Płeć : mężczyzna Wzrost: 170 cm Wiek : 19 Waga: 83 kg Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 110 cm Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 69 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]
Banany są dobre ale na posiłek potreningowy. Najlepiej oczywiście byłoby wsuwać ryż brązowy z pojemniczków jak napisała Stassi, z róznych względów nie zawsze jednak jest to możliwe. W takiej sytuacji chleb razowy będzie lepszy niż nic. Moderator Odżywianie
rzeczywiście - dieta, ewidentne braki jak zalany tłuszczem jestes to tylko przez złe nawyki żywieniowe, idź do działu odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i pomysl dobrze czy jestes w stanie je zapewnić, jak nie - potrzebne bedą odżywki, dodatkowo z supli - kreatyne, jednakże jesli dieta będzie felerna jedyne co osiągniesz, to chwilowe [...]
białeczko styknie i dopracuj sobie dietę (zajrzyj do działu odżywianie). ze spadkiem siły musisz się liczyć ale nie powinno być tak źle jak sobie wszystko dobrze rozplanujesz. Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-15 18:18:27
1. jakie jest zapotzebowanie kaloryczne to CI nikt nie powie zobacz w dziale odzywianie post o obliczaniu zapotrzebowania kal... 2. niecale 2600kcal bialko x4, tluszcze x9, wegle x4 3. imho nie ma sensu, gdyby schodzil do poziomiu 20-30ww dziennie to wtedy bym sie zastanowil powaznie co ile je robic
Żadne suple tylko dieta na dodatnim bilansie kalorycznym - czyt. tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", a zapotrzebowanie i dietę sporządź na stronie - potreningu.pl
nie mozesz bo za malo jesz, sprawa kluczowa bedzie tu dieta na + kaloryczny z odpowiednia dobrana iloscia b/w/t ale o diecie itp. czytaj w dziale "Odzywianie" Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-11 22:30:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem w tym, ze na forum pomagamy ulozyc diete, ale nie ukladamy jej za osoby pytajace:) czyli musisz dac cos od siebie bysmy mieli nad czym pracowac. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
uparłeś się na suple; myślisz że dzięki nimi biędziesz kozakiem; trening i odzywianie to podstawa; poćwicz troche i wróć tutaj; chociaz rozumiem Twój pęd do zdobycia masy, jest to jak najbardziej zrozumiałe; z suplementów polecam Tobie odzywki węglowodanowo-białkowe <bilans na + to podstawa; chociaż nie można przesadzać>
przede wsystkim-zacznij systematycznie cwiczyc. potem-ogarnij odzywianie,regeneracje....i bedzie dobrze. trening-przczytaj moje posty i zastosuj. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html o odzywianiu dowiesz sie w innym miejscu. przyjdz za pare tygodni i napisz,jak idzie.
sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]
[...] żeby poprawic moją formę ;) Ale jak na ten staż i tak jest słabo. Już wcześniej trenowałem,a dieta jest taka sobie. Uczę się jeszcze i nie stac mnie na razie na odpowiednie odżywianie. Oczywiście staram się aby mój jadłospis był jak najbardziej zbilansowany. Ale myślę, iż mogę się cieszyc z mych dotychczasowych rezultatów. Lepiej rosnąc powoli [...]
[...] Cię i wprowadzi w trening siłowy, następnie ułożysz trening FBW (oba te treningi masz w postach podwieszonych) Tutaj musisz zadbac o odpowiednią dietę i nie wiemy ile masz tych treningów lekkoatletycznych w tygodniu. Jednak bedziesz musiał odpowiednią ilość kalorii dziennie dostarczyc (tutaj czeka Cie lektura w dziale odżywianie ) pozdro
Głodówka niestety nie jest drogą do kształtowania sylwetki. Jedyne do czego może doprowadzić to problemy zdrowotne, szczególnie wśród kobiet. Sugeruję zacząć od początku, czyli dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód [...]
110g białka 40 tłuszczu 180 węglowodanów Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód talii : 69 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : z uwagi na sytuacje brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi [...]
czesc. trzeba pic duzo wody. to ze wysikujesz nadmiar mikroelementow z ktorych nie skorzystales to normalne, a to barwi mocz na ciemny zolty. co do grupy krwi to jestem przeciwko takiemu szufladkowaniu. nie ma naukowych podstaw zeby dobierac odzywianie czy ugólniac w ten sposób.
na początek polecam plan ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Miłej lektury. Jeśli masz jakieś wątpliwości, to pytaj Dieta, dział "Odżywianie"
GŁOSOWANIE NA MODERATORÓW
