[...] czw: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku pią: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku so: 20 minut aero na rowerku nie: 20 minut aero na rowerku Czy nie lepiej zamiast 7 sesji aero na rowerku po 20 min zrobić 3 sesje po około 40 minut w dni bez treningu siłowego? pzdr tomek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie 2 pytania.Pierwsze pytanie jest takie czy bez diety da się zbudować fajną sylwetkę?Bo ważę nie za dużo i nie chciałbym tego zmieniać znaczy nie chciałbym budować masy tylko masę mięśniową i czy przy mojej wadze 60 kg 176 cm 15 lat to jest możliwość zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a [...]
[...] w zyciu i na początku popełniałem pare błędów). Teraz od początku września jestem na masie przybyło mi około 2% tłuszczu te boczki też się zwiększyły i mam pytanie czy bez spalaczy w okresie wiosennym da rade to spalić? Pod koniec redukcji miałem te 15% bf wiec czy to normalne ze boczki były widoczne? I czy jak teraz zejde do mniej więcej [...]
Witam, Otóż postanowilem pierwszy raz przywalic coś lajtowego bez zbytniego przeciążenia organizmu Cyp300 e5d.Sprawa wygląda tak że od paru lat lecze się na nadcisnienie..wymiary: bic 44 pas 87 wiek 33 staż 11lat Obecnie jestem w 3cim tyg owego cyklu Libido up,pompa up, kg+ nie widzę I właśnie teraz zacząłem odczuwać nieprzyjemne skutki [...]
Ludzie! Jaki program zastosowac aby znacznie zwiekszyc sile w wyciskaniu na lawce plaskiej bez znacznej utraty masy? Probowalem roznych metod, w tym tradycyjnego treingu na sile (robilem serie od 5 do 1 powtorzenia) do tego wzmacniaie sily barkow i tricepsow i NIC! Od 8 miesiecy nie moge podniesc wiecej jak marne 110 kg. Obecnie ternuje 4 razy w [...]
Używał ktoś może? Niestety dostałam bez instrukcji obsługi, a w internecie różnie jest to opisane... Na jednej stronie pisze, że można dwa razy dziennie używać(rano i wieczorem), a na drugiej, że można używać dwa razy dziennie ale pod warunkiem, że są to albo same paski na górę, albo same na dół albo jeden taki i jeden taki... Jak to ma być w [...]
[...] robić pompki w dni nietreningowe, czy lepiej wieczorkiem w dniu treningowym? 2. Jęsli pomki w dniu nietreningowym to czy musze zjeść jakies białko przed pompkami czy moge bez tego robić? (chodzi mi o to zeby nie spalać miesni od pompek i dlatego pytam o białko) 3. Czy jeśli zrobię bardzo szeroki rozstaw dłoni, to wpłynie to faktycznie na [...]
Witam. Pragnę umieścić swoją rozpiskę i dopytać się czy ma sens. Wiele opinii poglądów ale moja rozpiska nie pasuje do żadnego. Mam rozbicie na dwa rodzaje dni(treningowe, bez treningowe). Procentowo udział składników dość słabo wygląda ale zależało mi by były 2g białka na kg masy ciała (waga 87kg chce dobić do 80) 1g tłuszczu na 1kg mc - [...]
[...] biegać w takie mrozy jakie są obecnie?? Jeśli tak to jak sie ubierać, żeby łatwo było brnąć w śniegu a jednocześnie nie było zimno?? I jeszcze jedno - biegać raczej truchtem, tak żeby oddychać tylko nosem, czy można oddychać ustami bez żadnych konsekwencji?? Oczywiście jak zawsze rozdam mase sogów Zmieniony przez - BVV w dniu 2006-01-24 12:17:57
[...] przy sporej oponie, a chce skorzystac z zimy i poczekac z treningiem aerobowym do wiosny, trening mam ulozony, trzymam sie diety. 1. czy od takich supli nie przytyje za bardzo? 2. jezeli zaczac kreatyne to co dorzucic do tego zestawu, zeby nabrac masy bez tluszczu? z gory dzieki i z gory sory jak jest juz gdzies taki post, a nie znalazlem.
[...] mono/ przed treningiem 9gr CP/ Po treningu ???? DNT rano 4 kps mono po południu 9 gr CP Co moge jeszcze dokupic po treningu carbo ostrowię aakg proszę o rady? i czy gdybym w DT rano dał CP przed treningiem mono i po treningu CP to pompa byłaby mniejsza a siła większa czy to bez znaczenia?? Zmieniony przez - xXGHOSTXx w dniu 2010-11-14 11:23:29
Testosteron: ładny, przeźroczysty, bez zanieczyszczeń żadnych, biały kapturek (z zagięciami które zaginały się pod metalowy kapsel)nie da się drugi raz założyć, data ważna 5 lat (2011 ,2016) hologram tylko na pudełku. Metka I tutaj troszkę zmartwiła mnie etykietka z bąbelkami powietrza ,tabletki twarde, białe ,literka G po drugiej stronie [...]
[...] odpowiedzi na to, że poprzednia miała źle rozłożone składniki btw. Pomóżcie też ją skorygować Jestem raczej endomorfikiem. Waga 75, wzrost 170. Chcę nabrać stopniowo masy, bez zbędnego zalewania się gdyż jestem do tego zdolny. Więcej info w linku pod postem, gdzie mam swój dziennik treningowy. [...]
[...] byście polecili? To będzie mój pierwszy kontakt ze spalaczami. Na dzień dzisiejszy piję jedynie spore ilości kawy. Nie chcę nic mocnego, chciałbym coś co poczuję, ale bez przesady, żeby mną telepało. Zastanawiałem się nad clenburexinem albo machine man burnerem (który jest dużo bardziej ekonomiczny, jednak nie wiem jak z działaniem?) Coś [...]
[...] Moja zima wygląda tak że co chwile jestem chory, to jest przeziębienie zaczyna się standardowo ból gardła i katar. Jest to bardzo uciążliwe, jak tylko wyjdę na pole bez szalika na twarzy wóczas jestem na drugi dzień przeziębiony. Żyję sobie lekko sportowym trybem życia, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jakaś tam dieta, nie wrzucam screena [...]
[...] unoszenie nóg w podporze 3x12 z obciązeniem klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12,.... biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12... w każdej serii zwiększone obciążenie! [...]
Moim celem jest zeszczupleć,w szczególności na udach i posladkach.Jeżdżę codziennie 40 minut na rowerze(bez obciążenia),wykonuję też ćwiczenia typu przysiady,wypady i wymachy nogami,unoszenie bioder itp(zajmuje mi to okolo 30 minut).Czy to nie za dużo jak na 15-latke(161 cm wzrostu,waga:59kg)?Czy nie rozrosną mi się od tego mięśnie?Może nie [...]
[...] miesiąc temu okazyjnie kupiłem rower Corratec Halcon, na ramie pisze off road nie jestem pewien czy nadaje się on do jazdy ekstremalnej. Prosiłbym o poradę czy mogę nim bez obaw jeździć po stromych polnych drogach, lasach itd [...]
