Zaczynam sie rozkrecac z tematami no wiec co do prawdziwych mistrzostw swiata ktore odbeda sie w Quebecu 24 i 25 wrzesnia to wystaruja w nich: miejsce zakwalifikowania - 17 lipiec IFSA Strongman European Championships (Riga, Latvia): Zydrunas Savickas (Lithuania) Andrus Murumets (Estonia) Raimonds Bergmanis (Latvia) Tommi Lotta (Finland) [...]
[...] Tak samo ma się pleców z tym, że ćwicząc kapturki ćwiczę właśnie czworogłowy pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 miesiące no i najszerszy plkeców oczywiście. Wiem, że moj trening co 2 dzień wygląda słabo i wogóle źle, ale efekty przyszły spore więc nie jest [...]
[...] : 30 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW ,rower Odżywianie : w miare zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] duzo! Brzuch mam wypchniety, czuje sie jak tucznik, ostatnie posilki w ciagu dnia wpycham w siebie juz na sile! To troche o mnie:) wzrost-183cm waga-75kg cel-masa aktywnosc-3x w tyg trening HST pozatym praca siedzaca kalorii spozywam 2700-3000 bf mierzony ręcznie ok 18,5% b/t/w - 1,8-2/1,5-2/3,5-4,5 Oto moja dietka I) płatki owsiane [...]
Witam, Dziś postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, lecz przed tym ułożyłem dietę, wiec tak: 1. posiłek 7:00 - płatki owsiane (błyskawiczne) ok. 80g z mlekiem 350ml + łyzeczka cukru do smaku - twarog poltlusty ok 80g z chlebem pszennym + masło - herbata/woda mineralna 2. posiłek 10:00 - śledzie w oleju ok. 100g - chleb razowy + masło - [...]
Czesc.. chyba nabawie sie depresji :( caly tydzien jem z zegarkiem w reku..przychodzi sobota i sie zaczyna.. to jakas impreza i o 2ej w nocy hot dogi na Orlenie, w niedziele centrum handlowe i bulka w Subway'u itd mozna by wymieniac..co tydzien robie probe - i jak dotad bez skutku. Jestem chyba za slaba :( ciagle niesprzyjajace warunki , no nie [...]
[...] coś wyjaśnić: Wiem,że był już podobny temat: http://www.sfd.pl/Klatka_czy_ring_-t114784.html NIe chciałem w nim pisać, bo raz już dostałem bana za tzw odkopywanie starych tematów Stworzyłem więc nowy temat, ale zobaczcie jak wyglądała ankieta w w/w temacie 7 lat temu! Wtedy wygrał ring. Zobaczymy jak bedzie teraz... No chyba że mod mnie pogoni
[...] 61cm TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-8 prop 100mg E2D w [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na ławce poziomej. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek lub arnoldki. 2. Unoszenie bokiem w górę. TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie oburącz za głowę w siadzie. 2. Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w [...]
[...] w miarę delikanie mieszając - następnie dodajemy owoce które nam chodzą po głowie i mieszamy Raz, dwa, trzy i Muffinki prawie gotowe. -bierzemy foremki(ja korzystam z sylikonowych, nie trzeba ich smarować tłuszczem i nic się do nich nie przykleja- polecam) -nagrzewamy piekarnik do 180 stopni i wrzucamy nasze cudeńka na ok 15-20 min na środkową [...]
[...] ciąg: 140 kg wyciskanie leżąc: 70 kg Staż treningowy: tutaj pojawia sie dylemat.... bo jeśli chodzi o siłownię to właściwie nie wielki (z początkiem roku pierwsze próby podnoszenia sztangi miały miejsce). Poważny trening mam zamiar rozpocząć dopiero teraz, więc to właściwie mój pierwszy cykl treningowy. Wcześniej jedynie biegałem i wykonywałem [...]
[...] Gdyby ktoś zechciał mi to napisac byłoby super. I czy proporcje oleju słonecznikowego do oleju z oliwek ma znaczenie? Bo tylko tych dwóch olejów uzywam MÓJ CEL...długoterminowy cel to budowa czystej masy mięśniowej. Dlatego nie chciałbym teraz tracić mięśni, bo jest ich i tak mało, ale zależy mi na zrzuceniu tłuszczu. Jak to rozegrać? Jakie [...]
[...] jaj (a moze sie myle?). Ale dalej blokuje przysadke i to mnie wlasnie zastanawia. Czy nie warto pozniej po hcg powalczyc jeszcze na clomie (zakladajac, ze pozniej bije normalnie towar dalej)? Wiem, ze sie tego nie robi, ale dlaczego? Zastanawia minie kiedy ta przysadka sie uwali na dobre. No i jeszcze sa takie terapie trt ze leci [...]
[...] 2. dzień - spokojny bieg (OWB1) + siła biegowa (tzn. ciężej, ciężej, wracam zmęczona) 3. dzien - coś "mocniejszego" (BNP lub WB2), wracam baaardzo zmęczona i albo zaczynam nowy cykl, albo mam dzien przerwy i moje dwa pytania: 1. czy trening na siłowni powinnam umieścić w dniach "spokojnych" treningów (albo kiedy nie biegam) czy też cięższych? [...]
Piszę tutaj bo nie wiem gdzie mam umieścić swój temat Dawno temu z jakieś 5 miechów temu wybiłem sobie nadgarstek. Zdarzyło to się tak że gdy załatwiałem sprawę = to koleś sie jakoś zamyślił i opuścił gardę i wszedłem potężnym prawym prostym z całą masą i siłą. No i na tym się skończyło bo trafiłem idealnie ale wybiłem sobie nadgarstek od tego [...]
[...] że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni). Sprzet jakim dysponuje to dwie hantelki po 12kg a z "robionych rzeczy" to ławeczka i sztanga ~25kg no i drążek oczywiście. Ułozyłem coś takiego: Poniedziałek: Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc [...]
Witam serdecznie. Chce schudnąć to jest oczywiste. Czytałem dział "Odchudzanie" sporo się nauczyłem i mniej więcej wiem jak mam to zrobić ;> (Tak mi się wydaje) A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a [...]
[...] skierowanie prosiłem i dostałem wreszcie na rtg i do chirurga. Chirurg mi powiedział, że jeśli szczęka jest krzywa i kiedyś była złamana to tutaj nie ma dla niego roboty no to k**** dla kogo? mam jakąś narośl która czasami boli i przeszkadza (bo uderzenie w jakąś wystającą kość boli jak się trenuje sztuki walki). Co ja mam robić żeby to [...]
[...] czy ja dobrze cwicze. Oczywiscie w tym temacie jestem laikiem. No wiec tak, juz gdzies wspominalam,ze plywam 5 razy w tyg.,ale z tego co wiem i widze oprocz ogolnej sprawnosci nic wiecej w zasadzie mi to nie daje.Bede plywac nadal bo mam lekko skrzywiony kregoslup ,ale nie o to chodzi. Zaczelam cwiczyc kilka tygodni temu na silowni i tu mam [...]
