bez

[...] chciałbym się dowiedzieć czy z takich produktów w takich konfiguracjach mogę zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko [...]

[...] poniewaz nie nawidze byc glodny przez powiedzmy 2h ( dla mnie to koszmar ), a co zjem to za godzine nie czuje ze to jadlem poza tym im czesciej jem tym szybciej lapie mase bez zbytecznego otluszczenia czy taki plan jest si ? aha...i jeszcze jedna sprawa: jak mozna sie zorientowac nie ma za duzej przerwy miedzy posilkami (procz tych w okolicach [...]

[...] Tutaj robimy: Pn: Przysiad: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) WL: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) Śr: Mc: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) WS: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) Pt: Przysiad: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) WL: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) Asysty bez zmian :) Ok, jak będzie zainteresowanie, to wrzucę następne tygodnie programu. :)

Witam Doznałem skręcenia stawu skokowego w prawej nodze jest to pierwsze skręcenie , pierwszego stopnia , bardzo intensywnie uprawiam siatkówkę nie potrafię bez "żyć" ale zdrowie ma się tylko jedno a nie chciałbym na stare lata mieć problemy ze stawami .Lewy staw skokowy w ciągu 3 lat skręciłem 3-4 razy wszystko raczej mało poważne.Lekarz wypisał [...]

[...] Nie mam duzego doswiadczenia wiec moze to moje zludne odczucie ale powiem wam ze cos niesamowitego, fakt faktem diete mialem wyborową i bardzo sie przykladalem ale wiem ze bez undera nie bylo by takich efektow, postęp jest po prostu niesamowity, jestem innym czlowiekiem. Na cykly i po nim ZERO sajdów, jestem po szczegolowych badaniach [...]

[...] 1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu? 2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)? 3. Czy dorzucić jakiegoś banana/rodzynki/gainera bezpośrednio po treningu [...]

[...] W / kcal: 28 2 8 162 Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230 Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40 POSIŁEK 3(Przed treningiem) Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g B / T / W / kcal: 36 3 34 310 Banan ok. 180GR B/T/W/kcal 2 0.6 36 162 POSIŁEK 4 Banan (PO TRENINGU) . Ryż brązowy - 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

Czołek miłośnikom żelastwa Przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2009 r. Początkowo wiadomo jak to wygląda. Słowem - jeden wielki bałagan. Po około roku ćwiczeń, bez planu, bez diety itd. postanowiłem wziąć się za ten sport bardziej na poważnie. Pierwszy cel jaki sobie postanowiłem co zrzucenie wagi, a dopiero następnie budowanie masy mięśniowej. [...]

[...] trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany kalisteniką, ale ostatecznie chciałbym zostać na TRX. Uważam, że ten sposób jest dla mnie bezpieczny, nie jest nadzwyczajnie trudny. Z informacji wynika, że TRX jest skuteczny, rozwija całe ciało, siłę, robi rzeźbę z masą to już różnie. Ilość ćwiczeń jest [...]

[...] planie jest w ogóle czymś nowym także... Zacząłem od jednego powtórzenia, skończyłem na dwóch. :-D Na upartego mogłem wykonać trzy, ale mocno nadwyrężając przy tym stawy, bez napięcia mięśniowego także po prostu dobiłem do dwóch, stwierdziłem też że 4 podciągnięcia na cały trening to raczej bez sens(coś jak szukanie efektywności w 5 pompkach [...]

Mam problem z szotami w udo. Robiłem wcześniej w tricepsy, dupe i spoko bez problemu minimalny ból. Problem pojawił się z barkami w prawe ok bez problemu w lewe nie dało rady przy wbiciu, mega ból i wyciągałem igle jak oparzony, wiec darowałem te barki. Ostatnio próbowałem w udo w prawe w miare ok bez problemu nawet niewiele bolało to udo po, a z [...]

[...] przy tak ograniczonych warunkach. Nie proszę o konkretne ćwiczenia, tylko o podział grup mięśniowych na 3 dni. Ćwiczenia już sam jakoś dobiorę. Poniedziałek - w domu (same hantle bez ławeczki) Środa - w domu (same hantle bez ławeczki) Piątek - siłownia (bez sztangi) Oprócz tego staram się spalić co nieco robiąc brzuszki i jeżdżąc na rowerze.

[...] i soboty robię drążek seriami (ostatnio mialem 6,9,6,6,9). Cwiczę o godzinie 19. Na codzien chodzę do szkoły. Wody wybpijam około 2-3l w dni treningowe i około 1,5-2l w dni bez treningu. Co 2tydzien w poniedziałek chodzę na basen na godzine. W piątki mam 2lekcje wf. Wzrost: 183cm Waga: 66kg Klatka 89cm, Ramie 31cm, przedramie 27cm, pas 76cm, udo [...]

[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 10-12 Wtorek i środa: bieganie, orbitrek Piątek: Trening całego ciała tak jak w poniedziałek i środę bez ćwiczeń na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] tak aby były od tych podstawowych, jak stójka, potrzebnych w zasadzie do każdego innego tricku. Pamiętaj, że wszystkie nieumiejętnie wykonywane sztuczki niosą za sobą niebezpieczeństwo dla Twojego zdrowia, jak i życia, nie ponoszę za to odpowiedzialności!!! Pamiętaj, aby odpowiednio się do tego przygotować, jeśli masz zakwasy po przejechaniu [...]

Budowanie masy: Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy [...]

[...] którym organizm odzyska energie utraconą podczas ćwiczeń i będzie mógł się skupić na budowie niż na odzyskiwaniu straconej energii pożerając przy tym mięśnie . ? Czyli bezpośrednio po treningu dobrym posiłkiem byłby 1 banan + szklanka wody z łyżką stołową miodu. ? Po jakiejś godzince posiłek z węglowodanów złożonych i białka np. chleb [...]

[...] i ogolnie reszta wynikow dobrze, ale ruchowo juz nie czuje sie tak sprawny jak wczesniej ze wzgledu na ten brzuch. chcialbym schudnac, zdrowo, nie od razu a dlugofalowo, bez spalaczy i innych specyfikow (jedynie witaminy), bez zadnych wymyslnych diet. Prosze o jakies rady, czytalem tu duzo wiec cos tam wiem na ten temat. Moze ujmujac to tak, [...]

Hejka Ogladając nie ktore wasze zdj, wydaje mi sie ze albo co nie ktorzy sie nie znaja albo ja sie nieznam. Przykładowo, daje zdj gość, spasiony, zlany tłuszczem (bez obrazy) co ma 40w łapie (tłuszczu). A niektórzy piszą : super-tak trzymaj-fajne ciałko-jestes spoko- itp. bzdety!!! Kulturystyka to nie jest sport dla STRONGMAN/ów tylko dla [...]

[...] diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys w wieku 16 lat 4 strzały deci i 4 tescia bez odbloku :\ wiem głuopta ale stało sie 8. TRENING: poniedzialek:klata,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,brzuch środa:boks czwartek:barki,kaptur,nogi,brzuch,boks [...]