[...] klatki. Naprawde bardzo mi na tym zalezy. Zaczne od tego, że chłopie musisz jeszcze sporo poczytać 1. Split, trening masowy dzielony na partie, cel: rozbudowa ogolna sylwetki Trening mozesz znalezc w pośćie Dona, musisz znależć. 2. Patrz wyżej 3. Dieta musi być, dział odżywianie posty podwieszone 4. Trening, Odżwyianie, Regeneracja, Cierpliowosc
Musisz odwiedzić dział "Odżywianie" taki post od razu pod treningiem. Tam pomogą Ci ułożyć diete "na mase". Skonsultuj się z lekarzem sportowym jakie ćwiczenia można wykonywać z taką wadą jak Ty masz. odezwij się później to ułożymy razem plan.
Wejdź na główną stronę forum. Tam zajżyj do działu "Odżywianie". Duzo informacji (a nawet chyba wszystko) znajdziesz w tematach podwieszonych (tych pogrubionych). Skorzystaj z wyszukiwarki (prawy kórny róg). Wystarczy poszukać
świetna porada Tylko takich więcej i pewnie sobie zrobi ten cykl tuż po zapisaniu się na siłke aha sz3, chyba pomyliłeś dział odżywianie który Ci inni polecali z Dopingiem Zmieniony przez - g0fer w dniu 2006-02-18 21:07:41
[...] treningów wytwarzany jest hormon wzrostu,testosteron i inne takie. Zacznij ćwiczyć - najlepiej abyś angażował całe ciało. Było by super jak byś zaczął pływać lub też podciągać się na drążku oraz biegać. Raz w tygodniu takie coś i od razu naturalnie pójdziesz w górę:) Na początek to wystarczy... pamiętaj że zdrowe odżywianie to podstawa. Pozdro
o treningu interwalowym (hiit) np. tutaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html co jesc-dzial odzywianie, generalne wskazowki http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html zalezy tez, jaki masz cel oraz jaka wybierzesz diete prosta droga [...]
Z tym wypróżnianiem to kolega oczywiście zartował ale napisz chociaż jaki masz plan treningowy, co jadasz i ile razy dziennie. Sądzę że aby przywrócić normalny wygląd nie potrzebujesz zadnych odzywek tylko dużo dobrego jedzenia (dobrego, nie smaczniego :) i odpowiedni trening. Moderator Odżywianie i Suplementacja
Wszystko zależy od Ciebie. Im więcej wysiłku włożysz w pracę nad sobą tym szybciej zobaczysz efekty. Dobrze byłoby zacząć trening chociaż 1-2 razy w tygodniu na początek, ale to Twoja decyzja. Ciężko Ci będzie zmienić (fatalne nawiasem mówiąc) nawyki żywieniowe z dnia na dzień ale przynajmniej postaraj się powoli wprowadać zmiany: - jedz coś rano [...]
[...] odżywiania, w którym przeważnie jest mało węgli. Wątpię czy osoby na tzw. zbilansowanej mogłyby sobie pozwolić na takie rzeczy. Piszę o tzw. zbilansowanej ponieważ swoje odżywianie też uważam za zbilansowane, tylko trochę inaczej edit. Skalar, dopiero teraz zauważyłem Twój post. Widzę, że też odniosłeś się do połączenia węgli prostych i [...]
ajwaj Posłuchaj głównym czynnikiem do osiagniecia twojego celu bedzie DIETA nie jakis badziew dukana - bo pod ta nazwa kryje sie masakra organizmu, tylko konkretny sposób odzywiania, musisz zmienic nawyki, bo mozesz sie zajechac na biezniach, siłowni i uzyskasz tylko chwilowy efekt. wejdz sobie do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj , popytaj. [...]
A jeśli chodzi o odżywianie to wg. moich "obliczeń " to zjadam dziennie około 110-120g białka i bardzo dużo witamin (uwielbiam owoce i warzywa) więc ze składnikami odżywczymi nie mam problemu...
w Twoim wieku te kilka kg powinienes stracic bez problemu dodajac aktywnosc (jakakolwiek w sumie) i racjonalizujac odzywianie - wywalajac slodycze, fast foody, niezdrowe przekaski, oraz proponuje nie laczyc w jednym posilku duzych ilosci weglowodanow z duzymi ilosciami tluszczy i starac sie jesc zalozona ilosc jedzenia na dany dzien rozdzielajac [...]
Mam dala was wiadomosc po drugim dnu branaia Spiro ZREZYGNOWALAM Nawet makijazu nalozyc nie moglam teraz zmienilam diete jem regularnie przynajmniej sie staram a to jest moj srodek na spalanie tluszczu Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy [...]
Nie musisz takich proporcji dawac jak w tym przepisie. Placki owsiane robi sie pod swoje zapotrzebowanie. Ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, wylicz dziennie zapotrzebowanie i zacznij diete układać. Dodatkowo poczytaj tematy w dziale odzywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących.
Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Już dodaję: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, [...]