Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Badania lekarskie mogą być dość ogólne, okresowe (jakie przechodzi się raz na kilka lat – w zależności od stanowiska, jakie się zajmuje, szkodliwości pracy itd.) albo bardzo szczegółowe – jak w przypadku badań do wojska. Najbardziej szczegółowe badania były kiedyś prowadzone w ramach rekrutacji do szkoły [...]
[...] się i zachowań kompensacyjnych u 74% pacjentek z zaburzeniami jedzenia. Są to takie doznania, jak: wyłączenie uwagi w czasie słuchania innych, „zapatrzenie się” w przestrzeń bez świadomości upływającego czasu, pogrążenie w fantazjach z poczuciem ich realności, głośne mówienie do siebie. Podobnie nie wiadomo, czy ortoreksja (nadmierne zwracanie [...]
Trzykrotny Mr. Olympia Classic Physique Chris Bumstead, stara się z każdym kolejnym rokiem być coraz lepszym. Jego celem jest zbudowanie doskonałej i bezkonkurencyjnej klasycznej sylwetki na świecie. Jednym z ważnych elementów składających się na jego sukces, jest dieta. Ostatnio na swoim kanale YouTube podzielił się dietą 5000 kalorii w ramach [...]
[...] a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Jeśli martwy ciąg [...]
[...] który odniósł się do tej niebywałej plotki. „Ta technologia jest w stanie zapewnić lokalnie bardzo ograniczone (np. niespersonalizowane) dane. Oznaczenia te wymagają bezpośredniego obrazowania w linii wzroku z odległości mniejszej niż jedna stopa. Zdalne lub ciągłe śledzenie takiej osoby jest po prostu niemożliwe z różnych przyczyn [...]
[...] 93%, woda, sól 1%. 100 g tego pieczywa dostarczy 351 kcal, w tym: 8 g białka, 2,4 g tłuszczu, 74,5 g węglowodanów. Plusy: ogólnodostępne, ma całkiem ciekawy skład, jest bez glutenu, bez cukru i bez zbędnych dodatków. Minusy: w smaku wypada według mnie dość kiepsko, jest chrupkie, ale też lekko klejące, mało odżywcze w witaminy i minerały. [...]
Trening budujący sylwetkę nie jest wcale skomplikowany. Wystarczy 6-8 głównych ćwiczeń bazowych. Problemy zaczynają się w momencie, gdy zaczynamy dyskutować o objętości, częstotliwości, ciężarach (intensywności). Poza tym, na osoby początkujące działa wszystko - nawet kiepskie ćwiczenia, fatalne treningi i słabe diety. Im bardziej ktoś jest [...]
[...] mięśnie, część zostanie zutylizowana do uzupełnienia glikogenu wątrobowego, inna pula do glikogenu mięśniowego, część na bieżące potrzeby. Co prawda insulina nie działa bezpośrednio na wątrobę, ale ma potężny wpływ na szereg procesów w jej bezpośrednim otoczeniu, enzymy kontrolujące glikolizę (rozpad glikogenu), glikoneogenezę (wytwarzanie [...]
[...] iż żołnierze sił specjalnych w ciągu około 2 miesięcy szkolenia tracili maksymalnie 8 kg masy ciała (średnio ~ 4.2 kg), w tym nawet do 4.2 kg mięśni (średnio ~1.4 kg straty beztłuszczowej masy ciała) oraz średnio 2.8 ± 2.0 kg tkanki tłuszczowej. Wystarczy zastosować zbyt duży wydatek energetyczny w stosunku do dziennej podaży kalorii, by uzyskać [...]
[...] dla zdrowia? W normalnych warunkach właściwego nawodnienia, nawet dla osoby dostarczającej 2-3 x więcej pokarmu od przeciętnego człowieka, kreatyna jest jednym z najbezpieczniejszych środków. Istnieje wiele badań na ten temat, nawet obserwacje wieloletnie. Dodatkowo w badaniu z 2013 roku w ciągu 12 tygodni sprawdzono, jak kreatyna wpływa [...]
Legenda kulturystyki Ronnie Coleman, dzieli się smutną wiadomością… Okazało się, że może już nigdy więcej nie chodzić bez pomocy. Dlaczego? Z powodu źle przeprowadzonych operacji na kręgosłup. Pisaliśmy o nich wielokrotnie, między innymi o tej ostatniej, która podobno zakończyła się sukcesem. ZOBACZ: Ronnie Coleman ćwiczy zaledwie dwa [...]
[...] Jeśli chcesz wspierać ten proces, najlepiej spożywać brokuły, kalafior, jarmuż, brukselkę, kapustę, rzodkiewkę, rzepę, rzepak. „Diety detoksykujące” niekoniecznie są bezpieczne. Co jakiś czas pojawiają się opisy przypadków dotyczące uszkodzenia nerek przez „zielone koktajle” (smoothie) lub niewydolność wątroby z powodu sięgania po [...]
[...] z osłabienia mięśni lub ich przykurczu. W większości przypadków wady jesteśmy w stanie skorygować poprzez aktywność fizyczną. Im szybciej namierzymy problem ze sylwetką, tym większa szansa jego korekcji bez ingerencji chirurgicznej. Trening na siłowni może być znakomitym sposobem wsparcia terapii pod warunkiem jego indywidualnego dostosowania.
[...] odzież softshell, polar, rękawiczki, czapka, bluzy, dużo skarpetek (otarcie stóp może Cię wyeliminować z marszu w ciągu kilku godzin). Woda. Możesz przetrwać wiele dni bez jedzenia, ale nie bez wody. Dlatego warto mieć zapasy wody pitnej, niekoniecznie musi być to woda mineralna. W wojskowych racjach dla jednostek specjalnych czasem [...]
[...] społecznościowych. Jej profil na Instagramie obserwują miliony, a jej firmowymi ćwiczeniami są… właśnie te na pośladki. I nic dziwnego, bo jej pupa jest jędrna, bez cellulitu, czyli doskonały znak firmowy. #2 Alice Matos Opisuje siebie jako bizneswoman, dziennikarkę i atletkę. Robi wrażenie, prawda? Ma pięknie wyrzeźbiony brzuch, [...]
[...] Silne działanie wspomagające rozwój siły. Podobnie jak kreatyna, stacki kreatynowe bazują na mechanizmie zwiększania fosforanu kreatyny w mięśniach, co powiązane jest bezpośrednio z większą ilością energii do treningu, jak i możliwością stymulowania większej siły mięśniowej, a także wytrzymałości, ze względu na dostępność energii. Synergia [...]
[...] na klatę + wielokrotny wyciskopodrzut) wznosy bokiem ze sztangielkami (ciężkie) 1 dropset, max. ciężar krucyfiks Karlsena (ang. Karlsen crucifix flies) - 2 serie 3 × 8 bez przerwy (łącznie 24 powt.) przyciąganie sztangi do mostka, ze zwisu, czyli high pulls (dynamiczne!) 2 serie po 8-12 powt. wyciskanie belki siedząc, na skosie w górę 1 [...]
Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]
[...] („magiczne grzyby”). Wg obowiązującej w USA klasyfikacji, substancja grupy I: musi mieć silny potencjał uzależniający, nie jest obecnie stosowana do leczenia w USA, nie jest bezpieczna do stosowania nawet pod nadzorem lekarskim. Dodanie na listę wykazu I substancji kontrolowanych konopi indyjskiej jest zabiegiem absurdalnym, gdyż: często wykazuje [...]
