[...] 1064.81kcal = 118.31gram http://imageshack.us/a/img404/1790/4urx.png Warzywa podałem w formie tych na patelnie, ale nie zawsze będą takie, dużo częściej bedą warzywa świeże, bez żadnej obróbki. Oczywiście źródła białka będą zmieniane m. in. na płatki owsiane, ryby, węglowodanów również, na np. inne ryże, kasze itp. Gorzej jest z tłuszczami, stąd [...]
[...] miesni i stawow, w zwiazku z tym ze mam fiola na punkcie wlasnego zdrowia niemal od razu udalem sie do lekarza, badania niczego niepokojacego nie wykazaly natmoast lekarz (bez watpienia z gatunku madrych i o otwartym umysle) zapytal od wejscia czy biore sterydy, amfe ewntualnie efedryne albo pochodne, odpowiedzialem ze owszem to ostatnie, wiec [...]
Witam.Mam pytanie dotyczące kontuzji stawu skokowego.W piątek w wyniku upadku skeciłem i nadciagnałem wiązadła kostki,tak wynikło z konsultacji lekarskiej.Więc obyło się bez gipsu.Lekarz zalecił opaske elastyczna i do smarowania maść altacet.We wtorek mam egzamin na prawo jazdy :( A tak sie składa ze noge już mnie nie boli tylko jest dosyć [...]
[...] sigma pc15 od ponad roku.Teraz staram się poprawić moją wytrzymałość w biegach do 5-10km max.Moje tętno maks 210 zmierzone po morderczej jeżdzie.Gdy zaczynam biegać uzyskuje bez problemu 160.Wtedy czuje się najlepiej i biega się spokojnie.Lecz ciągne sie powoli...Czy mogę np biegać z pusem 170-180 ćwicząc wytrzymałość?Czy lepiej jest np 2x w tyg [...]
[...] zawodników; -każdy klub musi wystawić minimalnie jednego juniora; -dodatkowa punktacja za juniorów: 10pkt za juniora do lat20,15pkt za juniora do lat18; -zawody odbywają się bez specjalistycznych koszulek do wyciskania; -wpisowe na zawody ligowe wynosi 25zł; -zawody rozgrywane sa w klasyfikacji drużynowej(w punktacji Wilksa); -zawody rozgrywane [...]
[...] albo źle stanę. Stopa to podstawa człowieka dlatego zastanawiam się nad pójściem do znajomego siostry który zajmuję się kontuzjami dla sportowców. Proszę Was o radę . Szczerze nie mam pojęcia jakiej kontuzji doznałem. Wszyscy mi mówią że złamanie i kręcenie odpada bo bez nastawienia bym nie mógł stanąć . Czekam na Wasze rady. Pozdrawiam.
[...] zmienię technikę wszystko wróci do normy po jakimś czasie? Czy będę miał problemy do końca życia? Jakieś szczególne ćwiczenia? Czy z barkami to może być problem rotatorów. Znalazłem dużo postów mówiących o ćwiczeniach, ale bez zdjęć a nie potrafię sobie tego wyobrazić,a szukałem wszędzie. Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2012-01-03 23:40:26
[...] 120-klatka: nie wiem-udo: 100-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 ale z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys bralem mety i tescia ale bez pojecia wiec efekty nie byly rewelacyjne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: możliwość 3x+ dziennie siłownia i ewentualnie 1x basen Odżywianie: bez ograniczen Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić do 1.5-2h dziennie. [...]
Witam Trenuję już od roku, ale regularnie bez żadnych przerw itd 5 miesięcy. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale od 2 miesięcy osiągi są te same. 67kg wagi stało si.ę zaczarowane, podobnie jak ostatnia seria na klatke 55-60kg. Myślałem teraz o suplementacji. Mam białko ostrovia oraz Mutant Mass. Zacznę stosować je od przyszłego tygodnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy postarać się pozmienjszać b,ww, i kalorie? Martwi mnie tylko to że jak je zmienisze to przed treninigme nie będę miał np, około 100g ww(taki przykład) a ogolnie w poszczególnych posiłkach mam tyle wszystkiego ile potrzeba np. śniadanie około 35-40% wszystkiego a na kolację około 20g białka, bez ww. Bardzo proszę o poradę. Gorąco pozdrawiam!
[...] Wszystkie suche składniki mieszamy razem, dodajemy białko jaj i dobrze mieszamy. Dodajemy wodę, mieszamy i zostawiamy na 10-15 minut. Ja używam silikonowych foremek, ale bez nich też sobie przecież poradzicie :-) Jak już się upieką, połóżcie je na kratce, żeby odparowały. Później do słoika 8-) Piekarnik na 170 stopni - 10-12 minut. Smacznego [...]
[...] Chce budowac mase miesniowa i sile, ale nie chce tluszczu. Jem duzo bialka, ale jak bede przyjmowal rowniez duzo weglowodanow to znowu strasznie utyje. Z drugiej strony bez odpowidniej ilosci wegli czuje, ze sila idzie opornie i ogolne zmeczenie potreningowe. Takie swego rodzaju bledne kolo. Mierze 189 cm wzrostu, aktualnie waze cos kolo 82 [...]
Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i [...]
[...] zostanie przeprowadzona : - zawodnicy juniorzy do lat 23 - zawodnicy seniorzy - zawodnicy - jedna grupa weteranów 40 lat i powyżej Uwaga! Wszyscy uczestnicy startują bez koszulek specjalistycznych. Klasyfikacja Indywidualna wśród kobiet i weteranów wg formuły Wilks’a. Indywidualna wśród juniorów i seniorów wg uzyskanego wyniku w [...]
Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]
