bez

[...] 20-30 minut biezni w okresie masy. Staram się jak najniżej bf utrzymać. Wypiski w dni treningowe, w nietreningowe pewnie też będą bo i tak codziennie jestem na forum więc bez problemu :). http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11136640_1099882546705259_7283770046914878081_n_zpswnqlrqkw.jpg Dziękuje jeszcze raz, życze wszystkim [...]

Taki o to artykulik znalazłem na stronie treca. To niemoje wiec bez sogów no i banów :P ------------------------------------------------------- Spytajcie kogokolwiek, kto kupuje kolorowe magazyny kulturystyczne, co dominuje w każdym numerze i to niezależnie od tytułu? Z pewnością większość odpowie, iż reklamy (to oczywiste, za coś gazeta musi być [...]

[...] prawidlowe. Cialo tluszczowe Hoffy prawidlowe. Na poczatku tej kontuzji chodzilem do jednego ortopedy lacznie byłem u niego na 3 wizytach. Pierwsza wizyta była jeszcze bez rezonansu i po wykonaniu wielu ruchow noga zostalo mi przepisane structum i aulin. Na kolejna wizyte udalem sie jakis czas pozniej poniewaz nie bylo widac zadnej poprawy [...]

[...] przez dzienniczek z wpisami treningowymi. CEL: doprowadzenie swojego wygladu do stanu akceptowanego przeze mnie tj. zrzucenie nadwagi, która jest znacząca. Wiem, że bez odpowiedniej diety nie da rady. Rok cięzkich treningów bez diety oczywiście przyniósł jakieś zmiany na dobre ale wiem ze nie są optymalne. Po roku zmienił mi się kształt [...]

[...] Kobiety znacznie bardziej przejmują się swoja waga, można powiedzieć ze dla większości z nich wskaźniki wagi decydują o dobrym samopoczuciu. Wiele kobiet na wagę w normie, a bez przerwy bądź to jest na diecie bądź zamierza na nia się zdecydować, bądź nie robi nic i narzeka, ze jest gruba. Wszystko to wina…no właśnie, kogo? Możemy obwiniać media [...]

[...] zależne od tego, czy mi się spieszy rano czy nie. 2. Drugie śnidanie? a) chleb razowy+ szynka+warzywa(ogórek,pomidor) + serek wiejski b) twarożek ze szczypiorkiem 3. Obiad – bez smażonych, bez słodkich, bez ziemniaków. 4. Przed treningiem (25km rower/30min trening an worku bokserskim): a) 100g kaszy lub ryżu + chude mięso/warzywa/jogurt/jajka [...]

[...] więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka miesięcy (5-6), a później przejść na normalny plan trening :) Jest to [...]

Witam. Zanim zaczne mam prosbe: jesli gdziekolwiek na forum sa odpowiedzi na moje pytania i watpliwosci smialo mnie zwyzywajcie i do nich odeslijcie Szukalem, bez kitu. Nie ukrywam, ze, z calym szacunkiem dla resztu forumowiczow, najbardziej zalezy mi na opinii osob, ktore maja cos madrego do powiedzenia a nie tylko chca sobie podkrecic ilosc [...]

[...] brzucha tylko to parcie na luźny stolec!O_o). I mała ciekawostka: Pod koniec października miałem gorączkę (przeziębienie) i równocześnie biegunkę... przeleżałem 3 dni prawie bez jedzenia (nie brałem antybiotyków) i na tydzień objawy ustąpiły! Wypróżniałem się normalnie. Zacząłem znowu jeść i pić piwka.... i wróciło! Znowu było to samo! Myślałem [...]

[...] przerw. Wcześniej pływałam 5 razy w tyg i nie robiłam nic innego. od ok 2 miesięcy 2 razy w tyg chodzę na siłownie. Tam najpierw ćwiczę siłowo ok 40 min - szczerze mówic bez jakiegoś szczególnego planu, powtarzam trening który pokazał mi instruktor. Potem biegam w zależności ok weny 20-60 min. Czasami po bieganiu idę jeszcze na godzinę [...]

[...] wyraźniejsze, co mnie dziwi. Co więc waszym zdaniem powinno pomóc? Przytrzymać ten poziom kalorii, które mam obecnie jeszcze tydzień? Zrezygnować z Carb Cyclingu i wprowadzić stałą ilość ww d ni A1 i A2 oraz bez treningu? Czy od poniedziałku dołożyć ok. 200 kcal (z czego - ww czy tłuszcze?) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-11 13:10:07

[...] mega cykl, ale tani.. wiec proszę Was o rade :) a dokładniej: - będzie to jego jego jedyny cykl, pierwszy i ostatni - będzie on ćwiczył na siłowni po tym cyklu, ale juz bez dodatków, tylko czyste jedzenia i trening - cykl ma być suplementowo-sterydowy, ze tak powiem - koszt jak najtańszy - uwzględnijcie w tym cyklu miejsce na doping, a [...]

[...] Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem [...]

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]

Witam, piszę tu z prośbą sprawdzenia i ewentualnego poprawienia mojej diety. Moim celem jest bardzo niski poziom bf i zrzucenie wagi i poprawa wyglądu sylwetki (bez silowni) bez efektu jojo. Zapotrzebowanie Wyliczone ze wzoru. 3000-3200kcal. Z aerobami 3x w tygodniu, a czasami zdaża mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik [...]

[...] żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka ilość poszczególnych składników? Największy mój [...]

[...] ładna dziewczyna). Mam w domu ławeczke (skosy), gryfy, hantle, drążek i partnera do ćwiczeń. Czas to poniedziałek , środa i piątek. Ewentualnie jeszcze sobota rano, ale bez partnera. Przez 5 miesięcy przybyło ok. 7-9kg (w tym brzuch lekko urósł). Siła podskoczyła ogólnie o około 50%. Nie miałem czasu ćwiczyć pleców, nóg i brzucha (wiem, duży [...]

[...] z wtorkiem i pozostałymi dniami. CZWARTEK: to samo co we wtorek. PIĄTEK: - z rana albo biegam 45 min. albo gram w piłkę 1.5 godziny. - tak samo jak wtorek czy czwartek ale bez sztuk walki tylko jakiś inny trening. - no i o 19.00 KBoxing tylko lżej bo rozciąganie i takie tam. SOBOTA I NIEDZIELA : odpoczynek(głównie szkoła albo inne badziewia) [...]

[...] („element-priority”). Te dwa elementy w ramach treningu są wykonywane na średniej lub dużej intensywności i zasada jest taka, że pierwszą rundę jesteśmy w stanie wykonać bez większego problemu, natomiast kolejne będą wymagały od nas przerw z powodu dużego wysiłku, tempa i intensywności. Jeśli drugą rundę wykonujemy bez większego problemu [...]

[...] obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na patelnie z kurczakiem (200g) w piatki zawsze ryba, kolacja to kolejne 100g twarogu pół tłustego i 100 gram jogurtu tylko że bez płatków. pomiędzy obiadem a kolacją zawsze coś przekąszę. Nieraz zaaplikuje też jakieś słodycze ale raczej rzadko. Przeciwskazania medyczne: brak Przez 9 miesięcy [...]