problem z dieta prosze o pomoc

Probuje ulozyc diete. Zaczalem od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego?
Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna czyli zostaje 2214 kcal
waze 87 kg to przy zalozeniu 2,1 g bialka/kg wychodzi 191 g bialka czyli 764 kalorii gdyz(1 g bialka=4 kcal)
weglowodany stanowia 20% czyli 440 kcal(110 g)
zas reszte stanowia tluszcze 2214-764-449=996kcal czyli jakies 110 g.
A wiec:
Bialka 191 g(764 kcal)
Weglowodanow 110 g(440 kcal)
Tluszczy 110 g(996 kcal)
wzrost 176 cm wiek 19 lat

Czy te proporcje sa dobre czy nie? bo nie wiem czy zabrac sie do ukladania diety. jelsi nie to co zmienic?

W pewnym programie wyszlo mi cos takiego: zapotrzebowanie dizenne kcal to 2414,4
i wyszlo w tym programie tak:
Bialka 174 g
weglowodany 234 g
tluszcze 86 g
Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 176

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 104

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłak nożna

Odżywianie: staram sie dostosowac do diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: intensywny trening codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie clenburexin i l carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Probuje ulozyc diete. Zaczalem od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego?
Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna czyli zostaje 2214 kcal
waze 87 kg to przy zalozeniu 2,1 g bialka/kg wychodzi 191 g bialka czyli 764 kalorii gdyz(1 g bialka=4 kcal)
weglowodany stanowia 20% czyli 440 kcal(110 g)
zas reszte stanowia tluszcze 2214-764-449=996kcal czyli jakies 110 g.
A wiec:
Bialka 191 g(764 kcal)
Weglowodanow 110 g(440 kcal)
Tluszczy 110 g(996 kcal)
wzrost 176 cm wiek 19 lat

Czy te proporcje sa dobre czy nie? bo nie wiem czy zabrac sie do ukladania diety. jelsi nie to co zmienic?

W pewnym programie wyszlo mi cos takiego: zapotrzebowanie dizenne kcal to 2414,4
i wyszlo w tym programie tak:
Bialka 174 g
weglowodany 234 g
tluszcze 86 g
Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc
87x24x1,3=2714 radził bym na początek 1 tydzien jechac na zerowym zapotrzebowaniu nastepnie 2 i 3 tydzine odjąc 300kcal czyli 2414 i obserwowoac organizm i ewentualnie 4tydzien -400kcal i 5tydzien -500kcal
radze
białko 2,2g
weglowodany 3g
tluszcz reszta
i obserwoowac organizm

czyli wyszlo 191 g bialka
weglowodanow 261
164 g tluszczy

b w t
7:20 - Pobudka

7:30 - (2 tabletki clenburexinu)

8:00 - Posilek 1(sniadanie)- 45/85/40

9:00 - 4 tabletki lcarnityny green tea

9:30 - Trening biegowy+6 weidera

11:00 - Posilek 2(2 sniadanie) 35/65/50

14:00 - 2 tabletki clenburexinu)

14:30 - Posilek 3(obiad) - 40/60/40

17:00 - Posilek 4(podwieczorek) - 35/40/35

20:00 - Posilek 5( kolacja)- 35/0/0

Jesli cos nie tak to prosze pisac:)

liczy po kolei to bialko weglowodany i tluszcze:)