witaminy, enzymy, mikroelementy i antybiotyki smoczek mod(ka) działu odżywianie
zacznij od Act -to odnośnie treningu. z dietą może być gorzej w tym dziale ale myslę, że gdy odwiedzisz >Odżywianie< to wiele w tej kwesti się wyjaśni- ja powiem tylko że dobrze by było gdybyś zaczął z delikatnym minusem przyjmowanych kalorii do zapotrzebowania.
Jestem na diecie redukcyjnej.Jestem swiadom tego ze potrzebuje 3 g na kg masy ciala.Tylko ze mam tendencje do tycia i jak pogodzic odzywianie z zachowaniem wagi.trenuje na bezweglowej diecie od miesiaca i ladnie schudlem.Przy saa oczywiscie dietka sie zmieni
Ja wiem ze Ty tak w dobrej wierze:)ale doczytaj uwaznie moj pierwszy post ,zrobilem sobie badania krwi i z lekarzem probowalem jak z czlowiekiem porozmawiac no ale sie nie dalo,więc znalazlem sobie forum.odzywianie nie bedzie problemem mam w tej materii doswiadczenie.chodzi mi o rozpiske kogos doswiadczonego,bo nakupic i wbijac jak popadnie to nie [...]
Dzienniczek motywujacy
