Tłuszcze

[...] Po przeanalizowaniu ponownie kilku tematów z forum wyszło by coś takiego: Białko 25%, ww 45%, tł 30% (ktoś polecał taki rozkład). A z tego wyjdzie Białka 181g, WW 326g, Tłuszcze 96g razem 2888kcal. Czy nie za dużo tych ww, jestem raczej z endomorfików od kąt pamiętam byłem gruby więc łatwo łapie masę. Czy dobra jest to proporcja czy może [...]

Witam wszystkich Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce. Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 [...]

[...] Węgle. Tutaj będzie pewnie się zmieniało. Nie chcę trzymać się schematów. Będzie raczej rotacja. W dzień ciężkiego treningu będzie ich więcej w DNT będzie mniej. Tłuszcze. Myślę, że stnadartowa ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi [...]

[...] kap. przed obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Yellow burn Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Białko 0,2g Węglowodany 0g Tłuszcze <0,1g Sód <0,1g Karnityna 200mg Tyrozyna 50mg Tryptofan 50mg Wyciąg z guarany 180mg Wyciąg z zielonej herbaty 120 mg Kofeina 36,8mg

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Halo_Performance_Series_i28682_d380x380.jpg Opis - Ponad 75 składników w nowym składzie - 6g BCAA na pocję - Przyspiesza proces regeneracji - Maxymalne przyrosty siły i masy mięśniowej Produkt posiada wiele technologii, które nie są jeszcze znane w innych produktach, ​​będzie można budować mięśnie [...]

[...] Zacząłem swoją redukcje 12.05 (Wagą oraz obwody będą poniżej ), sporo czasu minęło a z pasa zeszło jak na razie 5cm. Aktualnie moja micha to : 2500kcal Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węgle: 270g Zaczynałem mając 2700kcal, lecz po pomiarze z 19.05.2019 zdecydowałem zejść na troszkę niższe kalorie, gdyż przybrałem na tej kaloryce 0.4kg :) [...]

Witajcie znów };-) obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :) odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam zaczynam od [...]

Witam, Jak w temacie, proszę obeznanych o ocenę diety. Dodam że posiłki o późniejszych godzinach związane z tym że wstaję ok 11 a idę spać ok 1-2 w nocy: I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do [...]

[...] Kubuś 130,00 Suma -2772,68 175,88g 291,92g 98,02g Procentowy udział składników wg kcal Białko-25,82 Węglowodany-42,86 Tłuszcze-31,32 Dieta pewnie nie jest rewelacyjna, ale muszę ją dostosować do pracy niestety. Trening natomiast wygląda następująco: Niedziela: Klatka+biceps (3-4serie po [...]

[...] Porcja 15ml Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 1000ml Zawartość jednej porcji zaw: WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 8kcal Białko 0g Węglowodany 0,17g w tym cukry 0,15g Tłuszcze 0g Błonnik 0,02g Sód 0,07g Niacyna 7,35mg Witamina B6 0,81mg Witamina B1 0,57mg Kwas foliowy 80,2mcg Witamina B12 0,41mcg Magnez 48,98mg L-karnityna 48,97mg

Witam was bardzo serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na [...]

[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Plan treningowy: FBW 4 serie (12/10/10/8) 3 serie (12/12/10) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

[...] kcal Czyli jakieś 2800-2900kcal dziennie? 2. Z innego tematu na forum policzłem: Białko: 2g/kg 2*74=148g kcal- 148*4=592 kcal Węglowodany: 120g kcal- 120*4=480 kcal Tłuszcze: 2890-592-480=1818 kcal 1818/9=202g B150g WW120g T200g Czy nie za dużo jest tu tłuszczy? Jak rozłożyć BWT podczas dnia? Prawidłowe godziny posiłków: Śniadanie: 07:15 [...]

Dzień dobry wszystkim, mój pierwszy post na tym forum ;) ogólnie można powiedzieć, że odchudzam się od gimnazjum, przeszłam przez początki anoreksji, które przeistoczyły się w bulimię i tak z 56kg nagle stałam się babą 77kg w bodajże dwa lata. Dramat. Od 5 miesięcy jestem wesołym użytkownikiem siłowni, oczywiście nie chudnę - nawet 2kg przytyłam. [...]

[...] - 200g Węgli Piątek - 150g Węgli Sobota - 100g Węgli Niedziela - 100g Węgli Poziom białka jest na prawie dokładnie takim samym poziomie codziennie - 2g białka na kg/mc Tłuszcze obcięte do minimum. Jedynie do ostatniego posiłku dodaję 20g orzechów. Menu Meal 1 - 7białek jaj + 140g płatków owsianych Meal 2 - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g [...]

[...] 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 %, 1,4g * 85,6= 123g * 4= 493 kcal pytanie: bardzo proszę o opinie czy na podstawie takiego podziału moge [...]

[...] Bazowałam na dzienniku posiłków Vitalmax. DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: według dziennika vitalmaxx na redukcji: 1393 kcal ALE USTALIŁAM SOBIE : 1600 KCAL Białko: 141 Tłuszcze: 42 Węgle:160 wiek: 21 waga: 57 wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: [...]

[...] upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam możliwości spożywania w innych porach (praca) [...]

[...] 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g Suma 2 390 Kcal 165 g Białko 144 g Węglowodany 128 g Tłuszcze chce przyjąć takie proporcje 170 g białka (25%, 680 kcal ) 150 ww (22%, 600 kcal) i 160 tłuszczy (53%, 1440 kcal) Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co [...]

Czesc Moze zaczne od poczatku. Jakis czas temu zaczalem odchudzanie i odchudzam sie tak do dzis. Niestety bez efektow. Zla dieta brak podstawowych informacji spowodowaly ze znany mi jest efekt jojo moj metabolizm tez pozostawia pewnie wiele do zyczenia. Nie pomogly sumplementy tabl. ktore w polaczeniu z kawa i aspiryna mialy chamowac apetyt. Nawet [...]