Tylko jeden zestaw: Siady 3x8 RDL 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na [...]
bushi25 - Cwicze kyokushin od 8 lat i jakos do teraz nie odkrylem ogromnego potencjalu obronnego tkwiacego w kata. Kata to jest swietna sprawa, jesli chodzi o wytrzymalosc, kontrole oddechu etc. Nie wiem, moze kata w shotokan sa zabojcze, ale w kyokushin to jest po prostu fajna sprawa - ale o obronie na podstawie kata mozna zapomniec . "A [...]
1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]
siema, jako ze nikt nie chce mi ocenic tego planu w odpowiednim dziale , to może ktoś z was mi pomoże :) za poltora , do 2 tygodni , zakoncze moj ''cykl'' zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki [...]
czy ja wiem czy lepiej napewno lepiej jeśli chodzi o trening biegacza bo w okresie zimowym przypada największa harówa ale czy ma na to jakiś wpływ pogoda? wydaje mi się ,że wręcz przeciwnie bo jak przy***ie pół metra śniegu i się nie ma dostępu do w miare dużej hali to jest wtedy kupa.Mówie tu raczej o sprinterach bo średniacy jakoś tam zawsze [...]
Tu mam cytat ze specyfikacji tego produktu.,,Stosowanie L-argininy ułatwia rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawia wydolność i wytrzymałość treningową. ''
Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie. Mój plan był podstawowy: Przysiad 4x MC 4x Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x klatka skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym [...]
pierwsza klasa liceum, 167 cm waga 62 kg budowa ogólnie szeroka to znaczy szczupła aczkolwiek rozbudowana, tzw"ciężkie kości",zdrowa, potrafię od siebie wymagać i robić ciężkie treningi potrzebuję tylko odpowiedniego nakierowania, długie dystanse lubię, sprinty mniej, tydzień temu biegałam 60 m czas to było 10 sekund ale z tym wyjątkiem [...]
Jesli chodziłeś na siłownie to basen nie pomoze zachowac Ci miesni wypracowanych trenigniem silowym. To dwa zupełnie inne rodzaje aktywnosci ruchowej. Spadnie Ci siła i obwody, a przy odpowiedniej intensywnosci plywania zwiekszysz wydolnosc tlenowa organizmu i wytrzymalosc miesni. Co lepsze w Twoim wieku? Chodz 3 x w tyg na basen i plywaj [...]
Skłaniam się do wypowiedzi sołtysa88. Przysiady robione taką techniką jaką on opisał-czyli wolne zejście, szybsze wstanie. Siła powinna pójść i uda tez moga ładnie urosnąc. Chociaż z drugiej strony zalezy czy chodzi ci konkretnie o siłe, wytrzymałośc, czy rozmiar ud.
Trening jak i podejście do niego beznadziejne. Machając 100 powtórzeń poprawisz wytrzymałość a Tobie chyba zależy na zgubieniu smalcu. Jakie masz możliwości sprzętowe? Może pora kupić karnet na siłownię? Proste FBW załatwi sprawę.
Poczytałem o treningu Oliviera Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy [...]
Wreszcie obejrzałem i jestem zadowolony. Diaz to faktycznie dziwny typ, dostawać taki łomot, żeby nagle ruszyć i zacząć trafiać 9/10 prostych to niezła masakra. A jego balacha to po prostu cudo, szybkie to było jak diabli, Cyborg myślał że ma teraz rundę w kieszeni, a tu ..... Lawler vs Jacare też super walka, Kajman pokazał dobre obalenia i [...]
Odp. Psychika tak robi. No niestety nie kazdy ma predyspozycje do masowania. Niektórzy zanotowuja co chwile jakies postepy natomiast drudzy walcza na siłowni o kazdy kilogram masy ... Mysle, ze to jest bardzo, a bardzo szeroki temat do omowienia. Dam ci rade poczytaj sobie popatrz, wysnuj wnioski, a nastepnie rozpisz sobie plan na cały rok w [...]