Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 razy, to jak mam to rozwiązać? robić po prostu tyle ile mogę, czy zaczekać z tymi ćwiczeniami, aż przybędzie mi trochę siły? No i wreszcie: Czy dieta internacka bez zbytniej możliwości wydawania nawet 5zł dziennie (niestety bieda) wystarczy, aby nabrać trochę masy? Śniadanie ew. mogę zamiast płatków kukurydzianych dawać owsiane, poza [...]
[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CF + 2xcardio Odżywianie : staram się wzracać uwagę na to co jem Cel : utrata 3kg tłuszczu do końca roku bez utraty masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba OK Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co można robić w domu (mam trochę sprzętu) [...]
[...] kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - Gainera i Bialkowej). Po [...]
[...] i doszedłem do wniosku, że to będzie wspaniała walka. Anderson Silva, jego stójka jest tak... jest tak wspaniały technicznie na nogach, ale Leben ma szczękę z granitu. To bez wątpienia będzie dobre starcie. Myślę, że obecnie czterema obecnie najsilniejszymi kandydatami do pasa (w UFC) są Silva, Marquardt, Mike Swick i Leben, niekoniecznie w [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 5miechów Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobre samopoczucie, ogolem bez badan(lecz nic nie boli) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 125-127 Martwy ciąg [...]
[...] to staram się wciągać ten brzuch bo na innych lekcjach to mi go nie widać, ale nici tak samo no wciągam i wciągam a fałda zostaje! :(. Mam niski wzrost jak na swój wiek no bez przesady prawie 140 cm!!! Moja koleżanka z klasy ma 172 wzrostu i wagę tylko 35 kg wiem uznajcie mnie za kłamcę ale to prawda!!! ona cały czas chce chodzić tylko do [...]
[...] lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem/makaronem Co jako przekąskę : bakalie/jogurt naturalny/owoce Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
[...] na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób zastąpić bieganiem/orbitrekiem? Biegam bez problemowo 45 minut z tempem 1k/5min Orbitrek godzinka Czy mogę to wrzucić w trening np. raz czy dwa razy w tygodniu?
[...] moje uwarunkowania genetyczne (?) doprowadzaja mnie do rozpaczy. mam waskie ramiona, chce je poszerzyc ale nie wiem na ile jest to mozliwe, tzn. na ile dzieki trenongowi bez zadnych niedozwolonych srodkow moge poszerzyc moje ramiona (fajnie byloby tez klatke piersiowa bo 90cm przy 180wzrostu to troche malo...). no wiec na ile treningiem da [...]
[...] warzyw, strączkowych. na końcu zakwas z buraczków połowa szklanki. 2. dzień diety śniadanie - zupa warzywna z dodatkiem ziemniaków i ryby. dodatkowo pasta z warzyw i ryb bez chleba sałata lub dowolna surówka. obiad - zupa jarzynowa + glony drugie danie - ziemniaki + ryby najlepiej pieczone w piekarniku nie smażone oraz dowolna surówka. [...]
[...] siły przez pracę fizyczną. Nasuwa mi się pytanie czy w wakacje zapisać się na siłownie, bo wydaje mi się, że mam potencjał, który można wykorzystać. Mam dobrą genetykę i bez siłowni mam na sucho 35cm w bicepsie, po ćwiczeniach z hantlem z 36 jest spokojnie. Dodam również, że jestem szeroki. Teraz mam dylemat, bo wiele słyszę, że nie [...]
[...] stopy i wtedy pochylam sie prawie nieswiadomie bo jak chce zeby te kolana nie wyskakiwaly do przodu to raz malo sie nie przewrocilem - niemozliwe jest utrzymanie rownowagi bez pochylenia wg mnie. Przy cwiczeniu grzbietu raczej nic sobie nie zrobilem bo robilem tylko wioslowanie sztnga w opadzie i wioslo wanie jednoracz w oparciu o lawke [...]
Mam takie pytanko, odnoszące się właśnie do tej szkoły jak w temacie. Bo tak dzisiaj byłem na komisjii poborowej no i dostałem kategorię "A" bez paragrafów (&) no i tak sobie pomyślałem że mogę spróbować dostać się do tej szkoły. I tak egzaminy są zaraz na początku lipca mówie zarówno o sprawnościowych jak i o teoretycznych. No ale ja mam [...]
Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]
[...] mogłem trenować i przybrałem kilogramy mam tendencje do tycia oczywiscie dalej uprawiałem sport rekreacyjnie i ostatnio mialem operacje kostki sruby w nodze i od 2 miesiecy bez chodzenia za miesiac powinienem juz chodzic. znowu nabrałem kilogramy najbardziej zalezy mi na zrzuceniu dupy ud brzuch planuje robic 6 weidera poradzcie jakies [...]
[...] jakiegoś lajtowego planu suplementacji, narazie na areoby i siłke do powera biore yohe HCl, a na regenerację BCAA, i mam dylemat co dorzucić do supli aby mięcho rosło ale bez fatu i nie musi byc to jakas super pompa, poprostu przez zimę chce wyrzeźbyć ciało. Z góry dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel [...]
[...] deca 400mg e7d 16-21 meta 30mg ed III. meta + cypio + tren e zastanwiam sie czy tak nie lepiej tylko nie wiem ile czego w takiej kombinacji, bo test, tren i deka raczej bez sensu? albo 1-20 cypio 500e5d 1-12 deca 400e7d 14-20 tren ??? 12-16 meta 30ed http://images49.fotosik.pl/1732/bba412db6161cd5d.jpg Pozdrawiam i dzięki za wskazówki. [...]
[...] no i oczywiście na co makro pozwoli! ;) Płatki cini-minis wygrywają u mnie, ale owoce, musli i inne płatki świetnie się tutaj sprawdzają także. Rozkład makroskładników bez dodatków : Kalorie - 373 Węglowodany - 55 Białko - 31 Tłuszcz - 2! SMACZNEGO! /SFD/2016/10/25/ee6ca350653945819ed7aed152bcd641.jpg [...]
