Masz za sobą 2 lata treningów a wymiary jakbyś wogóle nie ćwiczył ludzie na krecie i kanapkach u mamy mają lepsze wyniki niż Ty zastanów się gdzie leży problem SAA nie rozwiąze twego problemu jakim jest niedożywienie zacznij od działu odżywianie najlepiej na tym wyjdziesz
Po to aby ktoś mi pomógł z tym cyklem a nie pisał, że mam wziąć się za diete? Gdybym chciał dietę to bym napisał temat w dziale odżywianie a nie w dopingu. Nie rób offtopa...
Ja się podejmę organizacji tego. 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników. 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem. 3. Zdjęcia powinny być prawidłowo wykonane, przy dobrym świetle, wy odpowiadacie za jego jakość. [...]
Creaxy Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód pasa : 89 cm Obwód bioder : 103,5 cm Obwód uda : 63/60 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca siedząca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, siłownia, crossfit Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : 10%bf przy wadze 90 kg. [...]
[...] że 50% lepiej niż jest :] Jakiś czas temu spotkałem Roberta Kiesza i opowiadał o diecie, stwierdził jednoznacznie że jeżeli treningowi nie towarzyszy odpowiednie odżywianie to efekty będą nieporównywalnie gorsze (szczerze mówiąc to stwierdził raczej że bez diety trening jest bez sensu-ale nie chce Cie pogrążać bo na pewno nie miał na [...]
[...] co możesz zrobić to utrzymywać ujemny bilans kaloryczny i biegać, biegać i jeszcze raz biegać - może ja nie mam problemu z nadwagą, a wręcz odwrotnie ( 185cm./77kg. ) to mój brat ma czasem problem z wagą. Biega, dużo biega przez miesiąc i zrzuca ok 10 kg. Oczywiście nie możesz się zaharować, odpowiednie odżywianie + odpoczynek są równie ważne.
Pytanie jest źle sformułowane - musisz bowiem zacząć od ułożenia sobie kompleksowej diety, planowanie pojedyńczych posiłków w oderwaniu od reszty jest bez sensu. W postach podwieszonych, oraz w dziale Odżywianie znajdziesz masę informacji jak się do tego zabrać. Poza tym, jeśli aerobujesz na czczo, to jesz wkrótce po zakończeniu ćwiczeń, a nie [...]
Tej wiedzy jest zdecydowanie za dużo jak dla mnie... Im więcej czytam, tym bardziej nie wiem jak się za siebie zabrać... Poprosiłam o pomoc w ułożeniu diety w dziale ODŻYWIANIE. Dzięki Tyka za pomoc, pewnie nie raz jeszcze Cię będę "nachodzić". Wesołych Świąt!
Pamiętam kiedys krążace pogłoski że przed brzuszkami nalezy talie owijać folią Odradzam tego typu zabiegi. Skóra nie oddych ala poci się więc potem występują jakieś podraznienia a nawet odparzenia. Podniesienie miejscowej temperatury jest raczej nikłe a poza tym ja jestem zwolennikiem teorii że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie [...]
5 mc tym samym planem ? pewnie nawet bez tygodnia regeneracji. Plan zmieniaj średnio co 6-8 tyg. Chyba musimy rozpocząć od początku Ułóż dięte, to 60% twojego sukcesu, dział "Odżywianie" Poczytaj o FBW w postach podwieszonych Po 1ćw na partie, 2 zestawy A/B składające się tylko z podstawowych ćw duże 3s, małe 2s Po takim planie po 2 mc [...]
motywacja do treningu jeżeli trenujesz "dla siebie" nie jest może wieksza ale jest długotrwała,a to przeciez ważniejsze niżli tzw. slomiany zapał... treinng ulozymy Ci tutaj; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html dietę w dziale [...]
Nie możesz brać z tamtąd, tylko ułożyć pod siebie, odpowiednio dobrać zapotrzebowanie kaloryczne, później ilości b/ww/t i rozpisać posiłki. Poczytaj posty podwieszone i potem wklej dietę do działu odżywianie, tam najlepiej ją ocenią.
Podstawą będzie dieta więc odwiedź dział Odżywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone, bez tego za dużo nie zwojujesz. Odnośnie planu treningowego, skup się na samych podstawowych ćwiczeniach, żadnych maszyn i izolacji. Zostawiłbym na razie dwa dni treningowe albo FBW albo push/pull, krótkie plany, jak będziesz wyrabiał z regeneracją [...]
[...] typu Estradiol, FT3, FT4, TSH, prolaktyna i testosteron. Nie wiem co tam jeszcze ewentualnie, może koledzy podpowiedzą. Najważniejsze to byłoby usystematyzować swoje odżywianie i zacząć regularnie trenować pod okiem kogoś, kto mógłby Cię ukierunkować i nauczyć czegoś, bo wybacz, ale jeśli miałeś styczność z Siłownią, coś tam trenowałeś i [...]
Propozycja rywalizacji w redukcji.
