SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja na LC do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
170cm / 88kg.
Mężczyzna - 20 lat.
Endomorfik.
Push & Pull x3 + aero.
Zapotrzebowanie= 24*88*1,2 + 250 ( endo ) = ~2800 kcal.

Low Carb:

I. 9:00 - przedtreningowy
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300 ml
Twaróg chudy 100g
Banan cały ( około 100g ).

10:00 -Trening - rower + siłownia + rower ( dojazd i powrót z siłowni ) = 40 + 60 + 40 = 60 minut siłowego, 80 minut aerobowego.

II. około 12:40

Pierś pieczona 250g
Ryż brązowy 100g
Warzywa ( ogórki wszelkiej maści, pomidory, rzodkiewki, marchewki - niegotowane ).

III. 15:00

Filet z morszczuka około 130g
Orzechy włoskie 25g
Warzywa ( j/w )

IV. 18:30

4 jajka kurze całe.
Warzywa

V. 22:30

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa ( 15 ml )

Po 23 - sen

Suma:

b: 190g ( 2,15 g/kg )
w: 190g ( 2,15 g/kg )
t: 80g ( 0,9 g/kg )
2200 kcal

2800-2200 = -600 kcal.


Styka?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 163 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1602
przed treningiem najlepiej cwiczyc po drugim posilku a po treningu daj bialy ryz.reszta w miare ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 464 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4904
myślę że przy jeździe rowerem nie masz aż takiego tętna aby uznać to za trening aerobowy.
banana daj po treningu a nie przed + lepszy będzie biały ryż. za to przed treningiem zamiast twarogu wsuń 100g kurczaka.
reszta ok!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Niby dlaczego rower nie miałby być?
Śmigam około 15 km / h.

Problem w tym, że ze względu na czas - wyrobię się, tylko po I posiłku.
A niespecjalnie mi się uśmiecha, jeść kurę na początek dnia.

Może jakiejś szynki dołożyć do tego twarogu i będzie okej?
I tak już mam deficyt 600 kcal, więc chyba nawet za dużo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Szynka drobiowa: 11g białka, 3g tłuszczu, 72 kcal - wartości dla 60g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 366 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
wędliny sklepowe są na ogół beznadziejnej jakosci. rób wlasne mieso i dodawaj do razowca. sama kcal i BTW to nie wszystko

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy planie i ćwiczeniach

Następny temat

Tłuszc czy woda podskórna?

Shaker