Możesz go używać jako rozgrzewkę czy coś, skoro chcesz. Ściskaczem trochu poprawisz sile, ale bardziej wytrzymałość. na siłę to przewieź line/ręcznik przez drążek i wiś na nim aż "spadniesz" %-) uginanie nadgarstków ze sztangą, trzymanie ściśniętych dwóch talerzy od sztangi. itp.
Dokładnie, napisz w jakim celu - Masa/siła/wytrzymałość? Oraz podaj Twój staż i napisz jak dotychczas trenowałeś. Jak masz na myśli stricte trning siłowy 7xtydzień to dopada taka wersja.
Mam 35 lat,178 cm,89 kg wagi, sędziuje mecze piłki nożnej. Obecnie przygotowuje się do testów sprawnościowych na 3 km. W zeszłym tygodniu zacząłem interwały. Zależy mi by zrzucić szybko parę kg,co już mi się udało oraz wzmocnić siłę i wytrzymałość
Na chlopski rozum. Co nam moze powiedzieć seria trwająca max 15-20sekund( bo sądze ze dluzej nie zejdzie z wykonaniem kilku powtorzen) o naszej wytrzymalości. Sama nazwa mowi- wytrzymalosc czyli umiejetnosc poradzenia siobie z czyms w dluzszym okresie czasu. Jakbys robil np po 20-40 powtorzen w danym cwiczeniu to wtedy mozemy mowic o [...]
hmm tluszcz pal green tea, a wytrzymalosc alc ;] Wazne jest takze carbo, ktopre bedzie uzupelnialo zapotrzebowanie energetyczne po treningu, co jest niezwykle istotne dla zwiekszania adaptacji wytrzymalosciowej.
a czy carbo nie jest potrzebne? przed treningiem BCAA wystarczy? czy BCAA brać cały rok czy w cyklach np. 2-3 miesiące przed zawodami? mógłbyś napisać w dwóch zdaniach co to takiego Chela MZB nie spotkałam się z tym. chłopiec jest szczupły czy mimo to l- karnityna? w ionto masz juz węglowodany, więc dodatkowo carbo nie ma sensu skoro dieta ok BCAA [...]
Nie mądrzę się, po prostu nie znam ani jednej osoby z brzuchem która miałaby zaj**istą wytrzymałość, a takiej potrzeba maratończykowi. Czy to przy wycince lasu, ładowaniu tir-ów czy bieganiu, regularny trening i mamy suchego, wyżyłowanego typka. Biegać kilkadziesiąt km tygodniowo i dalej mieć brzuch? Ciekawe jak hormony, tarczyca itd. Ot, w [...]
"1.Co to jest ZMA? ZMA jest naukowo zaprojektowaną,testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, [...]
miesnie 'zdobywaja' inna charakterystyke cwczac je w sposb wytrzymalosciowy i inna przeciwna cwiczac je w sposob silowy dobrym wysjciem aby to jakos pogodzic jest trening okresowo nastawiony na wytrzymalosc - sport oraz na mase w innym terminie :D
Po treningowo nie potrzeba. Dawaj około 1-2 h przed treningiem, zacznij od 3 g (zależy jaka waga) i jak coś to zwiększaj do 5. Nie wiem cholera czy to dokladnie dzięki karnitynie (biore 3 gramy - 5 kaps - l-carnityna 600 z Activlaba, jestem na redukcji) i dzisiaj po raz pierwszy dałem taką dawke przed treningiem, wczesniej dawałem przed areobami w [...]
To zalezy od diety ile masy zlapiesz, po krecie lub stackach zwiekszysz wytrzymalosc i nieco sile przy odpowiednim treningu... Zmieniony przez - Senor w dniu 2008-01-22 08:37:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wytrzymalosc silowa, poprawa wydolnosci czy troche masy miesniowej zrobisz ale szczegolnie jesli chodzi o ta ostatnia kwestie spektakularnych efektow nie mozsesz sie spodziewqac