Tłuszcze

białko na poziomie 130-150g tłuszcze na poziomie 60g wegle na poziomie 260g jak waga nie bedzie spadac to troche ucinamy z wegli lub tłuszczy

Siemka, ja bym tutaj na Twoim miejscu ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego poziomu zaczął jeść, białko ustalił na około 2g na kilogram masy mięśniowej ale to białko całościowe już bym dał, tłuszcze na poziomie 1g na kg masy mięśniowej a resztę zapotrzebowania z węglowodanów i zaczął po prostu trenować, plan treningowy FBW jakiś na [...]

gainer ten przy 25g białka(75kcal) 65g węglowodanów(195kcal) i 2g tłuszczów(ok 10kcla) łącznie ma 280kcal MM na 100 g ma ma 377 kacl Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g i zle policzyles bo z 1 g bialka i ww jest 4 kacl a nie 3 jak liczyles natomiast [...]

Jak jesteś ekto to możesz węgle podbić. Ja by ogólnie podbił tłuszcze do 1.5/kmc. Może i dobry pomysł, ale lepiej podjadać warzywa

Pijesz tyle ile potrzebujesz. Wyluzuj z aerobami, rob je miedzy silownia, w sensie dzien na silowni bez aerobow. Wymien na 2 treningi aerobowe na HIIT. Po co chcesz podbijac kalorycznosc? Wegle proste-nie! Jedz tylko z niskim IG. Poza tym zdrowe tluszcze jak najbardziej. Warzywa sa malo kaloryczne, nie wlicza sie ich raczej.

Nie ma takiej opcji żeby ograniczyć aeroby, pasji nie mam zamiaru ograniczać. To co mam zwiększyć tłuszcze :> jedyne to jako słuszną radę tutaj zauważyłem. Dlaczego mam kłaść nacisk na niski IG skoro nie zalewam się w ogóle fatem przy takim trybie :> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-03-02 19:20:09

będzie robione z głową, ponieważ staram się ograniczać tłuszcze, a spożywać więcej białka.

ale oblicz po kolei ww bialko tluszcze

Prawie 0 tluszczy... doloz tluszcze, warzywa... i bialko do sniadania np. jajka

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

tluszcze najlepiej dodawać w malej ilosci do kazdego posliku procz po tereningowego ile zalezy od celu

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka posilek 2 - 2 podwojne tosty z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron + oliwa - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z ryzem + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? [...]

bez sensu dieta powinna byc zbilansowana poczytaj posty podwieszone i ułóż porządną dietę białko i tłuszcze również są potrzebne

Makro wydaję mi się w miarę ok, ale okno możesz wydłużyc do 6-8h. Ewentualnie możesz podbić tłuszcze do 1g/ kg m.c. na rzecz węgli. Kcal zbyt małe jak na początek, jak się zatrzyma to kolejne ucięcie powoduje przejście praktycznie pod VLCD Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-24 13:38:10

jem elegancko , wegle i tluszcze do minimum tylko po bieganiu troszke dzemu , cwicze w 2 bluzach , mecze brzuszek ostro i biegam wiec mam nadzieje ze efekty beda planuje na zmiane clen + terma po 2 tygodnie z przerwami 3 dniowymi

właśnie kreatynę i beta alaninę mam i chciałem się tak upewnić a takie pytanie od razu żeby nie zaczynać nowego tematu: Posiłek po treningu powinien być bogaty w tłuszcze ?bo ja do tej pory jadłem z tłuszczami ale czytam ostatnio że dużo osób zastępuje po treningowy posiłek np gainerem a tam nie ma tłuszczu przecież .... z góry mówię że nie [...]

zalezy co masz na mysli bogaty w tluszcze? ile g?

bezposredni posiłek po treningu 0 tłuszczy!!!!!!!!! ma to być jedzenie jak najszybciej przyswojone przez twój organizm --a tłuszcze w tym ni epomagaja---a wiec posiłek po treningu bez tłuszczy

Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam

najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h