Tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

jeśli o czystą mase to napewno kreatyna w postaci jabłczanu, pirogronianu, estru itp., hmb oczywiście bez wątpienia też, acetyl-l-karnityna, bcaa i glutamina też pięknie przyczyniają się do wzrostu czystej masy... no i w pierwszej chyba kolejności podwyższona ilość białka ale odpowiednio zestawiona z innymi składnikami jak węgle i tłuszcze, no i [...]

No ale tak bezpośrednio po treningu mogą być tłuszcze ? Bo jak tak to dorzucę pestek z dyni trochę i oliwy, ew. włoskie ;)

[...] 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 216 gramów Węglowodany: 423,8 gramów Tłuszcze: 75,3 gramów Kalorie: 3236,9 kcal Procentowo: Białko: 2,7 g/kg Węglowodany: 5,30 g/kg Tłuszcz: 0,94 g/kg Kalorie: 40,46 kcal/kg

[...] – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek białkowy przed snem: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 210 gramów Węglowodany: 430 gramów Tłuszcze: 82 gramów Kalorie: 3404 kcal Procentowo:

moja dieta: posilek I 2 jaja kurze 120g orzechy włoskie 16g Posilek II 3 bulki graham 300g polędwica 150g Posilek 3 (przed treningowy) kasza gryczana 100g piers 100g oliwa z oliwek 10g Posilek 4 (potreningowy) kasza gryczana 100g piers 100g oliwa z oliwek 10g Posilek V twarog poltłusty 200g oliwa z oliwek 10g BTW Białko: 2.3g Tluszcze: 1.1g [...]

tłuszcze 1,5gkg = 1,5*67 = 100,5

a nie macie jakiejść dotowej diety dla kolesia co potrzebuje 3500 kcal?? biała=167,5 węgli=402 tłuszcze=100,5 może być jakaś tak na oko podobne te ilosci białk itd itp ja sobie to odpowiednio przerobie i bedzie git pozniej wrzuce i powiecie czy dobrze to zrobiłem tylko przydało by sie bez zadnych odzywek oprucz "Protein 80" hi-techa na [...]

[...] + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal

z nieekonomicznością to się zupełnie nie zgodzę :) zdecydowanie lepiej finansowo i zdrowiej (dla mnie) mnie wychodzi kupić białko niż nadrabiać mięsem ( na masie jadłem bardzo duże ilości i czuję zakwaszenie organizmu) a co do jajek to już wgl się nie wypowiem bo jem tylko naturalne wiejskie (bo gównie z marketu uczulenie gratis). A czemu uważasz [...]

zgadza sie a tu troszu o dopingu genowym. Już na igrzyskach olimpijskich w Pekinie mogą pojawić się pierwsi sportowcy "ulepszeni" dzięki dopingowi genetycznemu. Sportowiec modyfikowany genetycznie to kwestia najbliższej przeszłości, twierdzą specjaliści. - Modyfikacja będzie dotyczyć jedynie niektórych funkcji organizmu - podkreśla [...]

Jeśli chodzi o metablizm to nie jest najlepszy, dlatego nie chciał bym nic przez co mógł bym przytyć, jeśli chodzi o diete to właściwie jako takiej nie posiadam, to znaczy jem to co akurat zostało ugotowane ale nie objadam sie i staram redukowac tłuszcze i węglowodany, no i cel treningu no to po prostu przyrost mięśni

Enduromax, wprawdzie nie mam statusu fachowca tego forum, ale chciałbym abyś pozostał w miarę z zadowalającym wyjaśnieniem w tym temacie i odniósł wrażenie że na forach dyskusyjnych wcale nie jest tak źle jak uważasz . Ponieważ widzę, że jesteś profesjonalistą i w miarę orientujesz się w temacie, potrzebujesz na pewno trochę poważniejszych [...]

osobiscie polecilbym podstawy zestaw VITA-MIN PLUS® po wersje Sport bedzie warto siegnac gdy wymagania treningowe beda tego sie domagaly co do pory - PO posilku zawierajcym zarowno tluszcze jak i owoce/warzywa

zarowno omega jak i witaminy po najwiekszym posilku zawieracym i ww i tluszcze oraz w przypadku witamin rowniez owoce i warzywa

kruQ dzieki a powiedz mi jeszcze jaki stosunek tluszczy do wegli ma to jakies specjalne znaczenie czy trzymac tluszcze na minimum i jeszcze jedno planuje pociagnac to 12 tygodni ile mozna to ciagnac na maxa

ile mozna to ciagnac na maxa Pytasz o redukcję czy cykl? I jedno i drugie możesz ciągnąć tyle ile potrzeba, chociaż jeżeli chodzi o cykl to warto aby był wcześniej rozplanowany. Jeżeli chodzi o rozkład makr to tłuszcze możesz zostawić na obecnym poziomie, zwiększona podaż białka wyrównaj obcinając węgle.

Pewnie że tak jedna łyżeczka majonezu nie zaszkodzi. Jeśli układasz sobie diete zbilansowaną czyli proporcjonalnie Weglowodany tłuszcze i białko możesz użyć majonez light ma mniej tłuszczu więcej wegli w zamian a jak jesteś na "tłuszczówce" śmiało zwykly majonez :)

no to świetnie ;) biegaj powoli ale za to długoo, tłuszcz spala się po 20 minutach dopiero. Rano może trochę wcześniej. Są wakacje- najlepszy okres to straty wagi. Jutro poniedziałek więc możesz wstać wcześniej i iść pobiegać to 30 minut. Spróbuj na czczo, jeżeli masz słabą kondycję to biegaj 3-4 razy w tygodniu, jeśli masz rower stacjonarny to [...]

no to lecimy z tematem: DIETA: Cel : utrzymanie formy + delikat podcinka waga: 90-91kg Przydział: węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g po obudzeniu bcaa 10g + hydroxycut 2tabsy 15 minut pozniej storm DZIEŃ [...]