plan redukcyjny GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na [...]
no to w takim razie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo, pod nowa wage ciala i lecisz dalej z tematem. jednak proponuje Ci zabrac sie za porzadne odzywianie, bo im dalej z redukcja, tym ciezej Ci bedzie o efekty, jezeli nie zadbasz o ten aspekt.
[...] wiem że ne jest to dział o odżywianiu. Jak masz link gdzie ścisłe opisane podstawy według Ciebie słuszne, podziękuje..nie,ze wg mnie słuszne..poprostu dobre podstawy,dzial odżywianie tutaj na forum tam w tematach podwieszonych masz linki Spry ale jeśli ktoś pisze ze więcej wegli=tycie,malo=redukcja,starasz sue jeść mniej(rozumiem ze na [...]
dieta wbrew pozorom nie jest ciężka to ogarnięcia.Zobacz przykładowe w dziale "Odżywianie". Same podstawowe produkty typu ryż/kasza/twaróg/jajka/kurak/indyk/wołowina itd. tylko w odpowiednich proporcjach. co do gainera to jak już się upierasz to bierz.
Za dużo kalorii ucinasz na start, jeśli twoje zwro to 2700, to na start ucinać 500 to zdecydowanie za dużo. Proponuję wyliczyć 0 podwieszonym wzorem w dziale odżywianie. Dodatkowo tłuszcze trzymałbym 1g na kg masy ciała, a resztę kcal dodał do węgli. Twój cel czyli redukcja i zwiększenie muskulatury raczej nie idzie razem w parze a już na pewno [...]
To kazdy ci tlumaczy zebys nauczyl sie jesc. Masz dzial odzywianie I tam masz temat najwazniejsze art. Poswiec nawet 3ms zeby kazdy art przeczytac od deski do deski a zobaczysz ze bedzie lepiej, bo bez diety tylko narobisz sobie problemow zdrowotnych I zero pozytku.
[...] wszystko opisane. Zaczynasz od jednego obwodu i co 2 tygodnie dodajesz jeden aż do 4-5 obwodów. Biegaj w dni w które nie masz treningu siłowego w domu. Z tego co napisałeś to SW masz tylko w wtorki? To trochę za mało. Co do odżywiania to albo zbilansowane posiłki albo postaraj się coś ułożyć a w dziale odżywianie na pewno Ci pomogą udoskonalić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czas prócz treningów piłkarskich dołożyć treningi siłowe wraz z aerobami np bieganie do tego zdrowe odzywianie, zerknij na link 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html bo suplementy na tym etapie nie są potrzebne, ew. jakieś wit, magnez, omege 3 mozesz sobie kupic
[...] za niskie? Pogarsza się płodność, znacznemu obniżeniu ulega libido, sylwetka traci cechy męskie, niewieścieje, czyli wyraźnie zaczynają rysować się biodra, biodra, biust, brzuch staje się zaokrąglony. Na obniżenie poziomu testosteronu może wpływać niehigieniczny tryb życia Np dieta, złe odżywianie się. Proponuje poważna rozmowę z rodzicami
Plan jest ok. Założenia są ok, dietę warto dać do sprawdzenia w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli masz jakieś wątpliwości bo sama ilość kalorii mało mówi, ważny jest rozkład makro składników. A to czy wyjdzie rekomp czy nie zależy głównie od diety, jest ona podstawą. Jednak jest to trudne do uzyskania. To bieganie moim zdaniem zbędne, chyba, [...]
Rekompozycja jest jak najbardziej możliwa ale często początkującym się nie udaje bo nie mają takiego doświadczenia i nie zawsze wiedzą jak reaguję na poszczególne składniki diety. Plan masz dobry, miskę możesz skonsultować w dziale odżywianie i obserwuj swój organizm.
W dziale odżywianie wklej ten zrzut i tam pomogą tęgie głowy to rozplanować. Np. dzisiaj wszystko jest w miarę ok, ale wywal eaa i twaróg wieczorem, bo i tak jest on blisko poprzedniego posiłku. Do tego albo poobcinać globalnie białko we wszystkich posiłkach albo wywalić drugi posiłek. 4h pomiędzy 1 a 3 to nie tragedia... Zmieniony przez - emenems [...]
co to jest? %-) w III posilku bialko z jogurtu? 8-) dzial odzywianie. wroc za 2 lata ;-) odnosnie apetytu na antku miales odp, czytaj ale raczej odrzuc te zabawki przy tejże diecie
Nikt tu nie bedzie Ci diety udoskonalal bo to nie dzial od tego,idz do dzialu Odzywianie wklej diete dopisz ze na bombie to zawsze ciut wiecej bialka warto miec i tamCi pomoga
Autorze - przeczytaj ten artykul dokladnie i zastosuj sie do rad w nim zawartych. Nie kombinuj nic na wlasna reke, bo uwierz mi, ze dobrze na tym nie wyjdziesz. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: preferuje zdrowa zywność No i dodatkowo odwiedz dzial Odzywianie. Zmieniony przez - [...]
