[...] sytuacje jaką mamy na świecie, piłka również odstawiona, ale zacząłem smigać na rowerze. Odkąd zacząłem ćwiczyć jadłem zdrowo, odstawiłem również alko oraz fastfoody. Jadłem bez liczenia kalorii, przytyłem 2-3 kg, poszło trochę w bicku i klacie. W zeszłym tygodniu zamówiłem sobie wage bo chciałbym zjechać troche z brzucha, na jednym z forum [...]
[...] ważę 68-69 kg czyli nabrałem jakies 8-9 kg masy ... i teraz pytanie do was speców ... czy jest to dobry wynik czy raczej średni ? z tym że zaznaczam , że ćwiczyłem bez diety ... --------------------------- teraz mój plan na kolejne miesiące ćwiczeń : -UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ i będę jej przestrzegał + gainer na masę -zmienie ćwiczenia na [...]
[...] metabolizmu) -węglowodany: z cukr. prostych 40 g/kg ze zł. 100 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: non 8. TRENING: HIIT-HST 9. CEL CYKLU: wino-redukcja bez straty miecha, deca-regeneracja stawow 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja duza do [...]
[...] dieta to w głowie widziałem ryż kurczak jajka ryż kurczak jajka repeat 10 przez co w wielu sytuacjach po prostu po jakiejś przerwie przestawałem ćwiczyć no bo skoro trening bez diety nie ma sensu a ja nie mam zamiaru bawić się w kurczaka i jajka no to elo. Jednak nadszedł taki czas, że człowiek do tej diety dorasta i uświadamia sobie no że na [...]
[...] i... slabo (niby cos tam idzie, ale slyszalem ze poczatki bywaja lepsze) Dieta: 9:00 Platki owsiane, mleko, banan// a jak mi sie nie chce to chleb razowy z czyms i kawa (bez cukru) 12:00 Serek wiejski z miodem i kromka razowca, dwie tabletki tranu, czasem jakies orzechy. 15:00 Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - [...]
[...] tych kreatyn po treningowo - nie cyklicznie a stale 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych -> po 3tyg przerwie wróciłem bez supli wcześniej jak wyżej szedł jabłczan + mono 5g łącznie potreningowo 9) ilość dni wolnych od kreatyny -> 49 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
[...] ze HP powinno sie brac w 3 tygodniowych cyklach z 4 tygodniowymi przerwami. Nie mozna zrobic jednego cyklu 5 tygodni? Forumowicze pisza ze robia jeden cykl z dwoma puchami bez przerwy. Pump Juice to dobry wybor? Dodam, ze nigdy sie nie faszerowalem stackami i no-boosterami, jak do tej pory mam za soba jeden cykl kre-alkalyn, robilem go w [...]
Witam wszystkich serdecznie, będę tu pisał o moich zmaganiach z układaniem diety. Zacznijmy. Jestem endomorfikiem, 22 lat, 170 cm, 78 kg, 4 treningi siłowe po 30 min. Bez aerobów. ETAP I Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE). 2360,5 kcal ETAP II Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana. B/W/T - 30%/30%/40% - Od [...]
[...] nawet w gajnerach- tylko czyste bialko. Wegle jedynie z pozywienia i wiecej nie trzeba. Poza tym przed snem jak najmniej wegli wegli nawet w diecie - jakas pucha tunczyka ( bez pieczywa) albo sam ser bialy. Z rana , na obiad, przed treningiem mozna wiecej. Fakt ze troche wolniej rosnie masa niz jesli robic normalnie, ale przyrosty sa i jesli [...]
Witam, mam dwa pytania (bez rozpisywania diety itd). 1. Trenuje 6x w tygodniu MMA, do tego 3 razy trening interwałowo-wytrzymałościowy AKA stacje Lesnara(pon, śro, pią). Te 3 treningi trwaja max po 25-30 minut i robię je wcześnie rano(przed szkołą) i tu moj problem. Jak wiadomo człowiek chce pospać i nie bede wstawał o 4.30 zeby zjesc mięsa z [...]
Wczoraj wyrwałem solidną petardę w staw żuchwowy, przy samym uchu. Całkowicie bez ostrzeżenia, w ogóle nie zdążyłem sparować i praktycznie wyprostowany dostałem, zatoczyłem się parę razy, ale udało mi się ustać :D, w głowie gwizdało jakbym stał koło staromodnego czajnika. Zacząłem widzieć poczwórnie ale ponieważ byłem pod wpływem alkoholu udało mi [...]
[...] nogi nie pracującej (tj. w ćw. 1,3) noga może zostać położona na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie 24x bez położenie nóg na podłożu) 2)Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, a wiem, że a6w jest na utwardzenie i wyrzeźbienie mięśni brzucha czyli jesli będę miał ten tłuszczyk to tak [...]
[...] po mecie boje sie ze mnie zaleje bo mam teraz lekki brzuszek czytalem o toksycznosci PH niektorzy mowia ze bardziej toksyczny od saa ale gdy widze badania po saa i po PH to bez dwoch zdan po PH wyniki sa lepsze bardzo czesto w NORMIE... za m drolem przemawia fakt ze moge wszystko kupic sam z wiadomego zrodla ogolnie jestem zdrowy nigdy nie [...]
[...] efekty z wagi 72kg przytyłem do prawie 85kg, na klate z wycisku niecałe 70kg podnosiłem 100kg po cyklu, ogólnie przybyło mi bardzo duzo siły, kumpli w technikum mogłem bez problemu poskładać. Problem leży w tym że nie odblokowałem się po cyklu i zaczęło mi wszystko spadać, po kilku miesiącach zakupiłem jakis testosteron i metke zeby [...]
Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Cześć Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o bieganiu po treningu siłowym, który opiera się na zasadach redukcji tkanki tłuszczowej? Zwykle wygląda to w duzym uproszczeniu tak: 15 min. rozgrzewka-bieżnia/rowerek TRENING SIŁOWY-2h 13-14 ćwiczeń po 15-20 powt każde. Bez przerw miedzy cwiczeniami. Całość 3 obroty Po treningu 40-45 min steper. I tu [...]
Mam 23 lata,na siłowni ćwiczę od 5 lat, a T.S. od 3 lat.Zależy mi na samej sile bez przyrostu masy. Jak sądzicie: Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Panowie planuje mój pierwszy cykl zasatanawiam się nad dwoma środkami mianowicie mietek albo winko oczywiscie jedno z nich tylko. Moje pytanie co będzie bezpieczniejsze i co z tych dwóch mocniejsze jeżeli chodzi o metke to myślałem 100 tabl po 10mg z winkiem nie wiem jak bo nie znam się. Pytanie jeszcze co do osłonek i odbloku które dotyczy mety - [...]
