Nie stosowałam żadnej suplementacji bo uważałam że mam świetną dietę i nawet prawdę powiedziawszy nie chciałam się sama przed sobą przyznać że takie odżywianie mi nie służy. Z początku głównym składnikiem mojej diety były tłuszcze i białka zwierzęce, potem nagłe ograniczenie tłuszów i zwiększenie białek dały jeszcze lepsze efekty w postaci utraty [...]
swietny temat, kopalnia wiedzy; jesli chodzi o redukcje, najlepiej na mnie dzialala nastepujaca dieta 5 dni - ww do 15g, reszta bialka i tluszcze, 6go dnia ladowanie ww; waga spadala mi przerazajaco szybko i ladnie sie rzezbilem, ale po wlasnej praktyce wiem.. ze 5tego dnia bylo czuc czegos "brak"; i byly to wegielki..
I posiłek ok II posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG (np kasze, makarony pełnoziarniste, lub z mąki durum, ryż brązowy), chyba, że ze sprawdzonego źródła. Tu dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy. WYwal ser oraz szynkę, daj mięso/rybę III posiłek iw. IV posiłek to nie posiłek. Jeżeli jesz na 30 min przed treningiem to nada się odzywka [...]
Za kogo ty mnie masz ? Po co piszesz i robisz bałagan w temacie czekam na konkretną odp. Zrozum człowieku teraz jest tyle diet ile jest ludzi prawie pełno teori itd. jem 7 posiłków dziennie po tyle samo białka wychodzi mi 3g na kg mc na redukcji zwiększam nawet do 4. Do tego dochodzi 100-200g warzyw do każdego posiłku. tłuszcze głownie jem z [...]
Wyliczylem tak:Bialko:131 gram, (524 kcal), tłuszcze 80 gram (722 kcal), Weglowodany 463 gram (1854kcal). wszystko razem daje 3100 kcal(dodalem 300 kcal na mase).Czy te proporcje sie zgadzaja?czy sa sensowne?pozdr
ja też mam problem z bardzo silnymi wzdęciami i gazami. Odkryłem jednak, iż powdoują je u mnie ....węglowodany (kasze, ryże, pieczywo). Odkryłem to przypdkiem, na ketozie i low carbie, gdzie podaż węglów była znacznie zmniejszona (wcześniej podejrzewałem białko, tłuszcze, odżywki itp). Teraz uważniej przyglądam się węglom i faktycznie jak sobie [...]
a więc, to może ja%-) ankiety nie da rady edytować jak już jest dodana cykl be jak dla mnie brak pct, to ten twój aptekarz/diler niech zajmie się czytaniem poezji, albo....... o gra w szachy dla niego, albo nie, to za trudne, może bierki mu doradź}:-( i ten cykl też on? 1-8 Test E 250mg e5d // 9-16 Test C 250mg e5d // 16-18 Test P 50mg e2d?? [...]
a więc, to może ja%-) ankiety nie da rady edytować jak już jest dodana cykl be jak dla mnie brak pct, to ten twój aptekarz/diler niech zajmie się czytaniem poezji, albo....... o gra w szachy dla niego, albo nie, to za trudne, może bierki mu doradź}:-( i ten cykl też on? 1-8 Test E 250mg e5d // 9-16 Test C 250mg e5d // 16-18 Test P 50mg e2d?? [...]
jeżeli tak twierdzisz z dietą, to nie będę się kłócił, ale wydaje mi się że po prostu jak dałeś 4g białka, to po prostu zwiększyła się kaloryczność i tyle, równie dobrze mogłeś podbić tłuszcze. a zapytaj się dla mnie tego dila, co się stanie jak dekę będziesz bił co 4 albo 5 dni a nie co 7? Bo mnie to bardzo ciekawi. Czy ma to na celu żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie kaloryczne już obliczyłem, wyszło mi 1590kcal. Białko 152g = 608kcal Weglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze 95,5g = 861 kcal Ale nie wiem jak to jest... bo mam patrzyć na ilość spożywanych kcal czy gramów? Bo nie wyjdzie mi odpowiednia ilość spożytych btw przy 1590kcal ?? Zmieniony przez - fisherek15 w dniu 2012-08-30 13:05:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chyba pomyliłeś się z BMR. Gdybyś ćwiczył z 2 razy w tyg. to twoje zapotrzebowanie wyniesie ok 2600 kcal. Na początek można dać o 200 mniej, bo nadwagi nie masz. Czyli np: Tłuszcze ok. 90g - 810kcal Białko ok. 160g - 650 kcal Węglowodany ok. 230g - 920 kcal W necie masz dużo kalkulatorów kcal np. http://produkty.ilewazy.pl/ . Zmieniony przez [...]
Na sam początek poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/-t276436.html Dieta low carb nie opiera sie na wywaleniu wszystkiego aby było "jak najmniej" tylko by obciąć węgle dodając pozostałe "grupy". Na twoim miejscu utrzymywałbym co najmniej 120g tłuszczy, ale wylicz zapotrzebowanie i staraj sie ustawić tłuszcze na poziomie [...]
A co z dietą.. Wiem, że muszę uważać na tłuszcze więc może ciut pomocy? Tak wiem, że jest na tym forum mnóstwo wątków z dietami jednak każdy lubi wydaje mi się co innego.
trening jest oczywiscie zmieniony i zmniejszony do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 [...]
jesli napiszesz rozklad btw /kg mc to bedzie mozna powiedziec czy tluszcze mogą byc przyczyną a jak Ci rosnie brzuch to sie przejmuj bo jak go sobie uchodujesz to mozesz miec problem pozniej zeby sie go pozbyc pzodr
to lepiej ograniczac wegle? dodajac tluszcze? a czy rownowaga kwasowo zasadowa moze miec tez wplyw na to ze nie moge ruszyc z masa? bo w ogole od lutego mam ostre bole brzucha od tej diety i w ogole czasami nie mam a czasami jak zaskoczy to ledwo co moge wytrzymac ten bol bylem na badaniach mam wszystko w porzadku Zmieniony przez - Voolcanoo w [...]
Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]
No cóż... do tej pory to była typowa kuchnia mamusi. (Rosołki, kotlety, itp.... ale czesto zdarzały się jakieś sałatki z kawalkami kurczaka itp. ale zawsze staralem sie ograniczać zbedne tłuszcze, mięsa itp Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-27 09:38:20
Wytrzymałość na dietach ketogennych
