Płeć :M Wiek :21 Waga :81 Wzrost :179 Cel treningowy :Redukcja Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie) [...]
[...] bardzo mało mięśni, jest również dość sporo tkanki tłuszczowej. Niestety ale tak to wygląda u osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia i nie zwracają uwagi na swoje odżywianie. Sugeruję zacząć zdrowo się odżywiać i wprowadzić trening angażujący Twoje mięśnie do pracy. [...]
Dział "trening dla początkujących" "trening domatora" "odżywianie" i ten link: http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Na resztę bzdur nie będę odpowiadał, bo jestem zmęczony :/
jak dasz rade to rób ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html oczywiście bez nóg jak nie możesz a diecie poczytaj w dziale odżywianie jest tam tego troche
[...] jakie masz spożywać. Musisz mieć po prostu dobrze zbilansowaną dietę. Nie można powiedzieć, że masz jeść to i to bo wszystko to ma tworzyć jedną całość. zaprawszam do działu odżywianie. Jeżeli chodzi o odżywki/ suplementy jest to tylko uzupełnienie diety. Jeżeli brakuje Ci w diecie białka, kupujesz białko. Jeżeli ww, kupujesz ww itd. Warto [...]
Wiek :21 Płeć : mężczyzna Cel: redukcja Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 86 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+cardio po treningu Odżywianie : Low carb max 30-40g ww Cel [...]
Jak chcesz zeby bylo dobrze to nie bierz nic. No a jesli twoje efekty sa niezadowalajace to poczytaj w dzialach: odzywianie, suplementacja i trening bo pewnie tam cos jest niezadowalajaco.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenujesz 4 razy dziennie, ale co i jak, jak wygląda twe odżywianie do tej pory, np rozpisz dzisiejszy dzień http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Pompa jest tylko an treningu, nie ma takich supli co efekt się utzryma na stałe, jedynie taki efekt powoduje trening i dobre odzywianie wtedy mieśnia stają się większe.
Ja doradzałbym dietkeIdź do działu odżywianie poczytaj troche posty podwieszone.... gdy bedziesz miał już dietke mozna pomyśleć odżywkach w celu jej uzupełnienia albo o kreatynce
tak wiem ja stosuje diete, moze nie jest ona bardzo "ostra" jak niektorzy rozpisywali w dziale odżywianie ale bialka i weglowadany dzienne zapotrzebowanie przy trenowaniu staram sie dostarczac organizmowi. I walsnie tutaj jest moje pytanie gdyz chcialbym wspomoc to wsztyko, jak wspomnialem jestem dosc chudy i ciezko mi nabierac masy sama [...]
Nikt za Ciebie ( a przynajmniej za darmo ) diety i treningu nie rozplanuje. Poczytaj o "Treningu domatora", odwiedź dział odżywianie i poczytaj tematy podwieszone. Suple zbędne chyba, że jakieś witaminy, minerały.
poczytaj tematy podwieszone w dzialach odzywianie, trening dla poczatkujacych, odchudzanie - znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz. w skrócie napisze ze 3mies przeznacz na sumienna diete i trening a sam sie zdziwisz ile to moze zdzialac;) uzupelnij profil
dieta to nie znaczy jeść mało, jak to piszą głupcy w kolorowych gazetkach, robiąc zabobonne teorie "NIC NIE JEM I NIE CHUDNĘ" przeczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie. Suple bez odpowiedniego odżywiania nic nie dadzą. To tylko dodatek
proszę bardzo: Wiek :masówka Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen Odżywianie : [...]
Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dieta Cel : przybranie masy mięśniowej Stan zdrowia : [...]
