bez

Kilka dni temu skręciłem kostkę, jestem już w stanie chodzić i praktycznie przy normalnym chodzeniu nie boli ale czy mogę z wciąż opuchnięta kostką pojść na siłownie i zrobić trening np. bicepsa czy barków, w miare bez obciążania kostki czy lepiej poczekać?

Mam problem ponieważ mam mase ale mam niestety tłuszcz ... na brzuchu i udach najwięcej ;/ Jak zrzucić to w jaknaszybszym czasie aby później rzeźbić . Niema co narazie rzeźbić bo wszystko przykrywa tłusz . Ruszam się dobrze ale są te okonki ;/ Dieta odpada bo matka i babcia tylko jedzenie zarzucają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

[...] -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 CZWARTEK Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wykroki 12,10,8,6 -wpięcia na [...]

[...] albo chodzenie na bieżni pod górę ok 6.4km) 45 min do tego wiadomo jakieś rozciąganie :) Tryb ten rozpocząłem 3 tygodnie temu ( wcześniej tylko Muay Thai i 1-2 siłownia bez konkretnego planu treningowego ) i waga stoi w miejscu. Jako, że jestem totalnym amatorem postanowiłem zapytać tutaj bardziej doświadczonych czy taka sytuacja jest [...]

Witajcie!! Pisze do was bo potrzebuje porady. Jestem początkujący wiec proszę bez hejtów! :D Chodzę na siłownie juz od jakiegoś czasu, ok 2/3 miesiące. Zamierzam kupić sobie jakieś suplementy bo zbytnio nie widzę efektów. Zależy mi na nabraniu czystej masy mieśniowej. Mam 21 lat, ok 175 cm wzrostu i ok 64 kg wagi. Raczej jestem ektomorfikiem. Nie [...]

[...] 600 kaps. vitaminki,carbo,amino i glutamina oczywiście tez coś na stawy II OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg tak samo jak wyzej tylko bez carbo Dieta: I carbo + 4kaps ktp 30 minut pozniej płatki kukurydziane z mlekiem II 4 kanapki z serem żółtym Jogurt pitny 330ml III Gainer 80g IV Obiad właściwie to co w [...]

[...] tak samo jak zwykła cola tylko zamiast dostarczania cukru powoduje jakieś inne przemiany w trawieniu i że wychodzi na to samo (coś w ten deseń). Czy ktoś natknął się na coś podobnego, czy jednak można pić te cole bez wyrzutów sumienia? Czy zdrowo jest w ogóle dodawać słodziki do potraw a jeżeli nie to jakie skutki niesie to ze sobą w przyszłości?

[...] tygodniu? Większe/miniejsze przyrosty masy i siły? Dla przykładu trening w warunkach domowych (2x na tydzień) Dostępny sprzęt: -drążek -zestaw hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki i sztangi) PONIEDZIAŁEK (partie priorytetowe na początku) plecy -drążek 3s -wiosłowanie 3s -przenoszenie sztangi w leżeniu 3s klatka -pompki z obciążeniem 3s [...]

[...] Jednak to jest w moim zamyśle swojego rodzaju baza. Dietę zamierzam 'regulować' tzn co 2 tyg obserwować postępy(czy nie zalało itp). Zależy mi na suchej masie mięśniowej bez zbędnego BF , dlatego wyliczenia mam zamiar z upływem czasu korygować. Z góry proszę o wyrozumiałość i o porady co jeszcze mogę zmienić aby moja dieta była jak [...]

[...] LH - 9,29 (0.57-12.07) Estradiol - 33,00 -11-44) Prolaktyna - 20,57 (3,46-19,40) Testosteron - 1002,45 (47.01-980.56) PSA - 0.74 (0,00-4,00) Czy Waszym zdaniem może być przyczyną źle zrobiony odblok? Czy raczej powinienem udać się do jakiegoś specjalisty? Jeżeli jest możliwość obyć się bez dalszych wizyt u lekarza, proszę o Waszą pomoc.

[...] spróbować ,pytanie czy warto ? Pomimo wchłonięcia miewam straszne bóle głowy , kilka razy się biłem dostałem po głowie , zgłosić się z tym do lekarza ? Kwesta kilku miesięcy bez sensownego skierowania czekania na tomograf. Oczywiście ból jest 1/10 tego co odczuwałem gdy miałem krwiaka zdarza mi się tylko gdy jest cholernie ciepło , ogromnym [...]

Witam , , mam 18 lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie [...]

[...] ale dzień drugi i trzeci to jest kaplica. Nogi ćwiczę we czwartki tak żeby mieć weekend na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie można normalnie funkcjonować bez środków przeciwbólowych. Zakwasy są zawsze i to ogromne. Czy Wy też tak macie bo ja zaczynam się zastanawiać czy to jest normalne że chodze na czworakach kazdego [...]

[...] wiecej tak dopasowany ze wiecej bym nie mogl brac... i teraz mam w zasadzie 2 problemy 1 to to ze na nastepny dzien nic mnie nie boli (zero zakwasow) i znow moge dawac bez oporow na MAXA (kumple mi mowia ze to nie dobrze, dlatego was o to pytam) 2 troche malo waze... mam tak ok 179cm a waze 63kg ;) a jem duzo (szczegolnie bialka, [...]

[...] trening. Czułem ze to rosło wiec przyłożyłem lód , i tak do wieczora. Następnego dnia kuleczka się zmniejszyła przestało bolec a wczoraj juz prawie znikała opuchlizna , lecz dzis sie obudzilem i znowu sie zrobił guzek. Nie czuje bólu normalnie chodze. Wybrałbym się do lekarza ale jestem na wyspach bez inszuransa. komuś może to się przytrafiło?

witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

[...] będę miał spadki. Wiąże sie to z tym że każdy ma jakiśtam swój kod genetyczny i prędzej czy później jego gabaryty wyrównają sie do tego kodu. Gdybym jednak stosował trening bez odżywek to potem w przyszłości zachowałbym swoje proporcje jakie udoało mi się osiągnąć. Jak to w sumie jest? z drugiej znowu strony słyszałem że gdy nabierze sie w [...]

[...] - 141,55 zł Trec Hard mass-------------------2800g - 129 zł Trec Mass XXL-------------------3000g - 84 zł Biogenix Pro Longatum---------1200g - 89,90zł Cena zestawu bez diety i witamin 578zł I teraz pytanie kiedy co brać, co przed treningiem co po. Wiem tylko tyle ze białko będę brał na noc i CP rano na czczo i po treningu (jaki odstep [...]

[...] miksujemy blenderem lub mikserem na puszysta pianke Wlewamy ciasto na patelnie i dajemy pod zakrycie Teraz najtrudniejszy moment, czekamy az sie omlet troche zetnie ale bez przesady i kladziemy na ciasto batona, po czym delikatnie zawijamy jak tortille, trzeba wyczuc moment :) zawijamy i znow zakrywamy pokrywka i zmniejszamy temperature aby [...]

[...] 12/10/10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/12/10 B 1. Wyciskanie płasko lub skos ujemny 4s, nie wiem doradzćie. Ogólnie chciałbym robić dół klaty bo z nim słabo ale bez zwykłego wyciskania na płaskiej to tak trochę dziwnie? 2. Martwy ciąg 4s 15/12/10/10 3. Unoszenie hankli na boki 3s 12/12/10 4. Biceps- młotki 3s 12/10/10 5. Ściąganie [...]