WYTRZYMAŁOŚĆ

Mam całe pudełeczko tego ultralife :D Pompa+++++ sila++++ motywacja+++++ pobudzenie +++ wytrzymałość +++++ czyli dobre :D ale na każdy ma inny organizm

mega kop :) pół saszetki i podczas treningu wykraczałem ponad swoje możliwości wytrzymałość mega a pompa to poezja Polecam, ale niestety nie działa tak samo na każdy organizm.

07.03.2015 Sobota Trening: Już jest znacznie lepiej, ciężary jeszcze nie te, ale zbliżam się do poziomi sprzed przerwy. Wytrzymałość jest już ok 1) przysiad 4x10 + 2x5 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6-10 + 4x4 – 70kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: [...]

Ja tam bym bardziej Kettlebell (czyli Tsatsouline) mu polecał od Lafaya, na wytrzymałość, zjechanie z fatu i siłę funkcjonalną w sam raz Sam się zastanawiałem wiele razy and tym, ale siłownia jednak ciut wyżej w mojej hierarchii. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-22 22:20:08

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

PanDarek Co za power-song do przysiadów buahah, rzeczywiście nie zwróciłem uwagi. Mam pełno muzyki na kompie, odpale losowo to czasami taka perełka się włączy. Ale jestem na tyle skupiony, ze tej muzyki w sumie "nie słyszę" :D Nie wiem jak Ty dajesz radę wchodzić pod sztangę i zająć w miarę prawidłową pozycję. Ja też nie. Miałem mieć [...]

To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?)

ogladalam kiedys filmik z facetem ktory robil rozne dziwy z kettlemi, jak z tych obrazkow. mowil ze uczyl sie tego 10 lat...dostalam ostatnio od trenera zbior artykulow na temat treningow z kettlemi na sile i wytrzymalosc, jak nie bede mogla chodzic na zajecia to bede przerabiac tamte rozpiski, treningi sa ulozone przez masterow kettli, glownie ze [...]

Ustalmy na samym początku: to wyłącznie twoja sprawa jak ćwiczysz. Jeśli się odzywam to tylko dlatego, że mam pewne wątpliwości. Może to zresztą być z korzyścią dla reszty chłopaków, którzy czytają Twój temat. Od.1 OK. Cykl oparty o 3 ćwiczenia. Jak (na ile) ten cykl przybliżył cię przez te prawie 4 miesiące do celów z pierwszej strony? Oczywiście [...]

Bardzo ładnie, mądrze, krótko i na temat napisane. To jedna z cech Twojego stylu zresztą. Każdy niech robi to co uważa za najlepsze dla siebie. Zakładam, że nie ćwiczę odważnikami z lenistwa :-) Przecież nie będziemy się kłócić o to co i jak ćwiczyć. I tak należymy - ja jestem z tego dumny - do bardzo wąskiej grupy robiących cokolwiek dla swojego [...]

Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]

to i nie dziwota ze masz tak spasowane serce A propos, przeczytane w necie. Bardzo ciekawy artykuł z konkurencyjnego forum, nie przechodzi przez linkowanie. Całość można przeczytać przez skopiowanie kawałka tekstu do wyszukiwarki, albo wpisanie w google "odważnikowy maraton". Rozmowa z braćmi, mistrzami Białorusi w GS. Dwa razy w tygodniu biega [...]

Cały dzień byłem grzeczny. Wiedziałem, że zrobię jakiś trening, ale nie miałem żadnego pomysłu ani założeń. Chciałem pożonglować trochę kettlem od "sióstr urszulanek". Nie przytaczałem Wam tej pouczającej historii? No to kiedyś przy okazji :-) Ogólnie jestem posiadaczem betonowego "kettla" o wadze 10 kg. Postanowiłem zamienić go w przyrząd do [...]

Reszta zwierzeń. Plecy całe. Odetchnąłem z ulgą. Bałem się, że nie będzie tak "po kosztach" Gdybym nie miał pasa, to przez następne kilka miesięcy (lat) mógłbym tylko ćwiczyć uginanie przedramion siedząc. Na wózku inwalidzkim. Ostrzeżenie od losu było. Niesymetryczne ciężary zostawiam twardym chłopakom od Caculina. Jestem na to zbyt delikatny :-) [...]

xzaar77 - dla początkującego z odważnikami najlepszy jest zestaw tradycyjny bez udziwnień 16,24,32 kg.Tym zestawem możesz spokojnie szlifować wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Zestawy podwójne są dla maniaków odważników którzy za ich pomocą chcą budować masę mięśniową ale moim zdaniem do tego jest lepsza sztanga bo [...]

bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. A nie szukałeś w Krakowie kogoś od kettlebells? Myślę, że mądry człowiek mógłby Ci pokazać ten trening i drogę do osiągnięcia Twoich celów szybciej niż myślisz. Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]

Nie mam celu estetycznego. Żadnego. Jedyne co mnie kręci to cele funkcjonalne: siła, wytrzymałość, sprawność - a zazwyczaj towarzyszy im też zmiana estetyczna. Ostatnio Jurorka mojego prywatnego konkursu piękności orzekła, że mam ładne plecy i to mi wystarczy :-) Zmienić skład ciała byś chciał? Trochę taki miks redukcji z masą? Trudne podobno, ale [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

no nie jest to narzedzie idealne, ale fajne i tak na prawde jest jak mowisz kettle nie sa do wszystkiego ale spokojnie moga duzo zastapic wiadomo ze nie bedziesz z nimi robil DL czy ciezkich Siadow bo szybko skonczy sie mozliwosc dokladania obciazenia ale jest wiele cwiczen w ktorych mozesz sie dlugoo szkolic zanim dojdziesz do ciezaru [...]