Tłuszcze

w tej klutni jedna rzecz na plus , macie racje ze kazdy zna jakos tam swoj organizm jakies przygody ma i napewno zauwazy , Ja wybiore chyba opcje prop , oxanandrolon , jeszcze tylko musze wybrac laby ale chyba wezme undera cos , Moze kolega ktory wypowiadal sie na temat tluszczy doradzi mi cos poniewaz , owszem diete mam ale nikt nie jest idealny [...]

warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze jeszcze dorzuć:) Poczytaj na sfd.pl o dietach. (wyszukiwarka)

jak dzielimy tłuszczE?

Nie widze potrzeby, by aż tyle jeść. Skup się na jakości, nie ilości. Warzyw - brak. Owoców - brak. Omega-3 - brak. Tłuszcze stoją kiepsko - wypadałoby to poprawić. Białka conajmniej o 40% za dużo. Węgli też ilość z kosmosu. 0,5kg gainera to w moim przekonaniu żart. Nabiału też sporo - i to nie najlepszej jakości. Czemu w diecie nie pojawia się [...]

Trening jest intesywny, trenuje wytrzymalosc, lacznie z 20min i okolo 60-70 podciagniec. No tluszcze bede dodawac, z miesa schab, karkowka, losos to na pewno Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-12-06 12:30:43

1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g kalorie 450 kcal B: 30g W: 100g T: 50g to sa przykąłdowe wartości B-białko, W-weglowodany, T-tluszcze, chodzi o to abys rozpisal ile z każdego posiłku dostarczasz.

Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak i białko i węglowodany. Nie chodzi o rekordy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

martwy 40-60.przysiady 30-50.spozywam zdrowe tluszcze w formie kapsulek miekkich,omega 3.

olej rzepakowy w jakim celu ? jak wygląda ogólny podział na posiłki ? WaCki - dobrze piszę, polać mu :D na tych kaloriach daleko nie zajedziesz masz 181 i 91 kg a Ty jesz jak kobieta ! zacznij z wyższego pułapu conajmniej przeliczając na szybko wychodzi ok. 3000 kcal białka za mało nadal podbij tłuszcze też w bardzo skrajnych ilościach masz [...]

kolego, chyba masz błąd, pomyliles tluszcze z ww ?

148g białka, 107g węgle, 123g tłuszcze. (bez nadwyżki) Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2010-10-03 21:35:35

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal , białko - 740 kcal - 185g , węgle - 659 kcal - 165g , tłuszcze - 732 kcal - 81,4g . Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda?

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal , białko - 740 kcal - 185g , węgle - 659 kcal - 165g , tłuszcze - 732 kcal - 81,4g . Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda? ...i myślę, że dodam do tego 150-200 kcal nadwyżki

jak wpadnie Ci trochę grosza kup mięso i dobre tłuszcze a poczytaj tematy to zaoszczędzisz

jeżeli chcesz schudnąć/stracic tłuszcz to nie mysl że tylko z brzucha Ci on poleci i napewno nie tylko tłuzcz poleci bez diety z odpowiednim bilansem kalorycznym(ujemnym) i składnikami(białko,wegle,tłuszcze)to ona jest najważniejsza a potem wysiłek fizyczny(siłownia itd)

wiem massacra wielka lipa nic na mnie nie działa a tłuszcze dobrze mam ? tak w posiłku 3 chce dołozyc wiecej owoców/warzyw a białko kupie jak beda fundusze :)

Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]

Carb cycling jest dobry na masę tz białko trzymaj na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5 w zależności od ilości węgli (mało węgli więcej tłuszczów itd) a węglowodanami manipuluj i przykładowo w DT nóg najwięcej, plecy/barki mniej itd). Może to ci pomoże wstawić zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

dobra bede kombinowal ale nie jest zly pomysl z rodzynkami ? chyba ze bede robil mieszanke z slonecznikiem i jakimis orzechami. Ale czym jeszcze podbic tluszcze ? i kalorie

Tłuszcze możesz podbić tłustszymi mięsami np karkówka, ryby świeże, mrożone, wędzone, awokado, orzechy z wyjątkiem ziemnych. A do smażenia wybieraj masło klarowane, olej kokosowy czy nawet smalec. Możesz pomyśleć także nad olejem MCT.