SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Waga

81

Wzrost

173

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca - kierowca (8h) trening poniedziałek, środa piątek po 2,5h, śpie około 7-8h, kładę się o godzinie 22.30 wstaje 6.00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna raz w tygoniu około godziny

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

skłonności do tycia, wczęsniejsza dieta pół roku temu, około miesiąc stosowana, nie więcej niż 1500kcal dziennie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy zdolny do jakichkolwiek diet

Stosowana lub planowana suplementacja

BSN no-xplode
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
Witam!

Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś odżywkę białkową to z tym nie będzie problemu. W dni nietreningowe dieta jest ta sama tylko nie zażywam BSN no-xplode.
Jeszcze raz jak wyżej prośba - proszę o jakieś propozycje korekt.
Z góry wielkie dzięki wszystkim!

1 śniadanie 6.00
Płatki owsiane 60g B-8, W-32, T-4,2
Rodzynki 10g B-0,25, W-7, T-0
Mleko 1,5% 200ml B-6, W-9,4, T-3
220+30+88=338 kcal

2 śniadanie 9.00
3 wafle ryżowe B-2,1 W-22,8 T-0,9
Maślanka owocowa 300ml B-10, W-34, T-4,5
111+216=327 kcal

Obiad 12.00
Worek ryżu ugotowany z curry/worek kaszy jęczmiennej 100g B-7, W-79, T-1
Pierś z kurczaka/filet panga 150g B-43, W-0, T-10
Kapusta kiszona 100g B-0,9 W-1,4, T-0,14
353+20+360=733 kcal

Przed treningiem 15.30
2 miarki BSN No-xplode B-0, W-12, T-0
Serek wiejski 200g B-24, W-5, T-12
Grejpfrut 300g B-2, W-22, T-0,3
90+224+50=364 kcal

Podwieczorek 18.30-19 (po treningu)
2 jajka na twardo B-15, W-1,3, T-12,7
Tuńczyk w sosie własnym B-30, W-0, T-0,65
4 kromki pieczywa chrupkiego Chaber B-2,3, W-18,5, T-0,2
186+123,5+90=400 kcal

Kolacja 22.00
Twaróg chudy 200g B-43,7, W-9,25, T-10
302,5 kcal

B-194, W-253, T-60
Kcal – 2464,5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39
no i oczywiście chciałbym osiągnąć redukcje głównie chodzi mi o brzuch (chyba z resztą każdemu kto jest na redukcji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Chudnij z Blessyou.pl

WPC zestaw