[...] pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak zadziałają w Twoim przypadku. Musisz to sprawdzić. Niemniej to samo może dotyczyć np. wyciskania leżąc sztangą, hantlami itd. Z tego względu trening wyciskania powinien [...]
W tym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych szeregu omega 3. Ich uzupełnienie zapewnia nam bowiem szerokie spektrum korzyści zdrowotnych – od serca i stawów po wzrok i funkcje poznawcze. Jeżeli więc nawet ktoś nie gustuje w kuchni [...]
[...] pewnością jedną z najbardziej rozpoznawanych twarzy w show-biznesie. Mimo że jest już w raczej podeszłym wieku, nadal tryska energią i działa aktywnie w branży filmowej. Już jakiś czas temu zakończyły się zdjęcia do filmu Niezniszczalni 4. Ukazał się już pierwszy zwiastun, który daje fanom pogląd na kolejną część serii z udziałem kilku znanych [...]
Uginanie przedramion na wyciągu jest uzupełniającym ćwiczeniem, które nie powinno zastępować innych, ważniejszych takich jak: uginania stojąc z hantlami i ze sztangą łamaną, uginania siedząc na ławce skośnej, z hantlami, uginania na modlitewniku, uginania w opadzie tułowia i w oparciu łokciem o udo. Co warto wiedzieć o wyglądzie bicepsów? Część [...]
[...] tych naturalnych skarbów, a w kuchni unosi się zapach suszonych grzybów lub dań przygotowanych na ich bazie. Są fenomenalne nie tylko ze względu na smak i aromat, jakie uzyskują dzięki nim potrawy, ale także ze względu na wartości odżywcze. Źródła: https://www.nature.com/articles/d42473-020-00414-3 [...]
Wszelkie ćwiczenia z gumami oporowymi np. przyciąganie do twarzy (face pull), rozpiętki, wznosy przodem, bokiem, w opadzie, wyciskania leżąc i stojąc, należy potraktować jako uzupełnienie zasadniczego treningu. Są to ćwiczenia drugiego i trzeciego rzutu. Jeśli nie masz wieloletniego stażu treningowego, potraktuj je jako dobrą rozgrzewkę do [...]
[...] zakresu ruchu. Przednia część uda wymaga odpowiedniej głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach szkoleniowych można przysiad spłycać. Co warto [...]
[...] (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). W pierwszej kolejności należy wykorzystywać ćwiczenia mające największy potencjał hipertroficzny, a kobietom często zależy na jak największym rozwoju mięśni pośladkowych (nie zawsze ma to uzasadnienie, można w ten sposób uzyskać karykaturalną sylwetkę). Wykop w tył nogą w klęku podpartym na ławce z [...]
[...] Stanów Zjednoczonych Kristyn szybko znalazła się wśród najlepszych w swojej kategorii i zdobyła kartę IFBB Pro w 2021 roku. Występując na prestiżowych wydarzeniach, takich jak New York Pro, Pittsburgh Pro i Atlanta Pro, duch rywalizacji Lii w połączeniu z jej wspaniałą formą uczynił z niej topową zawodniczkę. Oprócz tego, że była profesjonalną [...]
Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]
[...] usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj krok do tyłu wybraną nogą (zakrok). W odróżnieniu od klasycznego zakroku, który wykonuje się w linii prostej (jakby stać na torach), w tył, tu noga zakroczna wędruje po skosie (40-45 stopni). Stopa podporowa jest dla nas punktem odniesienia. Noga, którą robimy zakrok, wędruje w po [...]
[...] zawodach Arnold Classic. Powiedział też, kto jego zdaniem znajdzie się w pierwszej trójce w Ohio. https://youtu.be/EeT63VJTuh8 Wejście Dereka Lunsforda do kulturystyki było jak grzmot i odbiło się echem z niezaprzeczalną siłą. Zwyciężył w Mr. Olympia 212 w 2021 roku, przyćmiewając tak znakomitych przeciwników, jak Shaun Clarida i Kamal Elgargni. [...]
[...] francuskie, leżąc (6-8 powtórzeń). Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) w pierwszej kolejności wykonywał prostowanie ramion na wyciągu, w drugiej wyciskanie francuskie leżąc, jako trzecie prostowanie ramienia z rączką wyciągu. Wyciskanie hantli leżąc wąskim chwytem - zaangażowane mięśnie Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki [...]
[...] trenuje pozowanie i bardzo go to męczy. Cardio tym razem nie będzie w ilości 7x2x60 min., lecz delikatnie 4x w tygodniu po 30 min. Dieta zapewne jałowa i restrykcyjna, jak na prawdziwego kulturystę przystało. Do startu pozostało niewiele czasu, więc nie podjadaj i ciśnij cardio Norbert! Źródło: facebook Jeżeli jesteście w posiadaniu [...]
Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]
Wśród osób pracujących nad jakością swojej sylwetki, wiele jest takich, których budżet na żywienie jest mocno ograniczony. W sytuacji takiej zdecydowanie warto zwracać uwagę na dobór jak najtańszych źródeł składników odżywczych. Oczywiście przy okazji zwracając również uwagę na to, aby to, co spożywamy, było dobre jakościowo. Nie jest to proste, [...]
Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]
Dlaczego trenujący sporty sylwetkowe robią sobie tak wiele zdjęć i dlaczego tak często się nimi chwalą? Gdzieś natrafiłam na całkiem logiczne wytłumaczenie, a może bardziej porównanie... i faktycznie coś w tym jest! "Jeśli pracowałbyś bardzo ciężko na swoje wymarzone auto to czy po zakupie trzymałbyś je ukryte w garażu?" Trzymaj się z dala od [...]
Czego potrzebujemy: 120 g daktyli 30 g kakao 80 g mąki kokosowej puszka mleka kokosowego - najlepsze do tego celu z Lidla tabliczka gorzkiej czekolady - ja standardowo używam tej 74% kako Jak wykonać: Daktyle posiekać i zalać wrzątkiem, do poziomu daktyli. Po około 30 minutach odlać namiar wody i zblendować. Dobrze połączyć z mąką i kakao. Jeśli [...]
[...] stołowy i pełną paletę jego następstw negatywnych przy nadmiernej konsumpcji. Wykorzystanie węglowodanów w ostatnim posiłku dnia nie będzie bezpośrednio wpływać na to, jak wyglądać będzie nasza sylwetka, a na pewno nie przyczyni się do zwiększonego magazynowania tłuszczu. Co więcej, węglowodany w okolicach wieczora pozwolą nam się [...]
