WYTRZYMAŁOŚĆ

Plan Swinkers Cel - Wytrzymalosc i zachowanie obecnej masy miesniowej + aeroby dla zrzucenie tluszczu. Staz: 20 miesiecy z przerwami Waga: 75kg Wiek 18,5 Wzrost 180 Plan jest dlugi bo 6 dni + 1 przerwy i zajmuje chyba z 6 stron w wordzie wiec postanowilem przylinkowac ten doc. http://www.sendspace.pl/file/k4s961Vr/ Ostatni plan byl z nogami, teraz [...]

ESP epicki pre Miałem do wyboru to albo meso i dałem się namówić i nie żałuje Nie było j**nića jak na meso ale powolnie rozkręcające się pobudzenie skupienie wytrzymałość i chęci na trening co obwód zapomianałem obniżać ciężar%-) Musi być jakas dobra podsypka bo po treningu mnie lekki zjazd złapał że musiałem się położyć chwilke mimo wszystko [...]

**************DZIEŃ 31***************** TRENING** MC 12x45 12x65 12x85 12x105 Wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12x60 12x80 8x100 3x110 Rozpiętki 12x15 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 8x65kg Podciąganie 1s. x12 Ściąganie drążka wyc. górny 2s. 12x50 Podciąganie końca sztangi 2s. 12x30 Brzuch 3s. różne Podsumowanie: W [...]

Dobra, wywalam indoor cycling w dniu treningu siłowego, to zostaną mi zajęcia wt/czw/sob. Czy sobotnie zamienić na bieżnię? Ja aż tak strasznie odchudzić nóg nie muszę, wolę mieć siłę i wytrzymałość przede wszystkim wyrobić tlenowo. Skakanka dodatkowo w dniu treningowym może być? Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-14 12:16:48

gratulacje sog, wytrzymalosc pewnie 10/10

nie moge ci pomoc, ale mam kilka uwag: pompki poprawily ci wyciskanie na klatke tylko dlatego, ze byles roztrenowany, nie spodziewaj sie wiecej takich efektow to tak jak komus nic nie trenujacemu spacer po lesie 3/tydzien polepszy sprint na 60m za duzo celow, skoncentruj sie na jednym (np. maraton), pracuj nad tym 2 miesiace, nastepne 2 miesiace [...]

chlopy tylko piszcie z czym laczycie, bo jak wiekszosc z was laczy go z super pumpem to cykl i bez size on bylby super, regeneracja lepsza i wytrzymalosc, takze to nie jest obiektywna opinia, co innego jak laczycie z pojedyncza forma, a najlepiej solo - takiej opinie sa najbardziej wiarygodne pamietajcie ze oceniamy tu konkretny suplement a nie [...]

fajnie pompuje umnie zaczol od drugiego tyg. smak will berry punch identyczny jak schock 'czerwony' czyli jak dla mnie kiepski. rozpuszczalnosc wzorowa- poprawione, bo w starej wersji raczej srednia byla. wytrzymalosc na + edit: sila rosnie od poczatku, wzrost masy odnotowalem od 3 tyg. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-09-09 22:15:37

witam. można łączyć . osobiście brałem z superpumpem lub shock therapy, plasmajet i sizeon ten zwykły lub pre contest,chociaż w moim odczuciu robi niezła sieczke w bani:)wszystko naraz i można mieć podwyzszone próby wątrobowe ,trzeba uważać na dawki,niekturym może szkodzić.najlepsze jest to że po odstawieniu przy odpwiedniej djecie praktycznie nic [...]

WITAJCIE!!! Przepraszam ze tyle się nie odzywałem ale jak ktoś wyżej domyślił się pochłonęła mnie nauka (gwoli ścisłości, interna kończy się na piątym roku, a ja kończę szósty) Moja walka stanęła na około 8% BF, jednak po początkowym spadku tłuszczu, gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, [...]

Ja zaczynając przygodę z siłownią, trenowałem brzuch 2x w tygodniu właśnie systemem ABS i zanotowałem spory progres jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę brzucha. Nie wiem czy wizualnie to pomogło, bo miałem za dużo tłuszczu żeby to ocenić, ale można było "wymacać" kratę %-) tylko że miałem wtedy problem z utrzymaniem się długo na drążku, brakowało [...]

Zestaw1(dla kobiet) : Recomp and fat loss BCAA xtra 500g 71,99 Carnitine3 72,99 Guarana Caps 30zł Top10 Dla kobiet 22 Detox 26,99 Razem : 221,27 1.Dlaczego tak a nie inaczej. BCAA xtra , myśle ze każdy kto „liznął” chociaż pare artykułów o suplementacji , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, [...]

treningi na antku to przyjemność no może oprócz nóg które wczoraj zrobiłem do dziś mam "bombę" na głowie po tym treningu i nogi się gną 1. Siady na smitha ostatnie serie 180kg x 6-8powt 2. Wyciskanie na suwnicy w dropsetach 3. Siady na hack-maszynie 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej [...]

dzięki, kcal troszkę ucięte 4200 szło na insulinie ale i więcej białka, Trening to był priorytet barki klatka 2-3 w tygodniu teraz bede zmieniał na priorytet na nogi 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy [...]

zwiększ ilość powtórzeń jak na pełnym lajcie to robisz - do 8 tak mógłbyś. Taka w sam raz ilość. Siła też pójdzie, bo wytrzymałość siłową robiłbyś powyżej tych 8-12. Zależy od organizmu jaki ma wyznacznik.

Sprzęgło to się zawsze do dechy ciśnie. ;D Kwestia przyzwyczajenia. Ja na początku miałem wrażenie, że mam za wielkie stopy, bo albo wadziłem o boczną blachę, albo o hamulec. Po czasie już się dobrze jeździło. :D Skróć przerwy to nie będziesz taki głodny. xD Tak, ciśnie się do dechy, ale nie raz jak się fotel źle ustawi to się naciska na to [...]

Według mnie budowanie siły polega na wolnym wykonywaniu powtórzeń, przecież mogę podać przykład : Zrobisz 20 muscle upów - wytrzymałość Zrobisz 5 siłowych(powolnych) i technicznych muscle upów - siła W sumie szybkie wykonywanie fazy pozytywnej wraz z negatywną to wytwarzanie przez mięśnie ogromnego impulsu, który powoduje użycie siły [...]

Przy wyższych zakresach jak 15-20 też można budować powoli siłę zwiększając obciążenie. Tylko, że trzeba pamiętać, są lepsze i gorsze plany do trenowania tego czy tamtego :) Jak już chcemy masę to skupmy się na zakresach pomiędzy siłą a wytrzymałością, na siłę niskie, a na wytrzymałość siłową wysokie.

Trening nr 75 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups false grip XR 7s x 3p 2. FL tuck pull ups 3s x 8p 3. L-chin ups 3s x 6p 4. German hang 6s x 10sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Zrobiłem [...]

Te buty już mnie tak kusiły, bo leżały rok, a szkoda ich, więc zaczynam biegać. Mam już gotową rozpiskę tygodniową, zacznę od 3 biegów, a później na pewno dodam jakieś obwody wytrzymałościowo-siłowe, tabaty, interwały itd. Wszystko z głową, nie śpieszy mi się, najpierw trochę kondycji trzeba zrobić. Dziwnym trafem wf'istka postanowiła dziś zrobić [...]