jak

[...] do otylosci typu gruszka... A teraz na serio. 22 lata nie robienia praktycznie niczego... no, moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto to teraz pamieta... jakoś zaginąłęm w tym wszystkim w okresie dorastania. Aż przyszedł dzień. Kiedy to po spoglądnięciu na wage pokazala 107kg, coś we mnie pękło... Był to pazdziernik roku [...]

[...] w szerokim uchwycie ze wspomaganiem, 4 serie (niestety nie dam rady podciągać się normalnie, kończąc serie, 1 bym nie zrobił :/) Wiosłowanie siedząc (na atlasie, nie wiem jak to dokładniej nazwać), 4 serie. Martwy ciąg, 4 serie. Na triceps to również ćwiczenia pokazał mi właściel, więc nie będę już wypisywał :P Brzucha nie robię. I ostatni [...]

[...] zaznaczam iż nie mam zamiaru chodzić na treningi, chodzi o to by miec formę.Acha i chciałbym,żebyście odpowiedzieli i wytłumaczli na czym to polega od siebie lub wklejili jakie,ś linki kub filmiki,ale konieczcie powiedzcie o własnych doświadczeniach.Chodzi o to,ze nie moge nawet trenować z cieniem bo po pary minutach bolą mnie stawy....Z góy [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: Nie robię ze względu na kolano -przysiad: Nie robię ze względu na kolano Nigdy nie byłem zwolennikiem tego typu środków, ale jak to mówią mężczyzna zmiennym jest. Wszystkiego w życiu trzeba spróbować. Jeżeli mam już brać jakiekolwiek "koksy" to chcę to zrobić porządnie a nie tylko brać po to, [...]

[...] 23 lata, waże 96 kg. Wiem, żę zapuściłem sie za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 takich [...]

[...] sie na zakup HGH, mam zamiar ciagnac cykl min 5 miesiecy, celem jest zgubienie tkanki tluszczowej i dobry przyrost suchego miesnia. Pytanie mam dotyczace miejsca klucia, w jakich dawkach i jak czesto, bo wyczytalem na stronie "sterydy.net" ze "Administracja HGH może zachodzić na 2 sposoby - domięśniowo, podobnie jak iniekcyjne SAA, oraz [...]

[...] lub domowego stacka przygotowanego z oszczędnościowych wersji Tauryny, L-Karnityny, Guarany, Witaminy C lub jeszcze innych. Odwiedzając ulubioną aptekę dopytałem się w jaki sposób pakuje się leki recepturowe. Pytałem też o dostępność żelowych kapsułek. Niestety odpowiedziano mi że kapsułek nie można dostać w hurtowniach farmaceutycznych a [...]

[...] Pierwszym błędem, który muszę naprawić jest oczywiście śniadanie, drugim muszę zmniejszyć czas przy komputerze, a w zamian tego włożyć trening. Jeśli mowa o treningu to: jakby to powiedzieć, bardzo szybko się męczę, więc najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ). Oczywiście w domu również mogę [...]

[...] tym ,że troche opornie mi to idzie bo po 1sze jestem początkująca a po 2gie moja kondycja jest okropna :) nie lubie siedzieć i nic nie robić z drugiej strony takie cos jak w-f zawsze był dla mnie koszmarem (więc załatwiałam różne zwolnienia itd.)ale ostatnio próbuje zacząć coś robić: codziennie:8 min abs, 8 min buns oraz skakanka (ok 500x) [...]

Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]

[...] partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. Nie czuje się dobrze, w ostatnim roku przez swoja pracę dość mocno zaniedbałam swoje ciało. A właściwie pracą zaczęłam [...]

[...] 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga strone Diete zaczynalem od pelnego zapotrzebowania bylo to ok. 3300 kalorii na dzien. [...]

Trenuje od paru ladnych miesiecy na tym zestawie cwiczen i jestem zadowolony. Efekty sa. Ale chcialbym zwiekszyc efekty mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i ewentualna ocene planu. Odzywiam sie zdrowo, duzo nabialow, weglowodanow itp. Ale konkretnej diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa [...]

[...] redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo lepiej, jako iż nie mam silnej woli po kilku miesiącach znowu wróciła do ok 120kg. Wtedy stwierdziłem, że pójdę się zbadać bo nigdy tego nie robiłem, może krew coś pokaże. Poszedłem [...]

[...] Jestem raczej mięsnym typem (nie mylić z jeżem 8-) ) ale nie pogardzę czasami czymś innym, co pewnie będzie widać na zdjęciu. Mam również kochaną Żonkę, która często tworzy jakieś fajne posiłki, na które mi brakuje czasu i pomysłu :) Obecna micha, przynajmniej do końca roku to coś w stylu LC. Węgle w DT tylko po treningu i ostatnim posiłku, w [...]

[...] żeby była jeszcze bardziej widowiskowa i emocjonująca, ale moim nieuzbrojonym okiem widzę, że średnio to wyszło. Szczególnie, że te zmiany były pewnie dla takiego szarego jak ja oglądacza, który na zapasach się nie zna, a chciałby się nimi emocjonować. Niestety, ja się jedynie zastanawiałem, dlaczego to jest takie głupie i dlaczego nie dają [...]

Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]

Witam Tak jak w temacie ,nie wiem co mam zrobić z swoja klatką, zależy mi na jej górnej i środkowej części ,ale przede wszystkim na górnej ,mam wrażenie ze jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO [...]

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

[...] siebie. Ostatnio wpadłam w ostre kompleksy i postanowiłam całkowice odstawic jedzenie i przjsc na diete : glukoza w proszku + cwiczenia domowe. tylko mam problem nie wiem jak stosuje sie glukoze. jak czescto ja przyjowiac? w jakiej postaci, ile gramow itd. prosze pomózcie mi... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 106 Wzrost: 75 Obwód [...]