Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]
[...] jest tak, że przez chwilę mam zapał, ale niedługo odchodzę od tego pomysłu. Przeciwskazania: Możliwe przeciwskazania: skolioza i hyperkifoza. Dużo siedzę przed komputerem, no i jak to mówią, obrastam w tłuszcz :) Czy lubię sport? Jak ktoś mnie zaprosi, żeby zagrać w piłkę nożna, siatkówkę, pojeździć na rowerze, czy ping ponga - bardzo [...]
[...] domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to myślę sobie fajnie coś się [...]
[...] myslicie o mojej diecie i treningach. 32 lata, 170cm wzrostu, waga okolo 71kg. Regularnie na silowni cwicze prawie 2 lata. Co do sylwetki to gora raczej drobna, nogi bardziej rozbudowane. Zdjecie same widzicie. W maju robilam pomiar skladu masy ciala - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy 71kg mysle ze przybylo troche tluszczu ale [...]
Witam, zacznę może od zarysu mojej osoby- 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Regularnie (co 3 miesiące) przechodzę rutynowe badania, biorąc pod uwagę wyniki badań jakie uzyskałem w marcu- 188 cm wzrostu, 72kg wagi. W ciągu 3 miesięcy przytyłem te 3 kilogramy, jednak moja dieta nie powala, co mam na myśli, nie trzymam się diety, w sumie to nie mam [...]
Witam :) mam pare pytan wiec złoze wszystko w jednym bo szkoda smiecic forum i zakładać XX topicóc..no to zaczynamy...jestem obecnie po cm3 cwicze od 3miesiecy (wczesniej tez okolo tylu)lecz mialem polroczna przerwe..no i tak..cwicze na amse obecnie wszystko po 8 powtózen w serii i widze ze idzie mi od tego siła całkiem a masa to tak O a staram [...]
Mam prosbe Czy ktos moglby sprawdzic czy przyjolem dobre zalozenia co do diety masowej ?? Jestem raczej szczuply ( 190 cm 85 kg ) dosc trudno mi przytyc na calym ciele za wyjatkiem brzucha Z tym nie mam problemu :) wynika to chyba z jakichs uwarunkowan genetycznych Ojciec ma identycznie jest szczuply i tyje tylko w brzuszek :) No ale do rzeczy [...]
Witam ponownie. Jak wiadomo ćwiczę cały czas na masę i efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w [...]
witam. zwracam sie do was z prośbą bo nie jestem pewien w 100% diagnozy lekarza. ogólnie dużo ćwiczyłem kiedyś, ale ostatni rok bardzo niewiele. wypad w góry w trakcie zimy skończył się bólem obu kolan w połowie podejścia. ból występował tylko w połowie zginania kolan. na wyprostowanych nowach nie bolało, na zgiętych tez nie, tylko sam ruch [...]
1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 190/87 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : celuje w 80kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT [...]
[...] lata waga mi sie nie zmieniala caly czas 80kg) waze obecnie 83kg. Dostalem tez lekkiej ginekomasti ktora powinienem zablokowac jakims antyestrogenem, jest to zwiazane z moim nowym trybem zycia. Wstaje o 5 rano wracam o 17 ide popracowac na budowie do 21, potem ide cwiczyc, wracam i dopiero cos jem, a tak to gdzies w czasie zjem bulke slodka czy [...]
Cześć. Jako, że jestem w ciąży spożywczej postanowiłem się ogarnąć, i generalnie finalnie chcę skończyć z kaloryferem! Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś [...]
[...] : 21 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : No teoretycznie coś zmajstrowałem Cel : szybka redukcja [...]
Witam, zakupilem 90 kapsulek TSE i mam w zwiazku z tym pytanie, stosuje jakas tam diete ( chyba nie ma konkretnej nazwy ale zostala pomyslnie oceniona ) no i niby wg opakowania trzeba stosowac 30 min przed sniadaniem i przed obiadem rowniez 30 min.. tak powinno wystarczyc? czy polecacie jakies inne dawkowanie? sadelka na brzuchu mam jak u starego [...]
[...] do was takei pytanko poniewaz ja jako mlody wyksztalcony jestem przeciwny stareotypom... ogolnie o co mi chdozi powiem otwarcie i krotko! Kiedys u znajomych wyjek skaleczyl noge no i babcia czy ktos tam wpadl na genialny pomysl zeby ta rane polac moczem swoim ?! LOL o co chdozi ja oczywiscty sprzeciw ze to szkodzi... i tutaj moje pytanie czy [...]
[...] dramatu naszej zawodniczki stała się wizyta w sklepie z odżywkami sportowymi w Łodzi, w którym zakupiła odżywkę białkową zanieczyszczoną przez amerykańskiego producenta stanozololem, substancją zaliczaną do najcięższych środków dopingowych. - Już po wzięciu pod koniec maja trzech dawek poczułam się źle - wspomina Skibińska. - Wkrótce potem [...]
[...] dziennie) , biegać po 5km w skali (2dni treningu: 1 regeneracji), jeździć kolarzówką po 15km co 2-3dni. Co z jedzeniem ? Stałe 1500kcal nie więcej, nie podjadam po 18; no chyba że jogurt naturalny sobie wypiję. Rano coś tłustszego żeby mięśnie dostały trochę energii , po południu torebka ryżu z kurczaczkiem (na parze!) no i po obiedzie do [...]
[...] czasach. Potrafił pokonać słynnego Laszlo Pappa - trzykrotnego złotego medalistę z Węgier, któremu jako jednemu z nielicznych sportowców z krajów komunistycznych pozwolono przejść na zawodsotwo co zaowocowało kilkoma tytułami zawodowgo mistrza Europy zdobytymi przez węgra. Niestety Pietrzykowski przegrał z Pappem pólfinał olimpijski w [...]
[...] kolarstwo jeżdżę teraz tak ok. 3x na tydzień po 80 km w dzień. uda i łydki zatem pięknie u mnie wyglądają, ale ten brzuch nie daje mi spokoju, ćwiczyłem nawet 6 weidera no i faktycznie efekty były, było czuć kaloryferek, no ale co z tego jak znajdował się pod fałdami mojego tłuszczu zatem tylko czuć a nie widać. Problem mój polega również, [...]
Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]
sportowa sylwetka
