>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]
Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]
Wczoraj Crossfit WOD HAMER 1. Power clean x5 2. Front Squat x10 3. Jerk x5 4. Podciaganie x20 5 obwodow ciezar 63kg. Ciezko bylo na frontach bo nogi zajechane w sumie na jerku tez ale dalem rade. Trening robilem miesiac temu byl to piwreszy crossfit i wtedy po pierwszej serii zdjalem 10kg do 53 i zrobilem reszte teraz ciezar taki jak ma byc i do [...]
W jego organizacji nie startował Savickas, a nie da się ukryć, że Pudzian nie miałby z nim żadnych szans. Savickas - 3 MS Pudzianowski - 5 MS Nie porownuj ich, bo Polak ma zdecydowanie wieksze osiagniecia. A co do Arnolda to tam akurat liczy się siła, ale Pudzianowski ma wytrzymalosc, szybkosc itd.
I. BCAA XPLODE - ZWIEKSZ SWOJA WYTRZYMAŁOŚĆ ! POCZUJ PRAWDZIWA EXPLOZJE ! JEDYNE TAKIE BCAA NA RYNKU ! TWOJE MIESNIE TEGO POTRZEBUJA ! CHCESZ IM SPRAWIC PREZENT ! DAJ IM BCAA XPLODE ! II. Poprawnie odpowiesz na poniższe pytania: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką [...]
Dzięki Michail i GallAnonim, że zainteresowaliście się tym tematem. Są dwie rzeczy, które chciałbym osiągnąć po przez trening na siłowni - dynamika oraz wytrzymałość to jest dla mnie najważniejsze, ponieważ trenuję styl uderzany + chwytany. Obojętny jest mi jakikolwiek przyrost masy. Jeszcze raz dzięki pozdrawiam
WPC - dlatego będę najlepszy ! Cyckami już potrafię ruszać jak Arnold Hostel - ciężary się poprawiły i ogólna wytrzymałość. Co 2 tygodnie zwiększam obciążenie o około 3kg
Ja mam dziwną dolegliwość - tylko związane z kolanem lewym. Rano nie mogłem wykonać żadnego ruchu nie było mowy o zrobieniu przysiadu. Teraz bólu już nie odczuwam... Trzeci raz w ciągu redukcji ten ból przychodzi, jakby ktoś mi pomiędzy kolano wbił igłę pewnie wuchta sprawdza moją wytrzymałość na kontuzje Mam na oku Flexit z Nutrendu, z 4 [...]
KB to styl życia ;) taki żarcik, ale potwierdzam - moda robi swoje, ale może i za nią podąży coś dobrego.. widziałem też filmiki z indyjskimi maczugami,ale nie są trendy - więc olałem :) --- wszyscy tak obficie się wypowiadają to i ja skorzystam z wolnej chwili.. z pozycji początkującego adepta KB; ale i zaawansowanego "domatora". Ketla [...]
Właśnie o tym wspomniałem. Pisz o tym co ważne, żebym nie zaprzątał sobie głowy tym, co i tak mnie nie zbawi.. Póki co - flaki wypruwam, a nic się nie zmienia - ani waga, ani obwód pasa :/ Siła i wytrzymałość poszła w górę - to wiem na pewno! Może skład ciała się zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie [...]
[...] 1. Cięzki KB - mało powtórzeń - SIŁA 2. Skoczyła siła i robimy już trochęwięcej powtózeń - MASA 3. KB jest już dosyć lekki i robimy ponad 10 powt - z 12 czy nawet 15 - WYTRZYMAŁOŚĆ (RZEŹBA by niektórzy napisali) To tak z przymrużeniem oka ;) Przy założeniu, że mamydostęp do jednego kettla, którym potrafimy zrobić 1-3 powt.. Zależy to też od [...]
PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]
WOREK? masz na myśli worek bokserski? czy BULGARIAN BAG TRAINING? Bokserski kiedyś miałem - ale moje warunki lokalowe się zmieniły i nie mam :( Wtedy nie było problemu z brzuchem - sprzęt na strychu, dużo miejsca, skakanka była, drażek.. W lecie lało sie ze mnie po samym przyjściu tam :) W zimie trzeba było czasem odpuszczać.. chociaż raz przy -11 [...]
Na moją piwniczną siłke przychodzi stary, mocno już podpity %%.No i kładzie się na ławke i bierze na klate ( tylko 40 kg ) było, i zamiast wyciskać sztange, to tylko trzyma ją w górze, ja się pytam co on robi?, a on mówi że to mu na wytrzymałość idzie :D --- Ćwicze z kumplem w piwnicy, było troche głośno.Nagle słyszymy jak ktoś wali w drzwi z [...]
Dzisiaj na treningu robiłem nogi z kolegą. Założyliśmy 60kg pozniej 80kg i szlo fajnie więc daliśmy 100kg i chcielismy sprawidzic ile razy damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega [...]
Mnie to dziś klata spuchal wraz z tricem s****ysynsko. Ale pałka w ****owej formie od Venoma, wytrzymalosc podczas seksu monstrualna za to 4-5 h moge, oczywiscie Bcaa przed i po jest. Teraz sobie smaze piersi i popije owsianymi. Bede sie tutaj zwierzac Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-01 17:21:25