"Tzn, że coś robisz po treningu judo czy nie, bo nie do końca rozumiem?" Tak robię drążek,pompki,brzuszki,grzbiety,przysiady po każdym treningu judo. "Ad 1) Wg moich obliczeń minęło nie całe 5 tyg jak bierzesz monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od kreatyny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co wybrać? BCAA czy aminokwasy? Przecież to to samo... Ja zakupiłbym BCAA + mix kreatyna z beta alaniną, poprawisz regenerację i wytrzymałość w jakimś stopniu, oczywiście jeśli dieta jest ok.
Schemat: Cell Pump: *Siła (9-10) *Wytrzymałość (9-10) *Masa (6-10) *Regeneracja (5-10) *Przyswajalność (8-10) *Cena/jakość (9,5-10) + dodajcie coś od siebie na temat danego produktu. Jak się na nim ćwiczylo, jak się po nim czuliście itp. Wszystko co może się przydać innym urzytkowniką przy dokonaniu wyboru kupna produktu Zmieniony przez - [...]
Jeśli nie potrafisz zmotywować się do biegania, to ćwicz w domu. Ok 1 h gimnastyki wystarczy, żeby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, a przy okazji zrelaksować się. A jako rozgrzewkę potraktuj spacer w miejscu, podskoki i wymachy ramion. Na wytrzymałość polecam skakankę. A w ciągu dnia szybki spacer do szkoły, a jeśli masz daleko to chociaż 1-2 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga : 77,2kg Wzrost :192cm Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, łamana), ławka, sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]
Bardzo dobry plan jako trening uzupełniający do MMA. Skup się na tym, by intensyfikować swój trening, np. - 1 tydzień, odpoczynki 180 sek. 2 tydzień, odpoczynki 120 sek 3 tydzień, odpoczynki 90 sek 4 tydzień, odpoczynki 60 sek 5 tydzień, odpoczynki 60 sek 6 tydzień, odpoczynki 30-45 sek. 7 tydzień, wolny. 8 od początku. Ilość powtórzeń będzie [...]
to jeszcze raz ja tylko jezlei bede trzymał dobrą miche to skoczy mi masa?:> bo chciałem troche przybrac kg i rozbudowac mieśnie ?i jak to jest z tymi powtórzeniami , w każdym ćwiczeniu na każdą partie robic na wytrzymałość?
Przy dobrym jedzeniu skoczy Ci masa mięśniowa nawet przy treningu nastawionym na wytrzymałość. Nie licz na spektakularne przyrosty, ale sumiennie trenuj w ten sposób - dodatkowo najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
A czy i ile mięśni Ci przybyło przez te 4 miesiące to możesz ocenić łatwo po sile, nawet jakby mięśnie były ukryte pod metrową warstwą tłuszczu. Zmieniony przez - Madrin w dniu 2012-02-25 10:03:41 To tak zaj**iście chyba nie jest, bo z takiego założenia wychodząc to skoro mam postęp w ćwiczeniach (waga ciężaru) 2-3 czy nawet 4 krotny to mięśnie [...]
Ja jak będę na redukcji to też będę robił trening na masę. Nie wiem kto wogóle wymyślił takie głupoty, żeby na redukcji ćwiczyć wytrzymałość siłową. Głupota moim zdaniem. Tak to sie mogą bawić osoby mające już spore mięśnie, ale nie grubasy którzy mają mięśnie jak dzieci z podstawówki, a po redukcji to już mięśni u nich wogóle nie ma. I nie ma [...]
No to niestety z odżywianiem jest dość kiepsko i ten aspekt będzie również mocno wpływał na to Jak wyglądać będą efekty na siłowni czy będziesz progresować czy będzie rosła siła wytrzymałość Czy mięśnie w ogóle będą rosły Jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości energii i kalorii to nie będziesz w stanie wydobyć z siebie więcej siły zbudować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponawiam pytanie, co mógłbym zmienić w tym planie ? Chciałbym zwiększyć wytrzymałość na długie dystanse - 3km, test Coopera, ciągłe bieganie przez dłuższy czas itp. Słyszałem, że taki trening interwałowy jest dobry, ale nie wiem, czy na moje założenia, i czy mój plan jest odpowiedni. Postanowiłem też, że zacznę od trochę więcej ilości interwałów, [...]
j/w ale jesli przy nogach masz martwy na protych ja bym dał jego 3 serie - a przed tym - uginanie nog leżac na maszynie ( albo stojąc) tez ze 3 serie. i co to za prgresja ? 10 10 8 8 ?? jesli juz to 12-10-8-8 12-10-8-6 jesli juz zwiekszasz t ow kazdej kolejnej albo w 2 osattnich zostaw taki sam, jesli mas slaba wytrzymalosc miesniowa np. [...]
Witaj. Generalnie można znaleźć informacje na internecie, że są robione jakieś badania różnym ludziom po przechorowaniu wirusa i w zależności od strony na które zaglądałem są różne informacje na temat wpływu Covida na płuca co oczywiście wpływa też na wydolność organizmu. Rzekomo Covid może niszczyć płuca, często podczas hospitalizacji np. pod źle [...]
a mogę przeplatać treningi wytrzymałościowe z szybkościowymi, czy lepiej najpierw budować wytrzymałość przez kilka tygodni a potem juz tylko szybkość?czy to nie ma znaczenia
Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji. Zatem w 1 i [...]
ok ok ja sie nie kłócę bo nie mam prawa ze znawcą tylko chce po prostu pominąć dół bo nawet kiedy ich robić nie będę miał... a że te 2 treningi się różnią to doskonale o tym wiem główny nacisk kładziemy na szybkość i wytrzymałość tyle że ja muszę je jakoś pogodzić i w tym jest właśnie problem czy nie koliduje to ze sobą zbytnio... o to mi chodzi.. [...]