Tłuszcze

quzar!!! To wiem ze braki w diecie dobiera się gainerem a nie na odwrót! Ale co z tymi proporcjami?! Bo nie mogę robić diety nie wiedząc jakie mająbyć proporcje! Jak by ktoś miał czas i zerknoł jak rozpisać ilości przy 5 posiłkach a mianowicie o 6.30 11.00 16.00 18.30 21.00 np. baiłka/węglowodany/tłuszcze 30/70/19 jakoś tak!! mam 72 kg wagi. [...]

liczy po kolei to bialko weglowodany i tluszcze:)

do budowy mięśni potrzebujemy wszystkich makroskładników no i trzeba pamiętać o tym, że białko podnosi efekt termiczny pożywienia, jak źle reagujesz na węglowodany to podbij tłuszcze

Zamuliłem wczoraj a wiec Tłuszczy raczej jest mniej niz na makro , kłade usmazony filet na koncu na serwetkach zeby nie byly tluste jak smok Caly tydzien bedzie to samo chyba ze padne :-) Słabo sledzisz ;-) Takze mozna smialo odejmowac od kazdego mojego makro tluszcze a ja bede tak dodawac bo recznie to pisac wszystko to by zajelo dlugo

Przy tej wadze, masz zbyt wysoką ilość białka. Wychodzi ponad 2.5g/kg masy ciała to zdecydowanie zbyt dużo. Tłuszcze możesz nieco zredukuj, postaraj się trzymać ten makroskładnik w przedziale 20-30% przy zbilansowanej diecie. Notabene, możesz również pomyśleć o dodaniu/przesunięciu węglowodanów na wieczorny posiłek. ( mają wiele korzyści ). [...]

Godziny są w zasadzie przykładowe, staram sie jesc co około 3-3.5h, postaram sie w takim razie nadwyżkę białka zmienić w tłuszcze. Co do węgli to są w odpowiedniej ilości?

Jeśli chcesz posłużyć się wyłącznie dietą bez suplementów, możesz spróbować mojej metody. Polega ona na wprowadzaniu się rano w stan ketozy poprzez długotrwały wysiłek aerobowy (ketoza to stan wzmożonego spalania tłuszczu) i podtrzymywanie go w ciągu dnia poprzez wstrzymanie się od spożywania węglowodanów. W ciągu dnia jem wyłącznie białko i [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

1.3.4. nie jest zle,ale przede wszystkim dodaj zdrowe tluszcze, czyli wlasnie ta oliwe i tran ,ktora posiadasz. Mozesz tez wrzucic czasem jakas rybke,orzechy wloskie do platkow owsianych itd. Daj tyle oliwy ile wychodzi ci z zapotrzebowania i rozloz sobie w diecie(tylko nie wrzucaj w potreningowym) Oliwe mozesz mieszac z jakimis surowkami, wtedy [...]

Czy ćwiczysz czy nie, główne założenia na dietę dla kulturysty możesz też stosować i dla siebie http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html. Oczywiście takie terminy jak posiłek przed i po treningowy cię nie interesują, za to staraj się przyjmować węgle raczej od rana do południa, później tłuszcze. Czyli węgli np w postaci bułki [...]

jeśli nie masz oliwy w domu skąd możesz wiedzieć czy będzie ci podchodzić ? tłuszcze z serków i masła chyba żartujesz..... chyba że chcesz nabrać tłuszczu skoro jest taka moda w domu spróbują ją zmienić zajadając sie węglami i nie mając w ogóle wysiłku wiele nie wskórasz nie możesz jeść orzechów ? zainwestuj w oliwe (tania w biedronce jest) [...]

Kiedyś jadłam saatke która pływała (dosłownie) w oliwie i mnie od tamtego czasu odrzuca, ale zawsze można się nawrócić Czy moge smarować chleb oliwą, dodać trochę do warzyw na obiad? Lepiej jeść tłuszcze rano czy po połódniu, ile można ich zjeść jednorazowo? A jako aktywność może być co drugi dzień pół godziny jazdy na rowerze/rolkach i np;ok 50 [...]

witaj. Musisz skupic sie na diecie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Ustal swoje zapotrzebowanie, rozklad makro (bialko, tluszcze, wegle) etc. Ewentualnie mozesz pojsc na skroty... Czyli kupic program w potreningu i powoli nabywac doswiadczenia. Co do napojow to ja tez lubie.... Jest mnostwo opcji z zerowa iloscia cukru. [...]

Podbij wtedy tłuszcze. Brakuje wielonienasyconych, np. tłuste ryby, orzechy. Możesz też dodać oliwę, masło klarowane, olej kokosowy.

W niektórych posiłkach tam gdzie masz oliwe z oliwek to daj może orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze wielo-nienasycone :P A tak btw to to zdjęcie w profilu to Ty ? Co ty mięśnie chcesz redukować:D ? Masz fajna sylwetke tylko masować... W sumie ja mam całkiem podobną dietkętylko że na mniej kcal i mam węgli 1g/kg xD Co do spalacza to ja polecam [...]

Stoisz w miejscu bo trrzeba dopracować diete. Napewno potrzebujesz tyle kcal? A więc w pierwszym wywal płatki kukurydziane, daj zdrowego tłuszczu na śniadanie(orzechy, migdały, itp) na kolacje może być oliwa, daj ryby w diecie(najlepiej tłuste) straszna monotonia praktycznie tylko kurczak i ryż, ogółem podbij tłuszcze. wylicz swoje dokładne [...]

Konsekwetnie: jak mówiłem poprzednio, że tłuszczu nie będę ruszał tak teraz to zrobię, ale warunek jest taki, żebyś się nie pieścił z ciężarami. W skali 5-dniowej podbijaj tłuszcze o 10g dobowo.

Podsumowanie Wzrost: 178cm Waga: 83,6kg na czczo. (+0,2kg) Klatka 112,5 (+0,5) Ramie: 39,3 (bz) Pas (pepek): 92,3 (+0,3) Przedramie: 30,5 (-0,5) Barki: 124(+1) Udo: P :61 L: 60,5 (bz) Łydka: 40,5 (bz) Ciagle czuje ,ze jak gdyby stoje w miejscu. Troszeczke motytwacja od tego spada nie ukrywam, ciezarowo ide do przodu, jem dobrze a wszystko [...]

Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 85,1kg na czczo. (+1,1kg) Klatka 113,5 (+1) Ramie: 39,5 (+0,2) Pas (pepek): 93 (+1) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 126(+1) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5/bz) Łydka: 40 (bz) Dodalismy kalorii na pulap ok 3700-3900, tzrymalem w ryzach tluszcze i skok potezny %-) niestety okupiony +1 w pasie, ale wiecie co mam to w sumie [...]

Diety nie zmieniałem bo spadałem z wagi i byłem zadowolony. Obliczyłem b/w/t/ Białko: 2g/kg 154g 616 kcal Węgle: 1,5g/kg 115,5g 462 kcal Tłuszcze: 126,6g 1139.6 kcal Jeśli chodzi o trening: Klatka: Ławeczka na 2 poziomach 1) 3 serie po 20 powtórzeń 2) 3 serie po 18 powtórzeń Plecy: Wyciskanie za plecami, 3 serie po 15 powtórzeń Bicek: Wyciskanie [...]