Plan treningowy. Prosze o pomoc !

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu. Nie ma tam dobrego trenera, którego mogłabym poprosić o radę. Moim celem jest, żeby zrzucić pare kilo, ogolnie wyszczuplić sylwetkę i polepszyć kondycję. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i 63kg. Chciałabym, aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Dodam, że chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i spędzam tam ok 1,5-2 godz. Bardzo proszę o radę

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: zmniejszenie wagi, polepszenie kondycji, uzyskanie płaskiego brzuszka :)

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full

Dieta: jeczcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na początek polecam plan ACT

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Miłej lektury.

Jeśli masz jakieś wątpliwości, to pytaj

Dieta, dział "Odżywianie"

Hm.. a mogę taki trening wykonymac 4 zamiast 3 razy w tyg ? taki mam karnet i szkoda by mi było go nie wykorzystać w pełni ;) Chciałabym do ćwiczeń wykorzystać sprzęt jaki jest tam dostępny. na salce z której ja korzystam jest twister, stepper, orbitrek, rower, bieżnia, wiosła, maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, hantelki. Jestem zupełni zielona jeśli chodzi o to, jakie ćwiczenia na jakie partie. Przez tydzień ćwiczyłam tak chaotycznie , ale wydaje mi się, że to nie ma sensu. Chciałabym mieć wszystko dokladnie rozplanowane.
Np.
Na rozgrzewkę
10 min bieznia
10 min rower
Potem
5 min orbitrek
5 serii po 30 szybkich skrętów na twisterze
5 min stepper
15 min wiosła
3 serie po 20 powtorzeń na dwóch maszynach do ćwiczeń ud
5-7 min na vibro
ok. 15 min jakieś ćwiczenia z piłką
10 min skakanki
i może jakieś przysiady czy wyrzuty z hantelkami 2 kg ?
na koniec szybki marsz na bieżni ok 10 min

Tak by było w porządku ?

3x jest ok. Plan ACT na początek jest ok, jeśli czujesz się na siłach zacznij od 2 obwodów.

rozciąganie, bieganie po siłowni jak najbardziej.

W twoim planie wszystko to jest chaotyczne, nie poukładane.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:19

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:54

ok, dzięki za pomoc :)

pamientaj że jest dział LADIES SFD i tam siedza dziewuszki i sobie pomagaja , także takie które znaja sie na rzeczy.

O dzięki wielkie jestem nowa i dopiero zapoznaje sie z forum