Tłuszcze

3 posiłek to co mama zrobi na obiad. kcl 2780 bialko 171 tłuszcze 100 węgiel 309 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:30:44 Co dodać żeby podbić kalorie? Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:31:21 Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-03-15 17:31:34

Produkty Ilość Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany Pierwszy posiłek 7:30 Mleko łaciate 3,2% 200ml 120 6,4 6,4 9,4 Płatki owsiane 50g 183 6,75 3,5 27,25 2x jajko sadzone 50 84 4,5 7 0 Bilans: 300 486 6,75 16,7 36,65 Drugi posiłek 10:30 Jabłko 145g 72,5 0.38 0,25 16,54 Banan 180g 0,9 0,01 0 0,2 Jogurt [...]

Oczywiście że tak , wszystko tzreba liczyć a tym bardziej tłuszcze które mają 9kcl na każdy g/ml

j/w najlepiej do posiłku bogatego w tłuszcze

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok trening na mase " "Dieta: nie mam , ale chciałbym ułożyć ale nie wiem jak " drogi kolego na masę to jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu . Ostatnio przerabiany plan: nic trenujesz rok - więc jak trenowałeś do tej pory . "Wyniki w [...]

Dobre tluszcze to masz w rybach i orzechach ; )

Nie jestem specjalistą, jednak********* sport. Naprawdę wystarczy odrobina motywacji. Czyli dieta+ trening. Wcale nie musisz się głodzić. Musisz jedynie jeść regularnie i zdrowo. Szczególnie jakiś czas przed treningiem. Rozumiem że chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, musisz więc wiedzieć że tłuszcze spalają się w "ogniu" węglowodanów (więc [...]

Nie wiem czy jesteś kobietą czy mężczyzną.. załóżmy ze jesteś mężczyzną, a wiec żeby mieć większe "piersi" musi być rozwijana klatka piersiowa, odpowiednie ćwiczenia są odpowiedzialne za ich wyrzeźbienie/zarysowanie.. ale żeby klatka piersiowa mogła się rozwijać, potrzebne są niezbędne wartości odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze. Zmieniony [...]

Nie bardzo rozumiem tematu $-) Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, zdrowe tłuszcze oraz jak najmniej węgli nie strawnych.

Zdrowe tluszcze

ok 10-20 g dziennie starczy w zalezności jakie masz zapotzrebowanie na tłuszcze i ile dostarczasz z innych źródeł.

suplement bialkowy wbrew pozorom sam w sobie masy nam nie da, do tego musi byc cala otoczka dietetyczna w tym podaz kaloryczna na bilansie dodatnim, piszac wprost musisz jesc wiecej niz wydatkuje Twoj organizm, a biako stanowi tylko 1/3 tej ukladanki, wazne sa rowniez tluszcze i weglowodany w zdrowej zbilansowanej diecie

Nadwyżka kcal wytwarza więcej energii w Twoim organizmie ( węglowodany proste/złożone, tłuszcze ) białko to główny budulec mięśni. Na redukcji nie zwiększysz swoich wyników siłowych z prostych powodów mniej więcej wymienionych wyżej. Twoje ciało nie będzie miało z czego czerpać energii, a co za tym idzie? dobór lżejszych ciężarów podczas redukcji, [...]

kcal 89, białko 17, węgle 0, tłuszcze 2

Białko,węglowodany,tłuszcze