Dobra Dieta?

i łyżke z oliwy i bedzie git

nie za duzo posilkow ? 11 ?

no troche czesto jem... chyba musze jesc wieksze posiłki... a mozna pić miedzy posiłkami np szklanke mleka albo maślanke? czy to trzeba pic w czasie posiłku wiekszego?

napisz jeszcze raz rozpiske pożadnom gdzie masz 5- 7 posiłków

a nie macie jakiejść dotowej diety dla kolesia co potrzebuje 3500 kcal??

biała=167,5
węgli=402
tłuszcze=100,5

może być jakaś tak na oko podobne te ilosci białk itd itp ja sobie to odpowiednio przerobie i bedzie git pozniej wrzuce i powiecie czy dobrze to zrobiłem tylko przydało by sie bez zadnych odzywek oprucz "Protein 80" hi-techa na noc...

tą diete gdzieś na SFD znalazłem i lekko zmieniłem :

Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g
płatki owsiane 120g lub makaron 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal

ta nawet sensownie wygląda

wyglonda sensownie

100g pierś z kurczaka lub 3 jaja

to chyba nie jest idealny zamiennik.

100g pierś z kurczaka B : 21gr+ T1.5gr
3 jaja to 180 gr B22.5 +T20

Jezli dodasz do jajek 30 gr oleju to chyba troche porazka.

Pozdrawiam