Redukcja na LC- poprawa wrażliwośći insulinowej, trening z rana

Witam, planuję przeprowadzić redukcję na low carbie, bardzo zależy mi na poprawieniu wrażliwośći insulinowej ( raczej najgorsza u mnie nie jest, ale przy większych węglowodanach (ponad 4g/kg masy ciała) czułem już takie opuchnięcie. Oto moje dane:

Płeć:Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga:87kg
Wzrost: 193cm

Założenia mam takie : 3100 kcal, 131g białka, 150g węglowodanów, 220g tłuszcz.
Zakładam 4 posiłki w ciągiu dnia. Z czego w dwóch będą węglowodany. Również uwzględniam pomijanie węglowodanów z rana, a z racji tego że treningi prowadzę z rana to planuję to rozlożyć w taki sposób:

Dzień treningowy
1 posiłek:(Przedtreningowo): Kawa Kuloodporna (Kawa +masło+olej kokosowy)
2 posiłek: (Potreningowo): Białko + Węglowodany
3 posiłek: Białko + Tłuszcz
4 posiłek: Białko + Tłuszcz + Węglowodany

Dzień nietreningowy:
1 posiłek: Białko+Tłuszcz
2 posiłek: Białko+Tłuszcz
3 posiłek : Białko + Tłuszcz + Węglowodany
4 posiłek : Białko + Tłuszcz + Węglowodany

Teraz mam pytania:
1.Czy do posiłków białkowo tłuszczowych wrzucac Warzywa( tak żeby było do 10g węglowodanów w posiłku)
2.Czy do kawy kuloodpornej dodawać białko w proszku
3. Czy do posiłku potreningowego dodać tłuszczu? Jeśli tak- jakiego?
4. Jakie powinny być węglowodany w posiłku potreningowym? Może większość pochodzić z owoców, czy lepiej jakiś ryż biały czy coś
5.Czy byście coś zmienili ?

Dodam, że zakładam 3 treningi FBW w tygodniu.



Zmieniony przez - Manhi w dniu 2019-01-07 17:25:34

Wypełnij ankietę
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Już dodaję:
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 193
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 89
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, tłuste miesa,jaja,warzywa,orzechy,owoce
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : dobry,
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana.






Zmieniony przez - Manhi w dniu 2019-01-08 11:47:49

Zmieniony przez - Manhi w dniu 2019-01-08 11:48:32

Zmieniony przez - Manhi w dniu 2019-01-08 15:55:27