co zjeść

a jezeli w ciagu dnia jadam ryz brazowy - IG 65 a na wieczor zawsze jadam kasze - IG 25 to o godzinei 21 co lepiej zjesc i dlaczego?

osobiscie na redukcji jestem za opcja bialko solo+weglowodany z posilku;-) dlaczego? poniewaz zazwyczaj odzywki posiadaja wegle w bardzo przetworzonej formie, co raczej na redukcji nie jest opcja pozadana. poza tym smaczniej zjesc cos z pokarmow, nacieszyc sie smakiem chocby owoca:)

po lekkim treningu proponuje 3 dni przerwy, po srednim 4-5 a po ciezkim ok tygodnia, miesnie rosna jek sie regeneruja a regeneruja sie jak odpoczywaja, a co do diety to: duzo bialka(proteiny-wszelkiego rodzaju mieso, zwłaszcza wołowe, drob, ryby), mało weglowodanow, mleka nie nalezy spozywac, mala ilosc plynow(dzienna porcja nie moze przekraczac 6 [...]

A co z czym masz problem wstac napic sie tego i zjesc za 10 minut

Kreatynę łącz z carbo, gainer 30 minut po kreatynie jako zastępca posiłka, chyba że masz możliwość zjeść cośnormalnego. Gainer to uzupełnienie diety więc od niej bym zaczął i stosował ją zgodnie z lukami ww i kcal. Co do super pump 250 widzę że w składzie są 2 różne kreatyny więc nie ma potrzeby tego łączyć. Lepszym wyjściem będzie po aktualnym [...]

[...] bardzo dobrze. i popijaj nim posiłki i tak zjedz ze 2/3posiłki w szkole. przetreningiem zjedz coś wysokokalorycznego żeby zawierało dużo węglowodanów i sporo białka ja lubie zjeść łazanki przed treningiem wtedy mam wiekszą moc . bezposrednio po treningu zjedż coś co zawiera sporo węglowodanów i potynm zjedz coś cio zawiera dużo białka. na noc. [...]

gainera bierzesz po treningu i ew. gdy nie masz mozliwości zjeść posiłku lub jest on zbyt ubogi- i raczej nie schodzilbym tutaj poniżej 100g. jednorazowo bo inaczej to traci sens. białko wieczorem, ew. jeszcze jw... gdy posilek szwankuje- np. ma dużo węgl. a bialka tyle co kot naplakal

[...] ważna jest odpowiednia dieta przed po i w trakcie jazdy żeby nie wyjałowić organizmu ale to jak zamierzasz jeżdzić często i długo jak jeździsz po 2-3 godziny 2 razy w tygodniu to poprostu pamiętaj żeby coś zjeść przed i po i jak czujesz głód to w trakcie też i latem dużo pić jak ktoś chce poważnie trenować to przydatny jest też pulsometr

możesz sobie zapiec kurczaka z mozzarellą na wierzchu, możesz upiec roladki z mozarellą i dowolnymi warzywami w srodku, możesz zrobić sałatkę z tych składników i zjesć mozzarellę na ''surowo'', możesz też zrobić sobie zapiekankę w piekarniku albo kotleciki jak dorzucisz jeszcze jajko sporo różnych dań możesz stworzyć, kwestia czy Ci się chce i co [...]

wiem ze cierpliwie czekasz od 6 lat na odpowiedz przed komputerem wiec napisze ci SAW. Teraz mozesz spokojnie odejsc od komputera i sie przespac, zjesc cos. Nie ma za co.

[...] trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca poszło 2 kg.Mało razy zdarzyło mi się zjeść coś z poza diety. W sumie kg jakoś drastycznie nie spada ale widze efekty po sobie a to chyba ważniejsze.Robie 4-5 aroby po 35min (20 km na rowerze)

a ja bym radził sie wziąść za miche po co przed treningiem lepiej zjesc posiłek pełnowartosciowy 1,5h przed pozdro

[...] z kurczaka ( gotowana) Szpinak i troche gotowanych wazywek - dowolny owoc 4 posiłek przed treningiem 17:30 18:30 trening - białka z jaj mozna pić mozna ugotowac i zjeść, to samo 15 min po treningu 5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków -30 g płatków musly i 250 ml mleka -dowolny owoc 6 posiłek 3 godziny lub wiecej przed spaniem. [...]

"2.2g białka, 3.5g węgli" Czy masz na myśli to ze mam zjesc dziennie 2.2g białka np. Zawartego w mleku , twarogu czy w mięsie? Bo nie zabardzo wiem o co ci chodzi. taki samo z węglami.

tak, możesz ich używać. dodatkowo nie trzeba jeść 5-6 posiłków dziennie, można również spokojnie zjeść 3-4. to ma być wygodne, bo jadanie 6 posiłków dziennie = jesz non stop co 2-3h, a to może stać się upierdliwe.

Lubie sobie zjeść więc może zrobić to w ten sposób. Od jutra przechodzę na 2900 kcal z 3200, obserwuje pierwszy tydzień co sie dzieje. Jesli nic to ucinam dalej kaloryke do poziomu gdy waga bedzie spadac. Jesli wejde na kcal gdzie zacznie spadac i nastapi zastoj, dodaje cardio powiedzmy 30minut. Z kazdym tygodniem dodaje kolejna sesje cardio az do [...]

Messi , z Gdyni jesteś ? ;p Bo w Dzień Niepodległosci na mieście jest taki bieg (1,5km).A co do posiłku to chyba najlepiej zjeśc dobre śniadanko z 3 godziny przed startem , ale czy od tego pobiegniesz szybciej - wątpie , a w żadne cudowne napoje nie wierze.

Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

[...] Natomiast wbrew pozorom kasza do wędzonej ryby bardzo pasuje. Jajka spokojnie można zjeść same - kwestia przełamania przyzwyczajeń, rano możesz zrobić omlet z płatkami albo bez, można jeśc śniadania białkowo-tłuszczowe. Ważne żeby dieta była urozmaicona, [...]

Czyli np jezeli chce zjesc 21,80g białka ze 100g piersi, to wrzucam surowa piers na wage, pozniej na patelnie i nie obchodzi mnie jaka waga będzie po przyzadzeniu tej piersi bo i tak bedzie tam 21,80g bialka tak ?:) (tamto bylo tylko przyklad zeby jasno zobrazowac o co mi chodzi.)