Zenek9875 wszystko! to powinno wygladac tak: tylko 3 sesje w tygodniu. na kazdej z nich masz pobudzic trzy najwazniejsze rejony: -dol ciala(nogi i dol grzbietu)) -obrecz barkowa(klatka i barki) -gora grzbietu(najszerszy i kaptury) to jest twoj szkielet-podstawa. mozesz(choc i tak wiem,ze bys to zrobil!) dolozyc po jednym cwiczeniu na biceps i [...]
Shusei 1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)?? czy wykonywałes takie cwiczenia??? 2.Ostatnio przerabiany plan?? NIE ma planów na mase na mase to jest ODZYWIANIE
ułóz go jeszcze raz tylko dołóz do niego biceps triceps barki przedramiona i bedzie klasa PS jak w dziale odżywianie czekasz na diete to sie rozczarujesz bo nikt Ci tam diety nie ułozy Forum działa prosto zadajesz pytanie inni odpowiadają Układasz plan (diete) inni sprawdzają podpowiadają korygują nikt za Ciebie tego nie zrobi PROSTE PRAWDA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma diety, pisał mi o tym na PW. Co do autora - nie oczekuj efektów, dobre odżywianie to podstawa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 13:36:57
Badania możesz sobie porobić ( link wyżej ) jednak wiem z doświadzcenia że najcześciej za brak lub słabe efekty odpowiadają jednak mało dopilnowane podstawy więc przeanalizuj sobie na spokojnie swój trening , odzywianie i cały okres redukcji i sprawdz czy nie ma tam błedów
Owszem, możesz zapłacić http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny albo ułożyć samemu i zaoszczędzić pieniądze. Zdecydowanie polecam tą drugą opcję. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone po czym wstaw dietę do oceny poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : brak dokładnych danych Obwód ramienia :38 Obwód talii : 84-86 Obwód uda : b.d. Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby [...]
[...] wydolności, metabolizmu, obniżenia tętna spoczynkowego. Pamietaj natomiast, że podstawą odchudzania jest odpowiednia dieta - nie jakieś mordercze głodówki, ale racjonalne odżywianie. Poczytaj trochę i w razie wątpliwości pisz. Bardzo polecam artykuły wymienione w poście Si2uiela, który znajduje się na górze strony w tym dziale. Na początek [...]
chlopaku jestes zielony top Ci przyznam ale nic w tym dziwnego kaqzdsy taki byl. Nitro to jest no booster czyli na tym masy nie zrobisz to jest taki bajer dodatek pompujacy. Nitro 2 to jest stack kreatynowy i na tym w polaczeniu z dieta i dodatnim a nie jak kolega wyzej napisal ujemnym bilansem kalorycznym mase i8 miesnie zrobisz ale nie w piuec [...]
jw. regularne czytanie postów w dziale odżywianie i odchudzanie bardzo ułatwia nawyk planowania zdrowych posiłków. BCAA to aminokwasy zapobiegające katabolizmowi, skoro dieta prawie ustalona to nic tylko zacząć masować :)
wyslalem, ale i tak radze przeczytac podwieszone w dziale odzywianie, odchudzanie ( nawet jesli nie dotyczny, to jest mnostwo wartosciowych art) oraz trening dla poczatkuajcych
[...] Jednak musisz wiedzieć, że podczas każdej aktywnosci fizycznej (siłowej) bardzo ważna sprawą jest odpowiednie odżywianie, bez tego bardzo ciężko jest zbudować rozwiniętą muskulature. Tutaj również polece Ci kilka artykułów: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]
Jest mozliwe, ale to proces niezwykle wymagajacy (duzo wyrzeczen, dopracowana dieta/trening/suplementacja) i czasochlonny. BCAA- bierz Xtra z Activlabu, cenowo aktualnie lepszego nie ma. Tauryna-po co? imo nie potrzeba. Glowna role bedzie odgrywac odzywianie, i to od niego bedzie zalezec efektywnosc redukcji. Ten trening z brzuszkami, pompkami [...]
Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]
[...] Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj unoszenie na boki w opadzie 3s. Więcej zastrzeżeń co do planu nie mam Ale do diety mam - jakaś nie wystarczy. Zapraszam do działu odżywianie.
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
