WYTRZYMAŁOŚĆ

Wczoraj Crossfit WOD HAMER 1. Power clean x5 2. Front Squat x10 3. Jerk x5 4. Podciaganie x20 5 obwodow ciezar 63kg. Ciezko bylo na frontach bo nogi zajechane w sumie na jerku tez ale dalem rade. Trening robilem miesiac temu byl to piwreszy crossfit i wtedy po pierwszej serii zdjalem 10kg do 53 i zrobilem reszte teraz ciezar taki jak ma byc i do [...]

W jego organizacji nie startował Savickas, a nie da się ukryć, że Pudzian nie miałby z nim żadnych szans. Savickas - 3 MS Pudzianowski - 5 MS Nie porownuj ich, bo Polak ma zdecydowanie wieksze osiagniecia. A co do Arnolda to tam akurat liczy się siła, ale Pudzianowski ma wytrzymalosc, szybkosc itd.

Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

siemanko wczorajszy dzien byl dniem beztreningowym ze wzgledow niezaleznych. dzis na szczescie juz moglem isc na silownie. na poczatek Biceps + tricpes serie robione na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej [...]

Manieczki... taa test Chaina , znajomy mi podeslal, powiem szczerze, ta odżywka jest INNA niz wszystkie hehe, sam juz nie wiem jak ją jeść, raz dziala elegancko, pobudzenie niemiłosierne ,pompa, wytrzymałość, itd... raz mam ochote sie po niej zrzygać , cały czerwony sie robie ,zwłaszcza na twarzy i aż dziwnie na mnie patrzą na silowni , wyglądam [...]

Manieczki... taa test Chaina , znajomy mi podeslal, powiem szczerze, ta odżywka jest INNA niz wszystkie hehe, sam juz nie wiem jak ją jeść, raz dziala elegancko, pobudzenie niemiłosierne ,pompa, wytrzymałość, itd... raz mam ochote sie po niej zrzygać , cały czerwony sie robie ,zwłaszcza na twarzy i aż dziwnie na mnie patrzą na silowni , wyglądam [...]

Drazekm tak właśnie pomyślałam pisząc to, że w tym dziale jesteś przykładem właśnie takiej sylwetki :-) Jest sportowo, są mięśnie ale nie jest to typowa sylwetka kulturysty. Siła i wytrzymałość mięśni też jest, co potwierdzają choćby MU czy duża ilość wymyków które potrafisz zrobić. Nie każdy kulturysta zrobi MU ;-) Ale wiadomo, że każdy ma swoje [...]

Viki, jeszcze w lipcu ubiegłego roku biegałem dychę w 4'37", niestety teraz to jakaś abstrakcja %-) Poukładasz to sobie w głowie i bez zbędnego szarpania powoli będziesz budować i szybkość i wytrzymałość :-) Tomasz, nie wiem jak to wygląda u Viki, ale ja na ten przykład jestem tak słabym biegaczem że czy biegnę po asfalcie, szutrze czy trawie nie [...]

Ja robię zaraz wytrzymałość i wskakuję na te dipy bez ciężaru, na l sit się piszę tylko trzeba ustalić czy drążek czy paraletki :-).

Dziękuje za wszystkie kciuki :-D 13.06 Barbarian Race Dąbrowa Górnicza 13km To był świetny pomysł, żeby zapisać się na ten bieg. Jak zwykle impreza na poziomie, świetna trasa, fajne odcinki biegowe i dobrze rozstawione przeszkody :-D Biegłam klasyfikację Open a nie jak zwykle Elite, głównie ze względu na to, że w Open były dwie próby podejścia do [...]

Dawno się tu nie odzywałem, w listopadzie miałem 3 tyg przerwy, od początku grudnia wróciłem i nie odpuściłem żadnego treningu do tej pory. Plan bez zmian, 3x siła, 2-3x wytrzymałość siłowa i typowa sprawnościówka pod walki, itd. Obecna forma: /SFD/Images/2016/1/12/67b3a66416b44a8b8fbfacb01686e1a9.jpg [...]

ja mam zwykłe sztangielki gwintowane, myślę że jeszcze długo mi starczą prędzej pomyśle o lepszej sztandze, bo ta ma wytrzymałość wg producenta do 100kg, a to nie jest dużo jakoś. Sztangielki to raczej ograniczenie mam w tym ile wepchnę na nie krążków, a zamówiłem stalowe obciążenie bo są tańsze niż w sklepie zwykle.

No właśnie ja mam ten olimpijski gryf 1,8m, to ma wytrzymałość 270kg wg producenta :D Sztangielki jak zakupie to będą miały minimum 80kg jedna. Też mam takie gwintowane, ale nie chce już do nich oobciążenia kupować, bo później nie spasuje mi na olimpijskie gryfy i lipa :P

Przyjmij sobie jakiś układ procentowy do rozgrzewek. Np 60 i 80 %. Seria głowna ma być na 50 kg to rozgrzewki pierwsza 30 kg druga 40kg. W takim układzie ciezar w seriach rozgrzewkowych będzie rosł wraz ze wzrostem obciażenia w serii glownej. Nie przejmuj sie ze ciezarki wydawac sie beda takie male w koncu to tylko rozgrzewka i nie masz na niej [...]

Ja jestem w trakcie cyklu regresyjnego w zakresie 12-18. Muszę przyznać że nie myślałem że będzie tak ciężko. Nie spodziewałem się że zwiększenie liczby powtórzeń przy zmniejszeniu ciężaru tak ten trening utrudni. Najgorsza jest ta ostatnia seria na najmniejszym ciężarze przy 18 powtórzeniach. Na początku był to stalingrad, teraz już jest dużo [...]

18.01. Piatek Barki, tric 1. Wyciskanie na smith'sie 4 x 10 + 2 drop sety 50 x 10/60 x 10/70 x 10/70 x 10/50 x XX/40 x XX 40 x 10/50 x 10/60 x 10/60 x 10/40 x xx/30 x xx 2. MDS wymach boczny/podciąganie do brody/wyciskanie 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 15 x 10/max/max 3. Combo kon wycisk - [...]

Przyszło dwóch koksików z obwodem ramienia większym, niż obwód uda. Śmiesznie na końcu biegali na bieżniach w pochyle w przód, pokurczeni i z trudem truchtający na cienkich nóżkach tupiąc nimi w bieżnie jakby testowali wytrzymałość. Komiczny widok. Mogłeś nagrać. ;d Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-01-20 21:31:32

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

Fajanie chłopaki przeczytałem cały ten wasz spór od dechy do dech i muszę powiedzieć że tak mi nakręciliści w głowie że zgłupiałem. Chciałbym zastosować cykl który był zaproponowany jako drugi ale się zastanawiam. Może pytanie do bardziej was doświadczonych coś mi pomoże zrobić. Słuchajcie potrzebuję ustawić jakić cykl może być 6-8 tygodni tak by [...]