SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bez

  • [...] ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile chcę bo nie mam skłonności do tycia a i tak sporo spalam na treningach! Wiadomo-przed siłownią węgle złożone-tj jadałam makaron bezjajeczny! z piersią z kurczaka i sosem! Po treningu carbo z Olimpa,3 razy w ciagu dnia BCAA! Teraz chciałabym ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia-poobliczać ją na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2009-06-02 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I redukcja - ektomorfik!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] troche :) jeszcze mam wade kregoslupa, to widac jakbym był poprostu gruby... tluszczu duzo nie jest, ale teraz caly rok planuje masówke wklejam 2 zdjęcia, jedno jest z dznia bez aerobów, z treningiem siłowym lub calkiem bez treningu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d7bbdfc80e44fdd9b357bde50616e2c.jpg zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8913 Data: 2012-04-27 08:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie mogłam zejść niżej więc cięłam kalorie wciąż i wciąż i po pewnym czasie "zaskoczyło". Jadłam max 1000 kcal dziennie z czego w ciągu dnia spożywałam z 500 aby móc bez wyrzutów sumienia dobić to wieczorem na imprezie czy przy filmie z chłopakiem (obecny mąż) więc żyłam na ciągłym głodzie dochodząc do 47 kg. Wagę w okolicach 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 13156 Data: 2013-06-06 21:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSBA O OCENE TENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? 4)Stosowac progresje? W planie prosze o pomoc w doborze/ ocenie wybranych cwiczen Plan treningowy: 1. Na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2007-01-28 15:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała waga ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] którzy mi pomogą. Mam problem z przybraniem na wadze, mam typ budowy ektomorfika Postanowiłem w końcu to zmienić. Zacząłem chodzić na siłownie ( moje początki ), ale wiadomo bez przytycia to można powiedziedzieć że nic mi to nie da, tak jak każdy pisze podstawa to dobra dieta, większa połowa sukcesu. Przy wzroście 184 cm ważę 70 KG mam 25 lat. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2015-05-01 12:34:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy – PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń jednostronnych 15 powtórzeń na każdą stronę) Między stacjami odpoczywamy 15 sek. Po zakończeniu obwodu odpoczywamy 2 minuty. Powtarzamy całość trzy razy. 1.przysiady bez obciążenia 2.zakroki 3.wznosy bioder jednonóż z nogami na podwyższeniu 4.podciąganie na drążku podchwyt (ile dajesz radę) 5.pompki 6.Odwrotne pompki na krześle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2016-12-29 12:57:50 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-10-07 16:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabletki hormonalne: Euthyrox N75/100 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw. czy rodziłaś: - Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie(bez szaleństw ze względu na kostkę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Olimpu, Mg z B6 Stosowane wcześniej diety : jako nastka głodóweczki, później [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2013-08-14 18:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] winien posiadać zaświadczenie lekarskie dopuszczające do zawodów lub startuje na własną odpowiedzialność po podpisaniu oświadczenia (do pobrania w Biurze Zawodów). • ubezpieczenie zawodników NW we własnym zakresie • w zawodach brać udział mogą tylko i wyłącznie czynni nauczyciele posiadający na dzień zawodów zatrudnienie w placówkach [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8587 Data: 2010-11-28 17:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2005-05-10 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20KCAL 50B, 83,5W, 13,5T 621KCAL 11:30 300ml mleka 0,5% -10B,15W,1,5T 117KCAL 2 miarki bialka 60g -40B,10W,4T 230KCAL 70B, 25W, 5,5T 347 KCAL 13:30 200g piersi z kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL 50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL 47B, 40W, 2,6T 375KCAL 14:50 1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL + kreatyna 20B, 5W, 2T 115KCAL [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2010-03-08 21:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta moja do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening typowo siłowy, a po kazdym treningu 20-30min na rowerku a do tego bede staral sie biegać w dni beztreningowe (jesli czas pozwoli ;-( ) dobra konkrety I posiłek 7:00 Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany (g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2004-02-26 20:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase jakies poprawki ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-04-08 20:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artykuł Radosław Majdan

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] Odpowiedzi na to pytanie szukaliśmy wspólnie z trener wiślackich bramkarzy. Nikt nie ma zastrzeżeń, że bramkarzem nr 1 w Polsce jest Jerzy Dudek. - Poza konkurencją jest bez wątpienia Dudek, który broni bardzo solidnie w Liverpoolu. Jestem wielce zdziwiony krytyką, jaka spływa na Jurka w ostatnim okresie, głównie ze strony angielskiej prasy - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2005-05-07 14:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na MASE do oceny ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-02-28 22:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: 1)prop+masteron (bez większych przyrostów, głównie siła, cykl około 16 tygodni, ogólnie bez szału) 2)susta(750mg/tydzień)+deka(700mg/tydzień) (cykl ok. 20 tygodni, 13kg na plus, z czego 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2019-02-23 14:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla znudzonych OWSIANKĄ :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się znowu jakieś zdrowe tłuszcze- w tym przypadku dajemy sezam(moim zdanie najlepsze rozwiązanie), orzechy ziemne albo migdały. To jest opcja dla tych, którzy nie dają rady bez czekolady(czyli na przykład dla mnie) Podstawa w tym przepisie to kakao naturalne i jakaś substancja słodząca(miód/fruktoza) albo pokruszona gorzka czekolada. W [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 10:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny trening, proszę o rady

    Temat
    Trening w domu

    [...] jeszcze), mam hantle po max 15kg oba lub moge złożyć jeden ok. 25kg, oczywiście nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na partie bo i tak nie ma sensu skoro cały jestem zaniedbany... chce zużywać jak najwięcej energii aby mieć ujemny bilans kaloryczny, oczywiście wrzucam zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-05-26 09:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mit „Reverse Diet”

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] „Reverse diet” to termin, którym określa się rozwiązania żywieniowe wprowadzanie po zakończeniu diety redukcyjnej, które mają na celu „bezpieczne” przywracanie homeostazy, bez ryzyka przyrostu tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie to wprowadzane jest wręcz rutynowo przez wielu dietetyków, trenerów, a także osoby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2015-11-10 08:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Road to 100 kg Klasyk 2019 2020

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2 Push2 - z naciskiem na barki Pull W Trening cardio - 5 x 20 minut (zawsze na czczo) Dieta - Podział na DNT / Dzień wysoki / Dzień średni DNT - b-270g ww-180g t-105g (dni bez siłowego) Dzień wysoki - b-275g ww-600g t-50g (Legs 1 i 2) Dzień średni - b-275g ww-520g t-50g (Push 1 i 2, Pull) Na tych makrosach jestem od 2 tygodni (dziś pewnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7484 Data: 2018-11-19 09:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)