[...] Witam, po wakacyjnej przerwie wracam do siebie, chciałbym zrzucić trochę zbędnego balastu który uzbierał się po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu. Poniedziałek PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 90 stopni i przytrzymac 2-3 sek. (gorne partie brzucha) 10 powtorzen 3.Lezenie na podlodze nogi zgiete w kolanach i brzuszki ze skretem tułowia (skosne) 20 powtrorzen 4.Tak jak w 3 cwiczeniu tylko bez skretu tułowia. 10 powtorzen 5.Ćwiczenie z A6W:unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]
Witam jak tam u was z cisnieniem na cyklu ? bo ja własnie jestem w trakcie 10 dzien 4 tab metki dziennie i 200mg testosteronu prolongatum co 3dni i cos mnie bania po bokach boli dokładnie w skroniach uczucie jak by cisło.Jakie powinno byc odpowiednie cisnienie ?? bo nawet jak sobie zmierze to nie będe wiedział czy jest ok. A tak pozatym jak będe [...]
[...] biceps+triceps Piątek Barki +przedramiona Czy jest to lepsze polanczenie niż wczesniej? Cel:masa Priorytet:Klata. Co do cwiczen to mam zamiar wykonywac te które wypisalem jako 1,2,3. Proszę o wskazowki które cwiczenie zmienic na inne, gdzie zmniejszyc liczbe powtorzen. I osobne pytanie do treningu klaty: Jak polonczyc ze soba te 4 cwiczenia: [...]
[...] (Pitbull pilnuje;-) ) http://img849.imageshack.us/img849/4732/zdj129.jpg Sposob wykonania. Jedno kolko bylo minimalnie krzywo osadzone na łozysku . Reszta sprzetu w jak najlepszym porzadku. Montaż: Bez instrukcji montazu (firma nie dodaje albo zapomniała?) Nie stanowi to wiekszego problemu , łatwo złozyc choc nie obyło sie bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]
[...] 4x w tydz siłownia do 2h,2/3x w tydz 30min biegania (teraz będzie to hiit co 2 dzień) Odżywianie : właśnie tu trzeba coś namieszać;] Cel : redukcja rozłożona w czasie (tzn jakieś 5kg mniej i chyba mi starczy) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/plywanie Stosowane aktualnie [...]
[...] nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak najszybciej, lecz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. chciałbym po prostu lepiej wyglaać. Moi znajomi którzy chodzą na siłownie, wielokrotnie powtarzają mi ze mam [...]
[...] bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej tłuszczu, przy minimalnym spadku mięśni... Plan jest taki: Rano pobudka(7 rano), 2x TSE+2x tusi. Po ~30min 3xamino 2002 Ulitimate, lekka przejażdżka rowerem, [...]
[...] - chyba najbardziej optymalna opcja? (może polecacie inny środek?). Zastanawiam się nad opcją: 1-8 prolongatum 200 mg e5d Jak powinien wyglądać odblok po takim cyklu? Na jakich środkach? Przy odbloku na zminimalizowanie spadków planuję zjeść puszkę Storma i Shocka, ZMA, TT, BCAA, Glutamina, oczywiście gainery, białka do uzupełnienia diety, [...]
Wiec lece z nowym cyklem od jutra wszysko polskie specyfiki i apteczne czyli moze wkoncu urosne... dam pare fotek jak mizeernie wygladam moze wkoncu bede wygladal jak chlopk hehehe Cykl : 1-10 prolo 200 mg e3d 1-7 omka 500 mg week 1-4 mete 30 mg ed Nie bede pisal co jem bo jem wszysko i czesto dojda suple oczywiscie proteiny i animalpak 2 x [...]
[...] ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on [...]
[...] uczulony na gości pakujących w siłowni tylko w jednym celu:po to by wzbudzać strach.Wielu moich kolegów często zasypuje mnie textami typu:eee tam te twoje sztuki walki,jak by taki mięśniak miał się trzaskać z katareką to karatekę położyłby jednym ciosem!No i ja się z nimi nie zgadzam.To prawda że z masa idzie siła..no ale prędkość [...]
[...] OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam pojecia -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przychodzę do Was z problemem jako iż zakładałem post dawno temu ale nie mialem prawidłowych badań i nie moglem uzyskać odpowiedzi. Otóż wydaje mi się że kuracja Clomidem nie za bardzo pomogła. Brałem 1 [...]
Wiek 23 Waga ~96 Wzrost 185cm Obwód ramienia 43 Obwód klatki 116 Obwód uda 65 Obwód talii 89 (po obiedzie) Staż na siłowni: rok Dieta (B ok.200 W600 T120) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy aktualnie Opisz swój plan treningowy PPL Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia --- Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18% [...]
[...] jest w przyjaznej dla dzieci formie smacznego, rozpuszczalnego proszku; do sporządzania rozgrzewającego płynu. Ulgrip™ Junior to specjalnie opracowane połączenie wysokiej jakości sproszkowanych owoców aceroli, standaryzowanych na zawartość naturalnej witaminy C oraz miodu; oparte na bazie sproszkowanych owoców malin, koncentratu z owoców [...]
[...] w żelu tzw. Frużelina. Strawberry In Jelly to lekka konsystencja przypomina nieco kisiel, w którym to zanurzone zostały całe kawałki owoców. Produkt otrzymany z najwyższej jakości owoców. Frużelina wykorzystywana jest w cukiernictwie, piekarnictwie, jako dodatek do gofrów i naleśników, lodów, bitej śmietany, mas cukierniczych, pierogów, [...]
[...] Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - 16 kg) Wtorek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Rozpietki 1 seria 20-15-10 (6,5 kg) Podnoszenie hantelek (nei wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 25 na reke (6,5 kg) Podnoszenie sztangi (chodzi o to cwiczenie na biceps) 30x (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do [...]
Maćko - Trening
