[...] zaczęły być coraz bardziej widoczne, biust był coraz mniejszy, w okolicach klatki piersiowej zaczęły być widoczne kości mostka i żeber, zaś obwody w udach i pośladkach bez zmian (waga oscylowała między 54-57 kg). Aktualnie skupiam się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, [...]
[...] na drogę prawną" - mówi E. Charles Hunt, wiceprezes Stowarzyszenia Nowojorskich Restauracji, reprezentującego około 3500 lokali. Rok wcześniej Rada Zdrowia przeprowadziła bez skutku kampanię mającą skłonić restauratorów do dobrowolnej rezygnacji z tłuszczów trans. Mimo rozesłania ton ulotek ostrzegających przed ryzykiem ich spożywania i [...]
[...] i co 2 miesiące zmiana planu: PON- klata wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12x 10x 8x 6x rozpiętki z tyłu głowy 3 serie x12 wyciskanie na skosie dolnym władnej (niebezpiecznej) roboty 3 serie 8-12x WTO- barki wyciskanie z przodu głowy na siedząco 3 serie 12x 10x 8x przyciąganie sztangi do szyi 3 serie 12x 10x 8x na siedząco ze [...]
Jestem chuda osoba. 166cm, 50 kg. Lecz chcialabym pozbyc sie tluszczyku z brzucha, talii itp. Wiem, ze nie schudne bez ruchu oraz diety. Od poniedzialku zaczynam stosowac diete kopenhaska, a co do ruchu 2x w tyg aerobik. Wiem, ze nie mozna schudnac w jednym miejscu, ale poradzcie cos, zebym osiagnela cel. Zamieszczam obrazek. Pomaranczowe [...]
[...] kolan w siadzie 3x30-50 Obecnie mam 192cm i jakieś 90kg wagi. Głównym celem tak jak pisałem we wstępie jest zrobienie siły (obecnie to jakieś 90kg wyciskane na ławeczce bez żadnego przygotowania). Liczę na to, że ze wzrostem siły przybędzie mi także trochę masy :) Proszę o sugestie co do tego planu. Jestem raczej hardgainerem i ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opowieść odnośnie mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że ok. pół roku temu w zasadzie nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 77kg przy wzroście 175cm. W zasadzie bez tragedii, ale tłuszczu się trochę uzbierało. Następnie kupiłem rower i regularnie jeżdżąc, po przejechaniu łącznie ok. 800km (raczej ciężkich, bo większość z tego w zimę [...]
[...] zawiera 30 oddzielnych porcji). Przeminęły dni kiedy trzeba było łączyć 3 - 4 różne produkty jednocześnie. Jedna porcja Animal Pump™ dziennie i jesteś gotowy - bez zbędnego kombinowania i pieprzenia. Trenuj jak Animal... Animal Pump™ zadba o resztę. Rekomendowane użycie: jako suplement diety, przyjmuj jedną porcję 30 minut [...]
[...] twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - warzywa - lyzka oliwa z oliwek *************TRENING************* Caly miesiac maj byl bez silowni, jedynie bieganie. Od 1 czerwca trening FBW 4x, ktory mniej/wiecej bedzie wygladal tak: TRENING A Przysiad ze sztanga na plecach 2s x 10p Wspiecia lydek ze [...]
[...] stycznia. Był to jak w ankiecie prop solo 1-8 100mg/e2d. Efekty ok, ale niestety nie zanotowałem tak drastycznych objawów jak opisują niektorzy na forum. Libido bez zmian, pompa ok ale bez jakiejs rewelacji. Postanowilem na kolejny cykl uderzyć inny estr. Wiadomo, wybór padł na enana. Mój pomysł na cykl wyglada tak: enan 1-10 [...]
[...] dal). W domu moge pocwiczyc na hantelkach, ale to raczej tylko biceps, triceps, ewentualnie troche plecy, no i na nogi pewnie bym cos wykombinowal. Jest sens lapania masy bez treningu na silce?? Bede oczywiscie bez przerwy chodzil do klubu (3 razy w tyg. po 1,5h). Aha, waze 73-75 przy wzroscie ok. 180. [...]
[...] nawet bardzo dobrą formę, w tym samym momencie naszła mnie myśl, że będę mógł jeszcze w tym sporcie pociągnąć kolejne lata. W związku z tym dalsze masowanie wydało mi się bezcelowe, ponieważ chcąc nie chcąc osłabię swoją dynamikę, szybkość, wytrzymałość czy skoczność. Postanowiłęm, że dziennik będzie miał na celu przedstawienie mojej pracy [...]
[...] 8/10 (10/10 z wkładami ) Na podlozu prostym wogole sie nie zachwieje . Stojaki po skreceniu tez bylyby stabilne gdybym otrzymal brakujace wkłady na nie , co nie oznacza ze bez nich nie sa stabilne . Na moje profi robota Mozna smialo skakac nawet po niej Funkcjonalnosc - 10/10 Pelna regulacja pozwala na dostosowanie ławki pod siebie . Mozna [...]
Witam! Jestem w sumie zielony w ćwiczeniach, trochę czasu ćwiczyłem, ale na swój sposób, bez żadnych zasad, tak po prostu. Moje wymiary: 182 wzrost 83kg napięty biceps 34 cm barki 118 klatka 94 na wydechu biodra 90 udo 56 łydka 36 Najdokładniej jak mogłem zmierzyłem, podaję na wszelki wypadek. Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć i proszę [...]
[...] Zaczynałem dosyć wcześnie bo już w marcu od zbilansowanej diety na około 2600kcalm jednak fat w ogóle nie leciał. Potem próbowałem zmniejszać deficyt, dodawać aero – nadal bez rezultatów. Przeszedłem na LC na około 2300kcal, coś zaczęło lecieć, ale dieta mnie wykańczała psychicznie, cały czas chodziłem głodny i tylko myślałem o cheat mealach. [...]
[...] kondycji, siły to nie widać większych efektów co do moich możliwości: przypuszczam że podniosę 70 km na klatę (przypuszczam bo niemiałem okazji sprubować) 50 kg podnosiłem bez problemów po kilkanaście razy na drążku podciągne sie ok 15 razy(raz wiecej raz mniej) ale zawsze powyżej10 Cel: maży mi sie 100 kg na klate;]- niechce wyglądać jak [...]
[...] rozgrzewający gdy jest zimno to ok ale gdy jest cieplo to nie wytrzymuje :/ . Bo 2 problem jest taki ze strasznie sie poce nie znam nikogo kto by sie pocil tak mocno jak ja bez powodu :/ . Więc noszenie pasa w taka pogode jest straszną męką . jak myslicie co to tak może boleć ??? dodam że od wysilku mnie nie boli chyba ze np jest to bieg w [...]
[...] zalecił mi zwolnienie na dwa tygodnie- do 18.11.16 i poruszanie się o kulach w tym czasie. Mam ruszać nogą do bólu ale nie obciążać jej przy chodzeniu. Czasami chodzę bez kul ale tylko po domu. Nie otrzymałam ani skierowania na rehablitacje, ani nie zalecono noszenie mi stabilizatora, ani smarowania maściami czy zimnych okładów. Noga, a [...]
[...] regulacja pozycji siedziska i oparcia, gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, dwie sztangielki i obciazenie. Jakis czas czytam rozne tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu na silowni najlepszy bedzie tzw. trening obwodowy- ACT. Tak wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
BRZUCH. poratujcie rada :)
