CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak Łukaszu, koniec wstydu na siłce %-) 24.08 ADHD ciąg dalszy. :-) Pogoda dopisuje, więc... potruchtałam sobie 5km - kurcze, wytrzymałość biegowa nie taka jak kiedyś, tempo też nie takie super, ale było naprawdę przyjemnie i o to chodzi. Wypróbowałam przepis, który początkowo brzmiał dla mnie abstrakcyjnie, ale ostatecznie jedzenie [...]
Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
Niezyt gardla niewiele ma wspolnego z wyciskaniem, ale jednak czuje sie ten dyskomfort i jest tak dobrze jak powinno byc. Oczywiscie nastawiam sie na to, ze uda mi sie wycisnac jak najwiecej. W koncu chce zobaczyc na co mnie stac i pokazac paru "specjalistom", ze 34 w bicepsie moze duzo! Ja gralem kiedys mecz w pilke nozna [...]
Witam Wypiski z wczoraj - link do treningu: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC132011TRENING.jpg **** Udało mi się zwiększyć ciężar w RDL, pozostałe w zasadzie bez zmian. To aero co 2 ćwiczenia to ciągle wyzwanie nielada, ale i tam wytrzymałość i kondycja rośnie Ania - czy w przysiadzie podłożyć sobie te krążki pod stopy? [...]
Aniu - Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? - na pewno nie mam nikogo znajomego; jestem teraz na nowej siłowni - kręci się jakiś instruktor (byłam 2 dni, każdego inny w typie strong man ) - na pewno nie będzie mógł mi poświęcić tyle czasu, bo to jeden pan do pilnowania całego majdanu; [...]
Podsumowanie - cykl 3 - 17.07-29.09.2011 Krótko i temat - tabelarycznie. Trening zaproponowany przez 4nn: - kilka nowych ćwiczeń, w których trenowałam nie tylko siłę, ale przede wszystkim technikę - spodobał mi się przysiad przedni - o dziwo łatwiej mi go robić technicznie niż tylny, i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i [...]
Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - [...]
Dzięki Martucca };-) Pytanka: Aeroby robić po? Serie rozgrzewkowe zostają przed właściwymi? Uginanie ramion ze sztangą to to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=vAYSB8I0LRg Na wytrzymałość siłową mam bardzo ochotę, czas się znajdzie, więc bardzo proszę o podsunięcie czegoś ;-D Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-28 11:14:02
IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]
Normalnie kokardkę czerwona miała ;-D dziesiątka nie dotarła przed niem kobiet, ale w drodze jest 8-) W końcu machnę tą wytrzymałość siłową od Ciebie Marta 8-)8-)
"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 13.02.2012, tydzień 6, wytrzymałość siłowa Miska założenia: B-100 lub więcej T-100 lub więcej W-75 (nie wiem czy mam czy nie mam podwyższać - Marta!! help plis...) + woda min. 2l 1. jajka, masło, cukinia, cebula 2. sushi i sashimi domowe 3. sushi i sashimi domowe 4. peak whey + warzywa: brokuł, sałata, ogór [...]
Biję się w kościstą klatę, bo zgrzeszyłam }:-( odpokutowałam odpowiednio w sobotę a śliwek już nie kupuję. Co dalej Marta? Zwiększyć te węgle? od soboty do poniedziałku i tak weszło mniej żarcia - w sobotę - jak wyżej, w niedzielę wstałam o 11 i było sushi, więc liczyłam tak na oko, a w poniedziałek dopiero o 20 wróciłam z delegacji. Nie chcę [...]
Trening obwodowy - tydzień 8 Komentarz: Jestem wy.j.ebana jak gumowa pi.z.da po tym tygodniu treningowym; miałam wątpliwości czy nie walnę szczeną o wykładzinę wczoraj - od niedzieli trening codziennie - w niedz. i pon. wytrzymałość siłowa, od wtorku do czwartku - siłownia #-P:)) Mimo to udało mi się wycisnąć z siebie jakikolwiek progres - [...]