Tłuszcze

Masz 15 lat i spuer ,ja bym ulozyl diete wmiare dokladna(czyli wazne aby bylo 2g bialka,duzo ww 5-6g na kg i 1,5g tluszczu na kg wagi zdrowe tluszcze:tran,oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy) do tego dal bym kratyne(mono w sam raz) i carbo i nic wiec ci nie potrzebne ,chyba ze nie dasz rady tyle zjiesc lbu bedziesz mail braki to (gainer lbu [...]

wszystko zalezy tluszcze i bialko wartosci stale balansujesz weglami tak zeby sie nie zalewac

Dobra Dieta - węgle o niskim IG , dużo białka , tylko zdrowe tłuszcze w małych ilościach i rzeźba sama przyjdzie jak oprócz treningu siłowego kręcisz aeroby

omegę rano- wystarczy do jednego posiłiku najbardziej bogatego w tluszcze zma na noc bcaa przed i po każdym treningu- i raczej wystarczy chrom także rano wtenczas.

A możesz pokazać, jak wyszło z makroskładnikami po całym takim dniu? Nie chcę mi się podliczać wszystkiego z każdego posiłku ;-) (chodzi o ten dolny pasek na dole, który uciąłeś). Ogółem, dieta pół na pół. Po pierwsze: nie licz tych warzyw po 10g, 20g itd. Uwzględniaj je w diecie, jeżeli jesz dziennie powyżej tych 500g. ;-) 1. Patki kukurydziane [...]

Wlasnie pytanie o tluszcze . Wydaje sie ze jest od duzo za duzo

No wlasnie . Dobra to tak obicac wegle i balko tluszcze mniej wiecej zostana . I jeszcze pytanie jak waga bedzie sie zmieniala ile dodawac kalori ?

Ilość porcji w opakowaniu: 140 Skład Ilość %RDZ Wartość energetyczna 10,8kcal (45,14kJ) Olej z ogórecznika 400mg Olej z siemienia lnianego 400mg Tłuszcze rybne 400mg Witamina E 3mg 30% Inne składniki: Żelatyna – otoczka kapsułki Panowie to jeden z wielu produktów. Jeden sprzedaje sie lepiej inny gorzej.Czołowy polski [...]

sprawdziłem dzisiaj i spokojnie zjadłem taką ilość węgli w oknie 4h.Jeżeli chodzi o tłuszcze to do ilu gram na kg mogę sobie pozwolić?

tak mam przeliczac kcal ??? -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal

Liczy w miarę dobrze ale możesz dorzucić tłuszcze np z orzechów oliwy nie wyrzucaj dodaj jeszcze do jednego posiłku ten olej lniany i będzie git

O ...i to jest dobry pomysł , i tak musiałem podbić tłuszcze do 1g?kgmc.

oliwa z oliwek - zdrowe tłuszcze jednonienasycone majonez - niezdrowe izomery trans

mozesz ogolnie powinienes dodac jakies zdrowe tluszcze,oliwa albo olej z pestek winogron Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2013-03-02 23:45:26

ja tez nie licze tak tluszczy ze w czyms sa 4gr a w czyms 2gr tylko do kazdego posilku dodaje oliwe do kazdego posilku oprocz potreningowego,tak azeby lacznie dalo clodzienne zapotrebowanie na tluszcze

no wlasnie tak mu napisalem,bo to troche kwestia sporna,jedni daja inni nie,chodzi o to ze tluszcze wydluzajaa po treningu wcchlaninie bialka i wegli a po treningu powinny byc jak najszybciej przetransportowane

ale jezeli zwieksze tluszcze to bilans pujdzie soporo w gure czy zastapic odpowiednia ilosc ww tluszczami?? a o wazywach wiem mam je w kazdym posilku oprucz okolo treningowych ale niewiedzialem ze trzeba je wliczac?

Dieta dopięta na maxa tłuszcze same zdrowe makro jak w ankiecie. Te 3x1 ed nakładać na wino czy niema znaczenia? Opakowanie po winie masz na myśli 30szt czy 100szt Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2015-04-28 11:48:10

ja powiem więcej: jak odpowiednio rozłożysz kalorie z dobrych źródeł po posiłkach to węgle możesz zjeść na noc albo okołotreningowo, a białko i tłuszcze na śniadanie;) Grunt to regularność w posiłkach i trzymanie kalorii, plus wysiłek fizyczny

Powinno byc więcej ale czy tluszcze sa az tak ważne ? A reszta jest ok ?;